Bien, despues de entrenar un mes y poco dos músculos díarios y haciendo todos los grupos 2 veces por semana , no se como no me sobreentr ené, ahora hago:


Un músculo díario, suelo meterle 5 ejercios:

-Dorsal

Comenzamo s con Domindas, 4 series al fallo, unas 12 o así en la primera y acabando con 8 con ayuda de mi compañero .

Remo gironda, 4 series cargadita s.
Remo a una mano, 4 series
Jalon al pecho/tras nuca según tenga los animos
Y acabo con Pull Over en polea, poco peso para extirar bien la zona y relajarla .

-Pecho

5 series de Press de Banca progresiv as y acabando a 4-5 reps
Superior en máquina , mi maldito hombro no me deja otra opción
Aperturas en plano
Y por último, superseri e de Contracto ra/ Fondos o Cruces/Fondos

Descansam os el Miercoles porque si no no hay quien tire

-Hombro
 
Tras nuca, Arnold y un 21 en polea de lateral,lateral trasero y frontal , como quema!!! Acabando con encogimie ntos muy pesado

-Bíceps + Tríceps

4 ejercicio s para cada uno,

-Pierna

Elevacion es. cargadita s a 8-10 casi con toda la máquina, busco potencia no masa.

Sentadill a, en el Multipowe r , pero en salto, por el mismo motivo

Femoral y Gemelo de pie a máxima intensida d

Y el domingo a descansar el cuerpo

Tambien suelo meterle dos días a la semana de carrera, unos 5 km a ritmo no muy fuerte, suelo tardar unos 27 min más o menos. Y tambien dos días de abs, el miercoles que hay descanso y el viernes.

Se que no es perfecta pero creo q me va bien.


Y despues de tres meses de entrenar solo , un amigo mio me acompaña de nuevo y la verdad me ayuda bastante tenerle, vuelvo a atreverme con esa última repetició n de la que salgo con un medio grito , si perdón, es que soy como la Hingis, si no no tengo fuerza, y con la cara casí morada!JAJA



Una cosa, AMO ésto y cada día lo necesito más, un día sin gimnasio. ..NO ES DÍA!!!

Un saludo a todos y darle caña!



[Editado el 31-5-2004 por Suzuka]

[Editado el 1-6-2004 por Suzuka]

102 kilos llevo encima... .estoy pasadete, pero bueno, estoy con ganas, entrenand o a tope y con la dieta estricta. ..hay algunos cambios en mi vida que me han dado fuerzas.. ..así que espero seguir progresan do..

Ayer entrenamo s pecho y biceps en superseri e y hoy se nota que la intensida d fue buena, apenas puedo abrir los brazos... eso me gusta!

A ver como se da el día de hoy...

Bueno, estamos entrenand o al fallo con 16 series para dorsal y pecho, 12 para hombro y 9 para bíceps y tríceps.

Segunda semana con la dieta cetogénic a y la verdad por ahora voy muy bien, estoy bajando sobretodo de volumen, que es lo que me interesa, en fuerza apenas he perdido. Le meto la media hora de carrera a diario y hasta está a empezando a gustarme correr jejeje

Pero tengo que reconocer que mirarse al espejo y empezar a verse pequeño no me gusta nada...