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« Respuesta #45 : 15, Feb, 2012, 23:21 »

Martes: Descanso. ...

Miercoles 15/02/12

Sentadill a Frontal , descanso 2-3min.
S x reps x Peso (total)
1 x 8 x 60
1 x 7 x 70
2 x 6 x 70

Sentadill a normal, Explosiva: descanso 1,5min
S x reps x Peso (total)
1 x 4 x 65
2 x 4 x 70

PM Rumano SS Curl femoral acostado: descanso 1min
S x reps x Peso (total)
2 x 12 x 60
SS
2 x 14 x 30

bici: 25 pedaleos con la resistenc ia Maxima.

Cardio: 20min, en bici estática, baja intensida d

no sé el porqué, pero esta semana no rindo... veré a ver si es por las pocas kcal o descanso. .. si la semana que viene, a comienzos veo el mismo problema, probaré con la dieta de siempre.

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« Respuesta #46 : 21, Feb, 2012, 19:50 »

Jueves: descanso

Viernes 17/02/12:

Press de Banca Plano, descanso 2min
S x reps x Kg (total)
5 x 8 x 65

Aperturas, banco ligeramen te inclinado, descanso 1min
S x Reps x Kg (manc)
1 x 10 x 10
2 x 10 x 12.5
1 x 10 x 15

Press inclinado con movimient o de apertura cerrando con giro, a 45º., descanso 1,5min
S x reps x Kg (manc)
1 x 10 x 10
1 x 10 x 12,5
1 x 10 x 15
1 x 10 x 17.5

Press agarre Cerrado en Multipowe r (MP): descanso 1,5-2min
S x reps x kg (total)
1 x 15 x 40
1 x 12 x 50
1 x 10 x 55
1 x 6 x 60

Elevacion es laterales, descanso 2min.
S x reps x Peso (manc)
4 x 10+8 x 10+7,5

Pajaro sentado: descanso 1,5min.
S x reps x kg (manc)
4 x 8 x 5
2 x 8 x 7,5
2 x 8 x 10

Remo al mentón en polea, separado del cuerpo, descanso 1,5min
S x reps x Kg
1 x 4 x 20
1 x 4 x 25
1 x 4 x 30
1 x 4 x 35
1 x 4 x 40

Sabado 18/02/12:

curl biceps Barra Z, descanso 2min.
S x reps x Kg (total)
1 x 5+5+5 x 30
1 x 5+5+5 x 35
2 x 5+5+5 x 40

curl biceps banco inclinado, descanso 1,5min.
S x reps x Kg(manc) x inclinaci on
1 x 10 x 5 x 40º
1 x 10 x 7,5 x 45º
1 x 10 x 10 x 50º
1 x 10 x 12,5 x 55º

curl biceps, martillo, hacia dentro. descanso 1,5min
S x reps x Kg (manc)
1 x 10 x 7,5
3 x 10 x 10

Press frances barra Z, descanso 1,5-2min
S x reps x Kg(total)
1 x 12 x 30
3 x 12 x 40


Press cerrado banco plano, descanso 1,5min
S x reps x kg (total)
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60

Extension triceps en Polea SS fondos libres (explosivo): descanso 2min
S x reps x Peso
3 x 10 x 30
SS
3 x 5** x PC

sigo con IF, durante toda esta semana bastante mal los entrenos(llegaba muy apurado y en muchos tuve que bajar de pesos). Tengo los horarios un poco cambiados y el descanso no lo llevo muy bien... 

de suplement acion hasta la 2ª semana solo
- vit C 1gr y E 400UI (dias de entreno)
- stacker4 (1 caps 2 veces x semana, según el dia..)

a partir de la 3ª semana,
- ashwgandh a+shallaki de himalaya (de vez en cuando antes de acostarme).
- Multivita minico (con las comidas)
- Vit C y E (como las semanas previas)
- stacker4 (según dias..)

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« Respuesta #47 : 21, Feb, 2012, 20:00 »

Sigo con IF, y esta semana parece que empiezo bien..

Lunes 20/02/12

Dominadas asistidas (subida y bajada lenta, 4-0-4+), descanso de 2min entre series.
S x Reps
2 x 10
2 x 8

Peso Muerto, descanso 2-3min
S x reps x Peso (total)
1 x 8 x 80
1 x 8 x 90
1 x 8 x 100
1 x 7 x 110
1 x 6 x 120

aunque siguen los mareos.. esta vez pude realizar los ejercicio s de forma correcta y bastante más reps que la semana pasada

PM Sumo Explosivo, descanso 1,5min
S x reps x Peso (total)
2 x 2 x 96

Remo con Mancuerna, descanso 1,5min
S x reps x Peso (manc)
1 x 8 x 20
2 x 8 x 30

Press de Banca Plano, descanso 2min
S x reps x Peso (total)
4 x 6 x 77,5
1 x 5 x 77,5

no me dio tiempo de hacer cardio.. por semana de carnavale s cierra temprano. . ya tocará otro dia.

Martes 21/02/12 descanso

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« Respuesta #48 : 26, Feb, 2012, 20:40 »

Miercoles 22/02/12

Sentadill a Frontal , descanso 2-3min.
S x reps x Peso (total)
1 x 8 x 60
1 x 6 x 70
2 x 7 x 65

se desplazab a la barra hacia delante.. .. como odio este ejercicio ...

Sentadill a normal, Explosiva: descanso 1,5min
S x reps x Peso (total)
2 x 2 x 95

PM Rumano SS Curl femoral acostado: descanso 1min
S x reps x Peso (total)
2 x 15 x 60
SS
2 x 15 x 30

bici: 25 pedaleos con la resistenc ia Maxima.

Cardio: 20min, en bici estática, baja intensida d



Jueves: descanso

Viernes 24/02/12:

Press de Banca Plano, descanso 2min
S x reps x Kg (total)
4 x 6 x 77,5
1 x 5 x 77,5

Aperturas, banco ligeramen te inclinado, descanso 1min
S x Reps x Kg (manc)
1 x 10 x 10
1 x 10 x 12.5
1 x 10 x 15
1 x 10 x 17,5

Press inclinado con movimient o de apertura cerrando con giro, a 45º., descanso 1,5min
S x reps x Kg (manc)
1 x 10 x 15
1 x 10 x 20
1 x 9 x 25
1 x 8 x 25

Press agarre Cerrado en Multipowe r (MP): descanso 1,5-2min
S x reps x kg (total)
1 x 15 x 40
1 x 12 x 50
1 x 10 x 55
1 x 6 x 60

Elevacion es laterales, descanso 2min.
S x reps x Peso (manc)
4 x 10+8 x 7,5+10

primero 7,5 seguido de 10, muy duro...

Pajaro sentado: descanso 1,5min.
S x reps x kg (manc)
1 x 8 x 5
2 x 8 x 7,5
5 x 8 x 10

Remo al mentón en polea, separado del cuerpo, descanso 1,5min
S x reps x Kg
1 x 4 x 20
1 x 4 x 25
1 x 4 x 30
1 x 4 x 35
1 x 4 x 40

Sabado: tengo dos dedos del pie hinchado como un tomate(npi de qué es..), asi que descanso.

Esta semana, en general bastante bien. aver si el descanso de sábado viene bien o mal para el entreno del lunes...

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« Respuesta #49 : 01, Mar, 2012, 18:17 »

otra senama de mierda... mal descanso, la dieta incomplet a...

Lunes 27/02/12

Dominadas asistidas (subida y bajada lenta, 4-0-4+), descanso de 2min entre series.
S x Reps
2 x 10
2 x 8

Peso Muerto, descanso 2-3min
S x reps x Peso (total)
1 x 8 x 100
1 x 7 x 110
1 x 4 x 120
1 x 2 x 120
1 x 2 x 120

Se me resbala la barra de las manos... sin mencionar lo que me costó levantar esos 120.. , supongo que se debe a varios factores (arriba mencionad os) + el salto de los 80(por el cual empezaba a contar la serie) a 100

NO VOLVER A SALTAR

PM Sumo Explosivo, descanso 1,5min
S x reps x Peso (total)
2 x 2 x 100

Remo con Mancuerna, descanso 1,5min
S x reps x Peso (manc)
1 x 8 x 20
2 x 8 x 30

Press de Banca Plano, descanso 2min
S x reps x Peso (total)
2 x 4 x 90
3 x 4 x 87.5

no podia aguantar más el peso de los 90 en las manos. luego en las 87.5 igual, iba apurado.

Cardio: 30min bici estática, ritmo bajo, + 30min de caminata + 10min sprint + 5min caminata.

Martes 21/02/12

Otros: abs + lumbares+ gemelos, varios.

Cardio: 55min bici estática, ritmo bajo.

NOTA: he añadido un poco de suplement acion esta semana
yohimbina: 5caps justo al acabar el entreno de pesas, o justo al empezar cardio. (de ahi las sesiones de "cardio" de viejo....)
cissus quadrangu laris: 2 tomas al dia de 2-3gr.
Omega3: 4-6gelcaps al dia

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« Respuesta #50 : 01, Mar, 2012, 18:30 »

Miercoles 29/02/12

Sentadill a Frontal , descanso 2-3min.
S x reps x Peso (total)
1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
2 x 6 x 65

Sigue sin poder encontrar una forma comoda de hacer éste ejercicio . si agarro con las manos hacia atras, me destrozo las muñecas, si lo hago cruzado es demasiado facil que se me vaya la barra hacia delante.. .. no consigo hacer más reps justament e por eso y tampoco puedo añadir peso...

LA OSTIA, menudas gambas me he dejado en post de la semana pasada... , sentadill a explosiva son 3series de 4reps. mientras que PM sumo son 2series de 2..

Sentadill a normal, Explosiva: descanso 1,5min
S x reps x Peso (total)
1 x 4 x 70
2 x 4 x 80

PM Rumano SS Curl femoral acostado: descanso 1min
S x reps x Peso (total)
2 x 12 x 60
SS
2 x 12 x 30

bici: 25 pedaleos con la resistenc ia Maxima.

Cardio: 55min en bici estática, baja intensida d


DIOSS estoy empanao.. . al final el cardio de ésta semana está mal posteado:

Lunes: 15min bici, estática, ritmo bajo + 15min cardio en pista
Martes: 30min bici estática, ritmo bajo, + 30min de caminata + 10min sprint + 5min caminata.
Miercoles: 55min en bici estática, baja intensida d.

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« Respuesta #51 : 04, Mar, 2012, 17:21 »

Jueves: descanso

Viernes 02/03:

Press de Banca Plano, descanso 2min
S x reps x Kg (total)
2 x 4 x 87,5
3 x 4 x 85

tuve que bajar de peso.. no habia forma  , aún asi, está por encima del 80%.. Cheesy

Aperturas, banco ligeramen te inclinado, descanso 1min
S x Reps x Kg (manc)
1 x 10 x 12.5
1 x 10 x 15
1 x 10 x 17,5
1 x 10 x 17,5

Press inclinado con movimient o de apertura cerrando con giro, a 45º., descanso 1,5min
S x reps x Kg (manc)
1 x 10 x 17,5
1 x 10 x 22.5
1 x 9 x 25
1 x 8 x 25

Press agarre Cerrado en Multipowe r (MP): descanso 1,5-2min
S x reps x kg (total)
1 x 15 x 40
1 x 12 x 50
1 x 10 x 55
1 x 6 x 60

Elevacion es laterales, descanso 2min.
S x reps x Peso (manc)
4 x 10+8 x 7,5+10

Pajaro sentado: descanso 1,5min.
S x reps x kg (manc)
1 x 8 x 5
1 x 8 x 7,5
6 x 8 x 10

Remo al mentón en polea, separado del cuerpo, descanso 1,5min
S x reps x Kg
1 x 4 x 20
1 x 4 x 25
1 x 4 x 30
1 x 4 x 35

Sabado 03/03:

curl biceps Barra Z, descanso 2min.
S x reps x Kg (total)
1 x 5+5+5 x 30
3 x 5+5+5 x 35

curl biceps banco inclinado, descanso 1,5min.
S x reps x Kg(manc) x inclinaci on
4 x 10 x 10 x 40º/45º/50º/55º

curl biceps, martillo, hacia dentro. descanso 1,5min
S x reps x Kg (manc)
4 x 10 x 10

Press frances barra Z, descanso 1,5-2min
S x reps x Kg(total)
1 x 12 x 35
3 x 12 x 40

Press cerrado banco plano, descanso 1,5min
S x reps x kg (total)
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60

Extension triceps en Polea SS fondos libres (explosivo): descanso 2min
S x reps x Peso
3 x 10 x 30
SS
3 x 6** x PC

cardio: 50min trote en pista-tierra+ 5min(2sprints+descanso) + 15min bici estática

Con ésto termino la rutina, ya que como no descanso ni como bien, no mejoraré en nada.. asi que a partir del lunes vuelvo a lo de siempre (intentaré seguir con if lo que pueda)

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« Respuesta #52 : 11, Mar, 2012, 05:33 »

Bueno, paso a comentar que esta semana(5-10), he entrenado solo 3dias

2 circuitos de 4 ejercicio s
1 pecho-cuadriceps-espalda-femoral, cero descanso entre ejercicio s, 2min entre series
2 hombro-cuadriceps-espalda-femoral, cero descanso entre ejercicio s, 2min entre series

- lunes: el circuito relativam ente pesado (8-10reps) + cardio estático 30min.
- miercoles: el mismo circuito pero láctico (15-18reps) + cardio estático 25min.
- Viernes: lo mismo que el lúnes, cambiando algunos ejercicio s por PM, prensa, arrancada .. + cardio 50min

debido a que he perdido todo el fuelle.. y en cada serie del circuito el corazón se me sale por la boca.. voy a intentar recuperar me con cardio a baja intensida d en ayunas (si consigo regular el horario) + entreno por la tarde en ayunas 4-5dias x semana + cardio hiit (empezando desde 0) 2-3 x semana. sigo con if Cheesy


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« Respuesta #53 : 16, Abr, 2018, 22:21 »

UP!

voy a ver si puedo recuperar mi antigua forma. Mejorar ciertos aspectos y mantener un control, que esto se me ha ido de las manos 

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