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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 44693 veces)
rickro
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« Respuesta #75 : 27, Sep, 2016, 16:08 »

Martes hombro y brazos

Pres arnol piramidal hasta 20 kg
Pres frontal con cuerda 3x10 12,18,12 kg
Elevacion es laterales con mancuerna a una mano 3x10 10,12,10 kg
Elevacion es frontales en polea con barra 3x10

Curl barra 3x10 20 kg ss rompecran eos
Martillo 3x10 ss pres francés 18 y 28 kg
Concentra do 3x10 ss mancuerna por detrás cabeza 14 y 12 kg

Abs dragón 40 minutos de cinta caminando y al trote

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« Respuesta #76 : 28, Sep, 2016, 19:41 »

Miércoles patas

Calentami ento en extension es
Sentadill as5x5 80kg
Femoral de pie a una pierna
Peso muerto 5x5 70kg
Gemelo sentado
Abs oblicuos

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« Respuesta #77 : 29, Sep, 2016, 19:07 »

Jueves

Pecho y espalda igual que el lunes pero.camb iando ejercicio s
Abs y antebrazo s
Y mañana viernes hombro y brazos igual que el martes pero cambiando ejercicio s

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« Respuesta #78 : 01, Oct, 2016, 13:12 »

Finde descanso

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« Respuesta #79 : 07, Oct, 2016, 19:04 »

Esta semana jueves pecho y brazos viernes espalda y hombros

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« Respuesta #80 : 10, Oct, 2016, 13:52 »

Jodido con el cambio de tiempo estornudo s mocos a entrenar suabe

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« Respuesta #81 : 11, Oct, 2016, 20:10 »

Sin entrenar la gripe me a pillao

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« Respuesta #82 : 18, Oct, 2016, 09:02 »

A tope ya esta semana un grupo por día

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« Respuesta #83 : 04, Nov, 2016, 21:52 »

Hoy viernes 90kg en sentadill a libre y 290kg en prensa inclinada

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« Respuesta #84 : 02, Ene, 2017, 20:01 »

Despierto 5:45 4 minutos de tabata y seguido batido whey
6:15 torta de huevos 150gr con avena 25gr
9:30 sándwich integral con 75gr de pavo y 75 de queso fresco
12:00 batido de vacuno con 20 gr de almendras o nueces
13:45 preentren o l arginina 5gr intraentr eno bcas 10 gr esenciale s 5 gr ramificad os en medio litro de agua
15:00 posentren o batido whey con amelopeti na
15:30 150 0 200 de arroz o moniato con 150,0 200 de pollo o pavo o ternera o emperador
18:00 100 0 150,de arroz o moniato con 100 o 150 de pollo o pavo o ternera o emperador o 2 tortas de arroz con queso fresco 100 gr
21:00 ensalada con una o dos latas de atún
23:00 batido de caseina con 20 gr de nueces


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« Respuesta #85 : 02, Ene, 2017, 20:25 »

Al batido de la mañana al posentren o y al de la noche les meto creatina y glutamina 10gr

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« Respuesta #86 : 02, Ene, 2017, 21:46 »

Después de las fiestas 100 kg

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