hago un balance de este ciclo y me quedo con los kilos que e subido en los ejercicio s a destacar:

pres banca antes 60 kg ahora 80 kg

pecho inclinado con mancuerna s antes 25 kg ahora 35 kg

sentadill as en multipowe r antes 60 kg ahora 90 kg

hombro trasnuca en multipowe r antes 40 kg ahora 60 kg

 

esta semana acabo el postciclo y el lunes empiezo con la gh

voy a poner esto al dia ¿¿¿ que hay de nuevo viejos ??? esto es lo que estoy haciendo ultimamen te con el entreno

dia si dia no abs dia1 superiore s,dia2 inferiore s,dia3 oblicuos+ caminar 20m en cinta al 7% inclinada

dia 1 pecho,biceps

pres inclinado con mancu,aberturas inclinada s en poleas,pres frontal en maquina agarre vetical ¿no se si se a entendidi o este ultimo? es una maquina que te sientas y empujas palante ok.

inclinado en poleas alterno,martillo sentado,predicador en maquina a una mano.

dia2 esoalda,triceps,femoral

jalon frontal,remo gironda,remo a una mano con mancu o en polea

fondos paralelas,pres frances con mancuerna s agarre tipo martillo,en maquina tipo predicado r

pmpsr,femoral sentado


dia 3 hombros,piernas

pres con mancu,elevaciones laterales en poleas,pajaros

prensa,elevacioens,aductores,gemelos.