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Foros de Culturismo => Diario personal => Mensaje iniciado por: rickro en 10, Ago, 2009, 18:26



Título: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Ago, 2009, 18:26
bueno por fin me decido abrir mi diario me presento un poco, mido 1,83, peso entre 85 y 90 kg depende de la epoca, y mi % bf ronda el 20, tengo 33 años, empeze en este mundo cuando tenia los 18 con parones ahora voy ahora no voy, hasta los 30 que me lo e tomado mas en serio haciendo dietas,ciclos y sin parar de entrenar cada dia, bueno sin mas royos ire poniendo mi dieta, entreno, y ciclo y asi ir viendo los progresos cuando este en on, espero vuestra ayuda saludos.   


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Ago, 2009, 18:47
aquy ya pongo la dieta que are el mes que viene ya de cara a volumen si la calor me deja si no pues para octubre cuando empieze el ciclo.

-desayuno 11:00

-30 gr de nueces + 100 o 150 gr de avena con leche desnatada y miel + torta ovogym equivalen te a 10 claras

-comida 14:00

-ensalada con aceite de oliva + 300 gr de arroz integral + 400 de pollo o ternera  + cafe

-entreno 15:00 el preentren o creatina o oxido nitrico

-postentreno 16:00 platano con miel + batido de protes

-merienda 17:30

-300 gr de pure de patata + torta ovogym equivalen te a 10 claras

-cena 20:00

-verdura con aceite de oliva + una patata + 300 gr de pescado + cafe

-tentenpie en el trabajo 23:00

-sanwuich de pan integral con 200 gr de pavo + batido de protes

-antes de dormir depende del dia las 2:00 o 3:00

-batido de caseina + queso fresco % + puñado de frutos secos



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Ago, 2009, 19:34
este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)

-ciclo

-semana 1 a 4 30 mg de napo

-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca

-semana 6 a 10 100 mg de winy eod

-postciclo

-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva

-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva

-semana 13 50 omifin + 20 nolva

durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Ago, 2009, 20:00
y por ultimo pongo mi entreno con los pesos actuales que han bajado un poco desde que sali del ciclo en mayo

Lunes. brazos 3x10. aquy depende del dia hago biseries o por separado primero biceps y luego triceps o bicebersa

-curl barra 30 kg
-curl mancuerna s 12 o 15 kg
-concentrado 10 kg

-fondos paralelas sin lastre
-polea 20 0 25 kg
-pres frances con mancuerna 8 o 10 kg

-abs superiore s 3x25
-abs inferiore s 3x25
-30 minutos de bici

Martes espalda 3x10

-jalon frontal 55 kg
-remo gironda 65 kg
-jalon trasnuca 55 kg
-remo con mancuerna s 15 kg
-iperextensiones 3x15
-30 minutos de bici

Miercoles piernas 3x10

-sentadillas en jaula o multipowe r 60 kg
-prensa 170 o 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 20 kg 3x12
-gemelo de pie 25 kg
-aductores 45 kg 3x15
-30 minutos de bici

Jueves pecho 3x10

-pres banca 50 kg
-inclinado con mancuerna s 25 kg
-cruze poleas 10 kg
-peckdeck 45 kg
-abs superiore s 3x25
-30 minutos de bici

Viernes hombro 3x10

-trasnuca en multipowe r 30 kg
-frontal con mancuerna s 10 kg
-elevaciones laterales 10 kg
-pajaro 10 kg
-abs inferires 3x25
-30 minutos de bici





Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 13, Ago, 2009, 20:11
queria preguntar os que pensais del batido este que meto en el tentenpie del trabajo junto con el sanwuich para mi es algo comodo ya que no me paro a comer lo hago mientras trabajo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 14, Ago, 2009, 20:13
la dieta con los retoques de los compis queda asin

desayuno 11:00

-150 gr de avena con leche desnatada o agua
-torta ovogym=(10 claras)
-zumo de 2 naranjas
-30 gr de nueces

comida 14:00

-300 gr de arroz integral
-400 gr de pollo o ternera
-ensalada con aceite de oliva
-cafe

preentren o 15:00

-platano

postentre no 16:00

-6 gr de aminoacid os + 60 gr de proteina

merienda 17:30

-300 gr de pure de patatas
-torta ovogym = (10 claras)

cena 20:00

-300 gr de pescado
-verdura + una patata + aceite de oliva
-cafe

tentenpie en el trabajo 23:00

-batido de protes + sanguich de 200 gr de pavo

antes de dormir 3:00

-batido de caseina


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Ago, 2009, 17:26
voy a preparar esta rutina para septiembr e haber que tal me ba las series las repes y los dias los meto segun me aconsejo gabriel

lunes pecho

-pres banca 16 12 8 6

-pres inclinado 16 12 8 6

-fondos paralelas (aquy no se cuantas hare)

-peckdeck 16 12 8 6

-abs superior 3x25

martes espalda

-jalon trasnuca 16 12 8 6 (la ultima serie ire intentand o hacer dominadas)

-jalon al frente 16 12 8 6 (idem)

-remo polea baja agarre abierto 16 12 8 6

-remo con mancuerna s 16 12 8 6

-iperextensiones 3x15

miercoles piernas

-sentadillas 7 series libres

-prensa 16 12 8 6

-extensiones 16 12 8 6

-femoral tumbado 16 12 8 6

-femoral sentado 16 12 8 6

-gemelo de pie 3x12

-gemelo sentado 3x12

-adutores 3x15

jueves brazos

-curl barra agarre abierto 16 12 8 6

-predicador agarre cerrado 16 12 8 6

-martillo 16 12 8 6

-fondos paralelas (aquy no se cuantas series y repes meter)?

-pres frances 16 12 8 6

-polea 16 12 8 6

viernes hombro

-trasnuca 16 12 8 6

-frontal con mancuerna s 16 12 8 6

-elevaciones paralelas 16 12 8 6

-pajaros 16 12 8 6

-abs inferiore s 3x25


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 31, Ago, 2009, 20:40
depues de 2 semanas sin dieta y sin gym por estar cerrado por vacacione s hoy ya e comenzado la etapa de volumen.

mi entreno de hoy.

-curl barra 30 kg
-predicador 20 kg
-martillo 15 kr

-fondos paralelas
-polea con cuerda 20 kg
-extensiones con mancuerna 6 kg

la dieta la que tengo posteada pero e bajado los gramos ya que esa es para cuando este en on.

-en el desayuno a 100 gr de avena
-en la comida a 250 gr de arroz y 300 de pollo
-la merienda no e podido hacerla por motibos laborales
-en la cena a 250 gr de pescado


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 01, Sep, 2009, 17:00
martes espalda en superseri es

-jalon frontal 55 kg ss remo gironda 60 kg
-jalon tras nuca 50 kr ss remo con mancuerna s 12 kg
-iperextensiones

la dieta

-desayuno el mismo de ayer y al rato creatina y a entrenar
-en la comida e cambiado el arroz por patata herbida
-la merienda sanguich con 2 latas de atun
-el tentenpie del trabajo cambiare el sanguich por frutos secos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 01, Sep, 2009, 20:13
añadir que hoy me an llegado de la tienda los bcaa,s y un multivita minico que añdo a la dieta.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Sep, 2009, 19:47
entreno de hoy piernas

-sentadillas en multipowe r 60 kg
-prensa inclinada 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 25 kg
-gemelo de pie 30 kg
-aductores 45 kg

la dieta de hoy no e podido hacer bien ni el desayuno ni la comida
-apartir de la merienda ya e podido comer bien


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Sep, 2009, 19:51
este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)

-ciclo

-semana 1 a 4 30 mg de napo

-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca

-semana 6 a 10 100 mg de winy eod + 300 de primo

-postciclo

-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva

-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva

-semana 13 50 omifin + 20 nolva

durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana
como veis este cambio en el ciclo ?


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 03, Sep, 2009, 18:08
entreno pecho

-pres banca 60 kg
-pres inclinado con mancuerna s las de 25 kg
-cruzes en poleas 10 kg
-peck deck 45 kg
-abs encogimie ntos 3x25 + 15 minutos de bici 

la dieta hoy por fin e podido hacerla bien


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 04, Sep, 2009, 20:04
entreno de hombros

-trasnuca en multipowe r 30 kg
-elevaciones laterales 8 kg
-elevaciones frontales 10 kg
-pajaros 10 kg
-abs 3x25

la dieta de hoy un desastre nadena.

estos son los pesos que estoy moviendo ahora mismo que estoy en of cuando este en on volbere a ponerlos para ver las diferenci as.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Oct, 2009, 20:08
con las ganas que yo tengo de empezar el ciclo y ahora mi mujer quiere tener un hijo :pared ya se de otros foreros que an tenido un hijo en medio de un ciclo y no a pasado nada el niño a salido sano pero no se prefiero estar al 100% cuando se trata de mi hijo, asi que me esperare un poco mas haber si no tardo mucho en fecundar y empiezo con mi ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 06, Oct, 2009, 15:58
cuando empieze el ciclo haber si tengo pasta y meto gh para ser la primera vez que la uso en que cantidade s y dias me hiria bien ?


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 07, Oct, 2009, 20:25
despues de leer el post de kiko100 sobre dietas personali zadas con mis datos:

edad 33 años

altura 182

peso 90 kilos

endoforfo

para aumentar masa muscular me sale que tengo que comer 3.492 k

1.587 de proteinas

1.587 de ch

317 de grasas buenas

ahora no tengo ni idea de como calcular si en mi dieta salen estas cifras alguien me pasa algun linck de como calcular los alimentos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 08, Oct, 2009, 01:31
me pareze que me liao con el tema este de las grasas


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Nov, 2009, 20:04
un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo

dia que trabajo por la mañana

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras

almuerzo:9:00

batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete

comida:12:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:13:30 platano+creatina

posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atun

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras

antes de dormir:23:00

batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluten


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Nov, 2009, 20:10
un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo

dia que trabajo por la mañana

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras

almuerzo:9:00

batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete

comida:12:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:13:30 platano+creatina

posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atunaquy me falto poner aceite de oliva

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras

antes de dormir:23:00

batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluteny aquy tambien le pongo al batido una cucharada de aceite de oliva



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Nov, 2009, 20:40

me falto poner la glutamina antes de dormir


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Nov, 2009, 20:50
ahora pongo la dieta cuando trabajo de noche

desayuno:11:00

zumo de naranja
100 gr de avena con leche desnatada
torta ovogym

comida:13:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:14:30 creatina+cafe

posentren o:15:30 6 gr de bcaa´s+platano con miel

a la media hora:batido de protes+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atun+aceite de oliva

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras+aceite de oliva

tentenpie en el curro:23:00

batido de whey+sanguich integral de 30 gr de crema de cacahuete

antes de dormir las 3:00 +o-

batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+queso fresco%desnatado


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Nov, 2009, 21:03
y hay 2 dias por semana que curro por la mañana y por la noche tengo mas tiempo para hacer mas comidas

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 de avena
torta ovogym

almuerzo:9:00

sanguich integral de crema de cacahuete+batido de protes

comida:12:00

300 de pollo+300 de arroz

preentren o:13:30 creatina+platano
posentren o:15:00 platano con miel+6 gr de bcaa`s
a la media hora:batido de prtotes+glutamina

merienda:17:00

300 de pure de papas+2 latas de atun+aceite de oliva

cena:20:00

300 de pescado+verduras+aceite de oliva

tentenpie en el curro:23:00

queso fresco % desnatado+sanguich integral de 30 gr de cacahuete
 
antes de dormir:3:00+o-

batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+glutamina


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 18, Nov, 2009, 10:49
nota:estoy en volumen y en "OF"


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 18, Nov, 2009, 19:42
hoy e tenido un buen dia de piernas con ganas de tirar kilos y motibado

sentadill as en multipowe r peso maximo 6 repes 80 kilos

prensa inclinada peso maximo 10 repes 230 kilos

por cierto que os parezen las dietas que puse adaptadas a mi curro ?



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 29, Ene, 2010, 17:19
en breve estare en "on" y esta es la dieta que llebare , el tentenpie del trabajo que esta entre la cena y antes de dormir los 2 dias a la semana que trabajo por la mañana quedaria entre el desayuno y la comida , las comidas son cada 3 horas.

desayuno[/color]

100 gr de avena con leche desnatada
zumo de naranja
9 o 10 claras de huevo
multivita minico 2 capsulas

comida[/color]

250 gr de arroz bastami
300 gr de pollo o ternera

preentren o[/color]

oxido nitrico

posentren o[/color]

vitargo + 6 gr de bcaa,s y a la media hora batido de 60 gr de protes

merienda[/color]

300 gr de pure de patata del mercadona + 3 latas de atun o 9 o 10 claras + chorro de aceite de oliva

cena[/color]

verdura + 300 de pescado

tentenpie en el curro[/color]

batido de protes con 2 wetabicks

antes de dormir[/color]

30 gr de nueces + batido de caseina






Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 11, Feb, 2010, 14:21
el lunes empiezo el ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Feb, 2010, 19:49
primer dia de ciclo:brazos,no pongo los pesos esta semana por que supongo que seran los mismos que hasta ahora eso si e tenido buena congestio n de triceps se an inchado bastante bien,supongo que sera por el superpum.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 22, Feb, 2010, 19:51
2ª semana de ciclo espero ir subiendo los pesos demomento hoy e tenido mayor congestio n en los brazos que la semana pasada y en los curl barra y mancuerna s e subido un poco los pesos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Feb, 2010, 20:00
cuelgo esta foto para despues compararl a con otra cuando acabe el ciclo

http://img638.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img638/1319/002on.jpg&via=mupload (http://img638.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img638/1319/002on.jpg&via=mupload)


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Feb, 2010, 21:00
hoy dia de hombros e subido el peso en el trasnuca a 50 kg con ayuda del monitor estaba tirando 40 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 24, Feb, 2010, 17:19
hoy dia de piernas a destacar sentadill as en multipowe r estaba en 60 kg e subido a 70 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 25, Feb, 2010, 17:45
entreno de hoy pecho:

en pres banca e metido 70 kg y en pres mancuerna s e cojido las de 30 que hacia un año que no tocaba estos pesos.

cruzes en poleas:10 kg

peck deck:50 kg

20 minutos de bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Feb, 2010, 21:09
espalda

jalon frontal 60 kg

gironda agarre alto 75 kg

trasnuca 55 kg

remo con mancuerna 20 kg

entreno de hoy e subido los pesos menos en el primer ejercicio ahora a descansar el finde y el lunes a darle caña que ya sera la 3ª semana del ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 27, Feb, 2010, 22:55
mañana tengo una comida familiar en un restauran te intentare comer lo mejor posible ya que no me voy a yebar el taper comere carne y les pido que me hagan unas patatas al horno ¿si me tomo un poco de vino jodere mucho el ciclo?


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Mar, 2010, 17:18
3ª semana del ciclo esto empieza a pegar hoy dia de brazos una buena congestio n e subido el peso en el curl barra a 38 kg y ayer dia de hombros meti 50 kg en el trasnuca igual que la semana pasada con alguna repeticio n mas y subi el peso a 20 kg en el pres con mancuerna s.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 03, Mar, 2010, 16:44
hoy patas e subido pesos en 2 ejercicio s

sentadill as 3x10 60,70,80.

femoral tumabdo 3x10 80,90,80


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 04, Mar, 2010, 19:33
entreno de hoy pecho los mismos pesos que la semana pasada con alguna repeticio n mas y mejorando la ejecucion del ejercicio


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 09, Mar, 2010, 16:37
entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kg
frances con mancuerna s de 10 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 12, Mar, 2010, 16:18
entreno de hoy espalda subiendo pesos

jalon frontal 60,65,70 kg
remo gironda 75,80,85 kg
jalon trasnuca 55,60,65 kg
remo mancuerna 20,25,20 kg
iperexten siones 3x15
abs superiore s + inferiore s 3x25 + 20 minutos de bici

a descansar que la semana que viene es la 5ª a ver si empieza a pegar.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 16, Mar, 2010, 17:11
entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kgesta semana aquy e subido a 30,35,40 kg
frances con mancuerna s de 10 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Mar, 2010, 16:45
hoy patas e subido pesos en 2 ejercicio s

sentadill as 3x10 60,70,80.hoy 5ª semana las 3 series con 80 kg

femoral tumabdo 3x10 80,90,80



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Mar, 2010, 19:49
la semana que viene entra mi amigo el winy en accion y voy hacer unos cambios en la dieta bajare la cantidad de ch en la comida de 250 a 200 o 150 de arroz y en la merienda el pure a 200 o 150 y la cena la voy a cambiar por que ya no puedo mas con el pescado y la verdura me da asco metere 300 de pollo y una ensalada con un tomate y cebolla.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 19, Mar, 2010, 16:24
entreno de hoy espalda

jalon frontal 65 kg
remo gironda 80,85,90 kge subido
trasnuca 55,60,65 kge subido
remo mancuerna s de 20 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 22, Mar, 2010, 16:57
hombros:

trasnuca 3x6 50 kg + 1x4,40 kg + 1x4,30 kg + 1x10,20 kg
elevacion es laterales 12 kg
una especie de pres arnold 20 kg
pajaros 12 kg

abs superiore s 3x25 + inferiore s 3x25 + 30 minutos de bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 24, Mar, 2010, 19:10
yebo esta semana sin superarme estoy con los mismos pesos que la semana pasada a ver que pasa mañana y pasado


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 25, Mar, 2010, 19:01
entreno de hoy pecho

pres banca

10 repes con 70 kg con ayuda en las 2 ultimas
5 repes con 80 kg con ayuda en todas
8 repes con ayuda en las 2 ultimas

inclinado con mancuerna s aquy ya estaba quemao

10 repes con las mancu de 30 kg con ayuda en las 2 ultimas
8 repes con ayuda en las 2 ultimas
6 repes con ayuda en las 2 ultimas

cruze entre poleas 3 x 10 con 10 kg

peckdeck 3 x 10 con 45 kg

abs + bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Mar, 2010, 16:38
entreno de hoy espalda con un dolor que tengo en los dorsales de chuscarme hay el winy que no veas

remo gironda

1x80
1x90
1x100

trasnuca

1x50
1x55
1x60

remo con mancuerna s

3x10 con las de 20 kg

jalon frontal

1x60
1x65
1x60

este lo suelo hacer el primero pero hoy no podia vajar la barra con el dolor que tenia en los dorsales de chuscarme el winy en los dorsales, era mejor tirar del gironda primero, me a serbido para calentar bien la espalda y como tiro mas que en los demas ejercicio s despues a sido mas facil hacer los otros.

abs+iperextensiones+bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Mar, 2010, 16:40
entreno de hoy espalda con un dolor que tengo en los dorsales de chuscarme hay el winy que no veas

remo gironda

1x80 esto son los pesos las repes son todas de 10
1x90
1x100

trasnuca

1x50
1x55
1x60

remo con mancuerna s

3x10 con las de 20 kg

jalon frontal

1x60
1x65
1x60

este lo suelo hacer el primero pero hoy no podia vajar la barra con el dolor que tenia en los dorsales de chuscarme el winy en los dorsales, era mejor tirar del gironda primero, me a serbido para calentar bien la espalda y como tiro mas que en los demas ejercicio s despues a sido mas facil hacer los otros.

abs+iperextensiones+bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 28, Mar, 2010, 23:26
vamos por la 7ª semana un apunte los huevos siguen colgando con 500 de testo nada de atrofia


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 29, Mar, 2010, 15:55
entreno de hoy hombros estoy un poco estancado con estos pesos no consiguo yegar hacer 10 repes con 50 kg en trasnuca y en los demas ejercicio s no subo de pesos estoy en la 7ª semana empiezo a pensar que esta testo es una mierda.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 30, Mar, 2010, 15:55
entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kg
frances con mancuerna s de 10 kghoy e subido a las de 12 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 31, Mar, 2010, 19:10
hoy patas hoy e subido pesos en todos los ejercicio s

sentadill as en multipowe r 1x10 80 kg,1x10 90 kg 1x2 100 kg

prensa 1x10 240 kg 1x10 255 kg 1x10 270 kg

femoral tumbado 1x10 80 kg 2x10 90 kg

femoral sentado 3x10 50 kg

gemelos sentado 3x12 50 kg

gemelo de pie 3x12 80 kg

aductores 3x15 55 kg

abs+bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 01, Abr, 2010, 15:35
entreno de hoy pecho + espalda ya que mañana es fiesta e tenido que hacerlo asi

pres banca 3x10 con 70 kg

inclinado con mancuerna s de 30 kg 3x10,8,6

cruzes en polea 3x10 10 kg

trasnuca 3x10 50,55,60 kg

gironda 3x10 80,85,90 kg

jalon frontal 3x10 60,60,55

abs 3x25 superiore s+inferiores


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 12, Abr, 2010, 11:47
bueno vamos por las dos ultimas semanas ya solo con winstrol la semana pasada los pesos fueron los mismo que la anterior


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 12, Abr, 2010, 15:58
entreno de hoy hombros rompiendo barreras

trasnuca en multipowe r

1x6 56 kg

1x5 60 kg

1x7 50 kg

elevacion es laterales 3x10 12 kg

pres con mancuerna s de 20 kg 3x10

pajaros 3x10 12 kg

abs sup+inf 3x25


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 14, Abr, 2010, 16:54
entreno de hoy piernas

sentadill as en multipowe r

1x10 80 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg

prensa 3x10 240 kg

femoral tumbado

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 80 kg

femoral sentado 3x10 45 kg

gemelo sentado 3x12 50 kg

gemelo de pie

1x12 80 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg

aductores

1x15 55 kg
1x15 60 kg
1x15 70 kg

abs +  bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Abr, 2010, 15:50
entreno de hoy pecho

pres de banca

1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x6 80 kg

inclinado con mancuerna s

1x10 30 kg
1x9 30 kg
1x8 30 kg

cruzes en poleas 3 x10 10 kg

peck deck 3x10 45 kg

abs + bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 16, Abr, 2010, 15:47
entreno de hoy espalda

jalon frontal

1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg

remo gironda

1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x10 90 kg

trasnuca

1x10 60 kg
1x10 65 kg aquy e subido
1x10 60 kg

remo con mancuerna s 3x10 17 kg

abs + bici


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 20, Abr, 2010, 16:10
ultima semana de ciclo no me quedo muy contento con este ciclo cuando empeze pesaba 99,4 y ahora peso 99,7 pero con menos grasa a ver si esta semana subo algunos kilos en los ejercicio s


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 22, Abr, 2010, 15:53
hoy salgo contento del gym por que e subido a las mancuerna s de 35 kg en el inclinado

pres banca

1x8 80 kg
1x7 80 kg
1x6 80 kg

inclinado con mancuerna s de 35 kg 2x6

y con las de 30 kg 1x8

cruzes en poleas 3x10 10 kg

peck deck 3x10 45 kg

abs



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 22, Abr, 2010, 16:07
hago un balance de este ciclo y me quedo con los kilos que e subido en los ejercicio s a destacar:

pres banca antes 60 kg ahora 80 kg

pecho inclinado con mancuerna s antes 25 kg ahora 35 kg

sentadill as en multipowe r antes 60 kg ahora 90 kg

hombro trasnuca en multipowe r antes 40 kg ahora 60 kg

 



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Abr, 2010, 16:04
ultimo dia de ciclo espalda

jalon frontal

1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg

remo gironda

1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x10 90 kg

trasnuca

3x10 60 kg

remo con mancuerna s de 20 kg 3x10

iperexten siones 3x15 + abs + bici

la semana que viene ire perdionde poderes ya, pero intentare seguir lebantand o los mismos pesos las repes que pueda


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 14, May, 2010, 19:42
esta semana acabo el postciclo y el lunes empiezo con la gh


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 06, Nov, 2010, 14:51
e dejado un poco mi diario bueno como dije empece con la gh el 17-5-2010 y termino el 15 de diciembre en total habre hecho 7 meses estas ultimas 8 semanas la estoy usando con t4 y empece que pesaba 99 kg y a dia de hoy peso 91 kg me e quitado la barriga que tenia forfin


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 20, Jul, 2011, 14:11
voy a poner esto al dia ¿¿¿ que hay de nuevo viejos ??? esto es lo que estoy haciendo ultimamen te con el entreno

dia si dia no abs dia1 superiore s,dia2 inferiore s,dia3 oblicuos+ caminar 20m en cinta al 7% inclinada

dia 1 pecho,biceps

pres inclinado con mancu,aberturas inclinada s en poleas,pres frontal en maquina agarre vetical ¿no se si se a entendidi o este ultimo? es una maquina que te sientas y empujas palante ok.

inclinado en poleas alterno,martillo sentado,predicador en maquina a una mano.

dia2 esoalda,triceps,femoral

jalon frontal,remo gironda,remo a una mano con mancu o en polea

fondos paralelas,pres frances con mancuerna s agarre tipo martillo,en maquina tipo predicado r

pmpsr,femoral sentado


dia 3 hombros,piernas

pres con mancu,elevaciones laterales en poleas,pajaros

prensa,elevacioens,aductores,gemelos.



Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 20, Jul, 2011, 14:18
y la dieta hace tiempo que no la hago estricta pero intento comer bien los dias que entreno los dias de descanso guarreo mucho


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Ago, 2014, 17:26
Voy actualiza r esto un poco jeje antes de este verano pesaba 104kg ahora estoy en 88kg mucho cardio y lcarnitin a pero estoy pensando en hacer algo oral e pensado en oxa y winy para terminar de secarme


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 25, Ago, 2014, 18:55
Mi rutina a dia de hoy
Lunes pecho triceps ss
Martes espalda biceps ss
Miercoles patas
Jueves hombros
Viernes pecho espalda ss
Todos lis dias abs y spining


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Sep, 2016, 14:19
Bueno dezpues de un buen paron sigo vivo tres meses entrenand o y hoy e vuelto al mercadona a comprar sano


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Sep, 2016, 14:19
Estado actual 96kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Sep, 2016, 14:24
250kg en prensa inclinada 60 en sentadill as y 60 en pres banca y 40 años encima


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Sep, 2016, 14:32
Mis suples para el retorno protes glutamina cla y bcas


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 24, Sep, 2016, 09:02
Ayer 90 kg en sentadill a libre


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Sep, 2016, 16:13
Lunes

Pecho espalda

Pres de banca
1x10 20 kg
1x10 40 kg
4x5 60 kg
Pres inclinado mp
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
Pres declinado con barra
1x10 50kg
2x6 60 kg
Flexiones al fallo 1x20

Dominadas tumbado en mp 4x5
Dominadas sentado en paralelas 4x5
3 triseries jalon trasnuca jalon al pecho y gironda 3x10 48 kg
Dominadas al fallo 1x5

Abs intento de dragón Rocky 4
40 minutos de cinta


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 27, Sep, 2016, 16:08
Martes hombro y brazos

Pres arnol piramidal hasta 20 kg
Pres frontal con cuerda 3x10 12,18,12 kg
Elevacion es laterales con mancuerna a una mano 3x10 10,12,10 kg
Elevacion es frontales en polea con barra 3x10

Curl barra 3x10 20 kg ss rompecran eos
Martillo 3x10 ss pres francés 18 y 28 kg
Concentra do 3x10 ss mancuerna por detrás cabeza 14 y 12 kg

Abs dragón 40 minutos de cinta caminando y al trote


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 28, Sep, 2016, 19:41
Miércoles patas

Calentami ento en extension es
Sentadill as5x5 80kg
Femoral de pie a una pierna
Peso muerto 5x5 70kg
Gemelo sentado
Abs oblicuos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 29, Sep, 2016, 19:07
Jueves

Pecho y espalda igual que el lunes pero.camb iando ejercicio s
Abs y antebrazo s
Y mañana viernes hombro y brazos igual que el martes pero cambiando ejercicio s


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 01, Oct, 2016, 13:12
Finde descanso


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 07, Oct, 2016, 19:04
Esta semana jueves pecho y brazos viernes espalda y hombros


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Oct, 2016, 13:52
Jodido con el cambio de tiempo estornudo s mocos a entrenar suabe


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 11, Oct, 2016, 20:10
Sin entrenar la gripe me a pillao


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 18, Oct, 2016, 09:02
A tope ya esta semana un grupo por día


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 04, Nov, 2016, 21:52
Hoy viernes 90kg en sentadill a libre y 290kg en prensa inclinada


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Ene, 2017, 20:01
Despierto 5:45 4 minutos de tabata y seguido batido whey
6:15 torta de huevos 150gr con avena 25gr
9:30 sándwich integral con 75gr de pavo y 75 de queso fresco
12:00 batido de vacuno con 20 gr de almendras o nueces
13:45 preentren o l arginina 5gr intraentr eno bcas 10 gr esenciale s 5 gr ramificad os en medio litro de agua
15:00 posentren o batido whey con amelopeti na
15:30 150 0 200 de arroz o moniato con 150,0 200 de pollo o pavo o ternera o emperador
18:00 100 0 150,de arroz o moniato con 100 o 150 de pollo o pavo o ternera o emperador o 2 tortas de arroz con queso fresco 100 gr
21:00 ensalada con una o dos latas de atún
23:00 batido de caseina con 20 gr de nueces


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Ene, 2017, 20:25
Al batido de la mañana al posentren o y al de la noche les meto creatina y glutamina 10gr


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 02, Ene, 2017, 21:46
Después de las fiestas 100 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Feb, 2017, 17:13
Mi diario sale en el bing


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 22, Mar, 2017, 18:04
El sabado dia 1 de abril empiezo un ciclo de gh espero poder hacer 6 meses


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 24, Mar, 2017, 17:59
Según esta calculado ra estoy en sobrepeso aver dentro de 6 meses como estoy


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 03, Abr, 2017, 19:33
Al final empece el lunes 27 de marzo del 2017 con 2,5ui de gh estuve 4 días con esta dosis y subí a 3,3 ui


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 03, Abr, 2017, 19:35
El jueves 6 de abril subo a 4 ui


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 05, Abr, 2017, 06:45
Buenas rickro,
puedes comentar un poco mas sobre como estas enfocando el sistema de entrenami ento, tu plan nutricion al etc, osea tu planifica cion y programac ion en si.

Un fuerte abrazo y animo!
amigo las preguntas en dudas y en la pagina 6 esta mi dieta


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 10, Abr, 2017, 18:29
Mañana día 11 de abril subo a 5 ui


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 14, Abr, 2017, 10:55
No se si quedarme con 5ui o subir a 6


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 16, Abr, 2017, 19:50
Mañana 17 de abril subo a 6ui


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 21, Abr, 2017, 14:49
Mañana 22 de abril bajo a 5 ui y estaré con esta dosis los 5 meses que me quedan con 6 ui me siento hinchado en junio y julio meteré testo a 250mg x semana para potenciar la gh y en agosto y septiembr e T4 a 100 mcgr al dia


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Abr, 2017, 07:19
Terminand o el primer mes con gh


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, May, 2017, 18:52
Terminand o el segundo mes con gh y el lunes 29 de mayo meto t4


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 04, Jun, 2017, 22:48
Primera semana de junio 92kg 4 menos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 27, Jun, 2017, 22:45
Terminand o el tercer mes de gh estas 4 últimas semanas junto con t4 que alargare 4 más a 100 Mcg y cuando termine empiezo el ciclo de gh+ testo+ deca +winy


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 06, Jul, 2017, 19:25
Al final de mes empiezo el ciclo de 10 semanas y termino los 6 meses de gh

Semana 1a8 250mg testo susta 250mg bolde 5ui gh ed
Semana 6a8 250mg testo susta  250mg bolde 100mg trem acetato  eod 100mcg t4 ed 5ui gh ed
Semana 8a10 250 bolde 100 trem acetato  eod 100mcg t4 ed 5ui gh ed


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 16, Jul, 2017, 18:34
Mañana 17 de julio empieza la cuenta atrás 10 semanas de ciclo y el fin de ciclo de 6 meses de gh


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: gijoe en 16, Jul, 2017, 23:19
Suerte y a tope!!


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Jul, 2017, 09:52
Empiezo el ciclo con 93.4 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 17, Jul, 2017, 09:54
Paro la t4 Durante tres semanas y are otras siete semanas hasta fin de ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Jul, 2017, 07:17
Primera semana 95.1kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: gijoe en 23, Jul, 2017, 11:59
Joder, vas volao! Ves controlan do la grasa y apretando la dieta en relación a eso semana tras semana.


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 26, Jul, 2017, 20:16
También e dejado el cardio hasta las 4 últimas semanas del ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 30, Jul, 2017, 06:06
Segunda semana 93.8kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 08, Ago, 2017, 04:52
Tercera semana 94.8 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 14, Ago, 2017, 05:12
Cuarta semana 95.1kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 23, Ago, 2017, 05:02
Quinta semana 95.8 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 28, Ago, 2017, 05:21
Sexta semana 96.6kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 04, Sep, 2017, 14:23
Séptima semana 96.9kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 11, Sep, 2017, 09:56
Octava semana 95.6 kg 3 días sin entrenar por ser festivos


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 19, Sep, 2017, 05:13
Novena semana 96.3 kg


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 25, Sep, 2017, 05:27
Última semana 95.5kg empiezo el post ciclo


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 01, Oct, 2017, 07:26
Fin de ciclo de 6 meses de gh


Título: Re: diario de rickro
Publicado por: rickro en 15, Oct, 2017, 20:16
Después de 3 semanas de post ciclo 90kg