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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 146623 veces)
rickro
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« Respuesta #60 : 22, Abr, 2010, 15:53 »

hoy salgo contento del gym por que e subido a las mancuerna s de 35 kg en el inclinado

pres banca

1x8 80 kg
1x7 80 kg
1x6 80 kg

inclinado con mancuerna s de 35 kg 2x6

y con las de 30 kg 1x8

cruzes en poleas 3x10 10 kg

peck deck 3x10 45 kg

abs



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« Respuesta #61 : 22, Abr, 2010, 16:07 »

hago un balance de este ciclo y me quedo con los kilos que e subido en los ejercicio s a destacar:

pres banca antes 60 kg ahora 80 kg

pecho inclinado con mancuerna s antes 25 kg ahora 35 kg

sentadill as en multipowe r antes 60 kg ahora 90 kg

hombro trasnuca en multipowe r antes 40 kg ahora 60 kg

 



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« Respuesta #62 : 23, Abr, 2010, 16:04 »

ultimo dia de ciclo espalda

jalon frontal

1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg

remo gironda

1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x10 90 kg

trasnuca

3x10 60 kg

remo con mancuerna s de 20 kg 3x10

iperexten siones 3x15 + abs + bici

la semana que viene ire perdionde poderes ya, pero intentare seguir lebantand o los mismos pesos las repes que pueda

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« Respuesta #63 : 14, May, 2010, 19:42 »

esta semana acabo el postciclo y el lunes empiezo con la gh

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« Respuesta #64 : 06, Nov, 2010, 14:51 »

e dejado un poco mi diario bueno como dije empece con la gh el 17-5-2010 y termino el 15 de diciembre en total habre hecho 7 meses estas ultimas 8 semanas la estoy usando con t4 y empece que pesaba 99 kg y a dia de hoy peso 91 kg me e quitado la barriga que tenia forfin

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« Respuesta #65 : 20, Jul, 2011, 14:11 »

voy a poner esto al dia ¿¿¿ que hay de nuevo viejos ??? esto es lo que estoy haciendo ultimamen te con el entreno

dia si dia no abs dia1 superiore s,dia2 inferiore s,dia3 oblicuos+ caminar 20m en cinta al 7% inclinada

dia 1 pecho,biceps

pres inclinado con mancu,aberturas inclinada s en poleas,pres frontal en maquina agarre vetical ¿no se si se a entendidi o este ultimo? es una maquina que te sientas y empujas palante ok.

inclinado en poleas alterno,martillo sentado,predicador en maquina a una mano.

dia2 esoalda,triceps,femoral

jalon frontal,remo gironda,remo a una mano con mancu o en polea

fondos paralelas,pres frances con mancuerna s agarre tipo martillo,en maquina tipo predicado r

pmpsr,femoral sentado


dia 3 hombros,piernas

pres con mancu,elevaciones laterales en poleas,pajaros

prensa,elevacioens,aductores,gemelos.



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« Respuesta #66 : 20, Jul, 2011, 14:18 »

y la dieta hace tiempo que no la hago estricta pero intento comer bien los dias que entreno los dias de descanso guarreo mucho

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« Respuesta #67 : 23, Ago, 2014, 17:26 »

Voy actualiza r esto un poco jeje antes de este verano pesaba 104kg ahora estoy en 88kg mucho cardio y lcarnitin a pero estoy pensando en hacer algo oral e pensado en oxa y winy para terminar de secarme

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« Respuesta #68 : 25, Ago, 2014, 18:55 »

Mi rutina a dia de hoy
Lunes pecho triceps ss
Martes espalda biceps ss
Miercoles patas
Jueves hombros
Viernes pecho espalda ss
Todos lis dias abs y spining

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« Respuesta #69 : 15, Sep, 2016, 14:19 »

Bueno dezpues de un buen paron sigo vivo tres meses entrenand o y hoy e vuelto al mercadona a comprar sano

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« Respuesta #70 : 15, Sep, 2016, 14:19 »

Estado actual 96kg

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« Respuesta #71 : 15, Sep, 2016, 14:24 »

250kg en prensa inclinada 60 en sentadill as y 60 en pres banca y 40 años encima

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« Respuesta #72 : 15, Sep, 2016, 14:32 »

Mis suples para el retorno protes glutamina cla y bcas

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« Respuesta #73 : 24, Sep, 2016, 09:02 »

Ayer 90 kg en sentadill a libre

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« Respuesta #74 : 26, Sep, 2016, 16:13 »

Lunes

Pecho espalda

Pres de banca
1x10 20 kg
1x10 40 kg
4x5 60 kg
Pres inclinado mp
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
Pres declinado con barra
1x10 50kg
2x6 60 kg
Flexiones al fallo 1x20

Dominadas tumbado en mp 4x5
Dominadas sentado en paralelas 4x5
3 triseries jalon trasnuca jalon al pecho y gironda 3x10 48 kg
Dominadas al fallo 1x5

Abs intento de dragón Rocky 4
40 minutos de cinta

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