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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 145316 veces)
rickro
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« Respuesta #45 : 24, Mar, 2010, 19:10 »

yebo esta semana sin superarme estoy con los mismos pesos que la semana pasada a ver que pasa mañana y pasado

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« Respuesta #46 : 25, Mar, 2010, 19:01 »

entreno de hoy pecho

pres banca

10 repes con 70 kg con ayuda en las 2 ultimas
5 repes con 80 kg con ayuda en todas
8 repes con ayuda en las 2 ultimas

inclinado con mancuerna s aquy ya estaba quemao

10 repes con las mancu de 30 kg con ayuda en las 2 ultimas
8 repes con ayuda en las 2 ultimas
6 repes con ayuda en las 2 ultimas

cruze entre poleas 3 x 10 con 10 kg

peckdeck 3 x 10 con 45 kg

abs + bici

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« Respuesta #47 : 26, Mar, 2010, 16:38 »

entreno de hoy espalda con un dolor que tengo en los dorsales de chuscarme hay el winy que no veas

remo gironda

1x80
1x90
1x100

trasnuca

1x50
1x55
1x60

remo con mancuerna s

3x10 con las de 20 kg

jalon frontal

1x60
1x65
1x60

este lo suelo hacer el primero pero hoy no podia vajar la barra con el dolor que tenia en los dorsales de chuscarme el winy en los dorsales, era mejor tirar del gironda primero, me a serbido para calentar bien la espalda y como tiro mas que en los demas ejercicio s despues a sido mas facil hacer los otros.

abs+iperextensiones+bici

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« Respuesta #48 : 26, Mar, 2010, 16:40 »

entreno de hoy espalda con un dolor que tengo en los dorsales de chuscarme hay el winy que no veas

remo gironda

1x80 esto son los pesos las repes son todas de 10
1x90
1x100

trasnuca

1x50
1x55
1x60

remo con mancuerna s

3x10 con las de 20 kg

jalon frontal

1x60
1x65
1x60

este lo suelo hacer el primero pero hoy no podia vajar la barra con el dolor que tenia en los dorsales de chuscarme el winy en los dorsales, era mejor tirar del gironda primero, me a serbido para calentar bien la espalda y como tiro mas que en los demas ejercicio s despues a sido mas facil hacer los otros.

abs+iperextensiones+bici


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« Respuesta #49 : 28, Mar, 2010, 23:26 »

vamos por la 7ª semana un apunte los huevos siguen colgando con 500 de testo nada de atrofia

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« Respuesta #50 : 29, Mar, 2010, 15:55 »

entreno de hoy hombros estoy un poco estancado con estos pesos no consiguo yegar hacer 10 repes con 50 kg en trasnuca y en los demas ejercicio s no subo de pesos estoy en la 7ª semana empiezo a pensar que esta testo es una mierda.

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« Respuesta #51 : 30, Mar, 2010, 15:55 »

entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kg
frances con mancuerna s de 10 kghoy e subido a las de 12 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas


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« Respuesta #52 : 31, Mar, 2010, 19:10 »

hoy patas hoy e subido pesos en todos los ejercicio s

sentadill as en multipowe r 1x10 80 kg,1x10 90 kg 1x2 100 kg

prensa 1x10 240 kg 1x10 255 kg 1x10 270 kg

femoral tumbado 1x10 80 kg 2x10 90 kg

femoral sentado 3x10 50 kg

gemelos sentado 3x12 50 kg

gemelo de pie 3x12 80 kg

aductores 3x15 55 kg

abs+bici

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« Respuesta #53 : 01, Abr, 2010, 15:35 »

entreno de hoy pecho + espalda ya que mañana es fiesta e tenido que hacerlo asi

pres banca 3x10 con 70 kg

inclinado con mancuerna s de 30 kg 3x10,8,6

cruzes en polea 3x10 10 kg

trasnuca 3x10 50,55,60 kg

gironda 3x10 80,85,90 kg

jalon frontal 3x10 60,60,55

abs 3x25 superiore s+inferiores

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« Respuesta #54 : 12, Abr, 2010, 11:47 »

bueno vamos por las dos ultimas semanas ya solo con winstrol la semana pasada los pesos fueron los mismo que la anterior

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« Respuesta #55 : 12, Abr, 2010, 15:58 »

entreno de hoy hombros rompiendo barreras

trasnuca en multipowe r

1x6 56 kg

1x5 60 kg

1x7 50 kg

elevacion es laterales 3x10 12 kg

pres con mancuerna s de 20 kg 3x10

pajaros 3x10 12 kg

abs sup+inf 3x25

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« Respuesta #56 : 14, Abr, 2010, 16:54 »

entreno de hoy piernas

sentadill as en multipowe r

1x10 80 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg

prensa 3x10 240 kg

femoral tumbado

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 80 kg

femoral sentado 3x10 45 kg

gemelo sentado 3x12 50 kg

gemelo de pie

1x12 80 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg

aductores

1x15 55 kg
1x15 60 kg
1x15 70 kg

abs +  bici

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« Respuesta #57 : 15, Abr, 2010, 15:50 »

entreno de hoy pecho

pres de banca

1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x6 80 kg

inclinado con mancuerna s

1x10 30 kg
1x9 30 kg
1x8 30 kg

cruzes en poleas 3 x10 10 kg

peck deck 3x10 45 kg

abs + bici

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« Respuesta #58 : 16, Abr, 2010, 15:47 »

entreno de hoy espalda

jalon frontal

1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg

remo gironda

1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x10 90 kg

trasnuca

1x10 60 kg
1x10 65 kg aquy e subido
1x10 60 kg

remo con mancuerna s 3x10 17 kg

abs + bici

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« Respuesta #59 : 20, Abr, 2010, 16:10 »

ultima semana de ciclo no me quedo muy contento con este ciclo cuando empeze pesaba 99,4 y ahora peso 99,7 pero con menos grasa a ver si esta semana subo algunos kilos en los ejercicio s

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