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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 149401 veces)
rickro
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« Respuesta #30 : 23, Feb, 2010, 21:00 »

hoy dia de hombros e subido el peso en el trasnuca a 50 kg con ayuda del monitor estaba tirando 40 kg

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« Respuesta #31 : 24, Feb, 2010, 17:19 »

hoy dia de piernas a destacar sentadill as en multipowe r estaba en 60 kg e subido a 70 kg

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« Respuesta #32 : 25, Feb, 2010, 17:45 »

entreno de hoy pecho:

en pres banca e metido 70 kg y en pres mancuerna s e cojido las de 30 que hacia un año que no tocaba estos pesos.

cruzes en poleas:10 kg

peck deck:50 kg

20 minutos de bici

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« Respuesta #33 : 26, Feb, 2010, 21:09 »

espalda

jalon frontal 60 kg

gironda agarre alto 75 kg

trasnuca 55 kg

remo con mancuerna 20 kg

entreno de hoy e subido los pesos menos en el primer ejercicio ahora a descansar el finde y el lunes a darle caña que ya sera la 3ª semana del ciclo

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« Respuesta #34 : 27, Feb, 2010, 22:55 »

mañana tengo una comida familiar en un restauran te intentare comer lo mejor posible ya que no me voy a yebar el taper comere carne y les pido que me hagan unas patatas al horno ¿si me tomo un poco de vino jodere mucho el ciclo?

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« Respuesta #35 : 02, Mar, 2010, 17:18 »

3ª semana del ciclo esto empieza a pegar hoy dia de brazos una buena congestio n e subido el peso en el curl barra a 38 kg y ayer dia de hombros meti 50 kg en el trasnuca igual que la semana pasada con alguna repeticio n mas y subi el peso a 20 kg en el pres con mancuerna s.

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« Respuesta #36 : 03, Mar, 2010, 16:44 »

hoy patas e subido pesos en 2 ejercicio s

sentadill as 3x10 60,70,80.

femoral tumabdo 3x10 80,90,80


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« Respuesta #37 : 04, Mar, 2010, 19:33 »

entreno de hoy pecho los mismos pesos que la semana pasada con alguna repeticio n mas y mejorando la ejecucion del ejercicio

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« Respuesta #38 : 09, Mar, 2010, 16:37 »

entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kg
frances con mancuerna s de 10 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas

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« Respuesta #39 : 12, Mar, 2010, 16:18 »

entreno de hoy espalda subiendo pesos

jalon frontal 60,65,70 kg
remo gironda 75,80,85 kg
jalon trasnuca 55,60,65 kg
remo mancuerna 20,25,20 kg
iperexten siones 3x15
abs superiore s + inferiore s 3x25 + 20 minutos de bici

a descansar que la semana que viene es la 5ª a ver si empieza a pegar.

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« Respuesta #40 : 16, Mar, 2010, 17:11 »

entreno de hoy brazos

curl barra 40 kg
alterno con mancuerna s de 20 kg
concentra do 12 kg

polea triceps 25 kgesta semana aquy e subido a 30,35,40 kg
frances con mancuerna s de 10 kg
fondos 3x10

e subido pesos en los 3 jercicios de biceps tambien puede ser por que e cambiado el orden primero e hecho biceps para darle mas enfasis y despues triceps siempre hacia primero el triceps ahora ire cambiando por semanas


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« Respuesta #41 : 17, Mar, 2010, 16:45 »

hoy patas e subido pesos en 2 ejercicio s

sentadill as 3x10 60,70,80.hoy 5ª semana las 3 series con 80 kg

femoral tumabdo 3x10 80,90,80



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« Respuesta #42 : 17, Mar, 2010, 19:49 »

la semana que viene entra mi amigo el winy en accion y voy hacer unos cambios en la dieta bajare la cantidad de ch en la comida de 250 a 200 o 150 de arroz y en la merienda el pure a 200 o 150 y la cena la voy a cambiar por que ya no puedo mas con el pescado y la verdura me da asco metere 300 de pollo y una ensalada con un tomate y cebolla.

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« Respuesta #43 : 19, Mar, 2010, 16:24 »

entreno de hoy espalda

jalon frontal 65 kg
remo gironda 80,85,90 kge subido
trasnuca 55,60,65 kge subido
remo mancuerna s de 20 kg

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« Respuesta #44 : 22, Mar, 2010, 16:57 »

hombros:

trasnuca 3x6 50 kg + 1x4,40 kg + 1x4,30 kg + 1x10,20 kg
elevacion es laterales 12 kg
una especie de pres arnold 20 kg
pajaros 12 kg

abs superiore s 3x25 + inferiore s 3x25 + 30 minutos de bici

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