rickro
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« Respuesta #15 : 06, Oct, 2009, 15:58 » |
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cuando empieze el ciclo haber si tengo pasta y meto gh para ser la primera vez que la uso en que cantidade s y dias me hiria bien ?
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« Respuesta #16 : 07, Oct, 2009, 20:25 » |
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despues de leer el post de kiko100 sobre dietas personali zadas con mis datos:
edad 33 años
altura 182
peso 90 kilos
endoforfo
para aumentar masa muscular me sale que tengo que comer 3.492 k
1.587 de proteinas
1.587 de ch
317 de grasas buenas
ahora no tengo ni idea de como calcular si en mi dieta salen estas cifras alguien me pasa algun linck de como calcular los alimentos
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« Respuesta #17 : 08, Oct, 2009, 01:31 » |
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me pareze que me liao con el tema este de las grasas
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« Respuesta #18 : 17, Nov, 2009, 20:04 » |
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un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo
dia que trabajo por la mañana
desayuno:6:00
zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras
almuerzo:9:00
batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete
comida:12:00
300 gr de arroz+300 gr de pollo
preentren o:13:30 platano+creatina
posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina
merienda:17:00
300 gr de pure de patatas+2 latas de atun
cena:20:00
300 gr de pescado+verduras
antes de dormir:23:00
batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluten
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« Respuesta #19 : 17, Nov, 2009, 20:10 » |
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un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo
dia que trabajo por la mañana
desayuno:6:00
zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras
almuerzo:9:00
batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete
comida:12:00
300 gr de arroz+300 gr de pollo
preentren o:13:30 platano+creatina
posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina
merienda:17:00
300 gr de pure de patatas+2 latas de atunaquy me falto poner aceite de oliva
cena:20:00
300 gr de pescado+verduras
antes de dormir:23:00
batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluteny aquy tambien le pongo al batido una cucharada de aceite de oliva
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« Respuesta #20 : 17, Nov, 2009, 20:40 » |
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me falto poner la glutamina antes de dormir |
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« Respuesta #21 : 17, Nov, 2009, 20:50 » |
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ahora pongo la dieta cuando trabajo de noche
desayuno:11:00
zumo de naranja
100 gr de avena con leche desnatada
torta ovogym
comida:13:00
300 gr de arroz+300 gr de pollo
preentren o:14:30 creatina+cafe
posentren o:15:30 6 gr de bcaa´s+platano con miel
a la media hora:batido de protes+glutamina
merienda:17:00
300 gr de pure de patatas+2 latas de atun+aceite de oliva
cena:20:00
300 gr de pescado+verduras+aceite de oliva
tentenpie en el curro:23:00
batido de whey+sanguich integral de 30 gr de crema de cacahuete
antes de dormir las 3:00 +o-
batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+queso fresco%desnatado
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« Respuesta #22 : 17, Nov, 2009, 21:03 » |
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y hay 2 dias por semana que curro por la mañana y por la noche tengo mas tiempo para hacer mas comidas
desayuno:6:00
zumo de naranja
100 de avena
torta ovogym
almuerzo:9:00
sanguich integral de crema de cacahuete+batido de protes
comida:12:00
300 de pollo+300 de arroz
preentren o:13:30 creatina+platano
posentren o:15:00 platano con miel+6 gr de bcaa`s
a la media hora:batido de prtotes+glutamina
merienda:17:00
300 de pure de papas+2 latas de atun+aceite de oliva
cena:20:00
300 de pescado+verduras+aceite de oliva
tentenpie en el curro:23:00
queso fresco % desnatado+sanguich integral de 30 gr de cacahuete
antes de dormir:3:00+o-
batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+glutamina
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« Respuesta #23 : 18, Nov, 2009, 10:49 » |
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nota:estoy en volumen y en "OF"
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« Respuesta #24 : 18, Nov, 2009, 19:42 » |
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hoy e tenido un buen dia de piernas con ganas de tirar kilos y motibado
sentadill as en multipowe r peso maximo 6 repes 80 kilos
prensa inclinada peso maximo 10 repes 230 kilos
por cierto que os parezen las dietas que puse adaptadas a mi curro ?
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« Respuesta #25 : 29, Ene, 2010, 17:19 » |
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en breve estare en "on" y esta es la dieta que llebare , el tentenpie del trabajo que esta entre la cena y antes de dormir los 2 dias a la semana que trabajo por la mañana quedaria entre el desayuno y la comida , las comidas son cada 3 horas.
desayuno[/color]
100 gr de avena con leche desnatada
zumo de naranja
9 o 10 claras de huevo
multivita minico 2 capsulas
comida[/color]
250 gr de arroz bastami
300 gr de pollo o ternera
preentren o[/color]
oxido nitrico
posentren o[/color]
vitargo + 6 gr de bcaa,s y a la media hora batido de 60 gr de protes
merienda[/color]
300 gr de pure de patata del mercadona + 3 latas de atun o 9 o 10 claras + chorro de aceite de oliva
cena[/color]
verdura + 300 de pescado
tentenpie en el curro[/color]
batido de protes con 2 wetabicks
antes de dormir[/color]
30 gr de nueces + batido de caseina
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« Respuesta #26 : 11, Feb, 2010, 14:21 » |
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el lunes empiezo el ciclo
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« Respuesta #27 : 15, Feb, 2010, 19:49 » |
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primer dia de ciclo:brazos,no pongo los pesos esta semana por que supongo que seran los mismos que hasta ahora eso si e tenido buena congestio n de triceps se an inchado bastante bien,supongo que sera por el superpum.
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« Respuesta #28 : 22, Feb, 2010, 19:51 » |
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2ª semana de ciclo espero ir subiendo los pesos demomento hoy e tenido mayor congestio n en los brazos que la semana pasada y en los curl barra y mancuerna s e subido un poco los pesos
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« Respuesta #29 : 23, Feb, 2010, 20:00 » |
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