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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 146619 veces)
rickro
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« Respuesta #15 : 06, Oct, 2009, 15:58 »

cuando empieze el ciclo haber si tengo pasta y meto gh para ser la primera vez que la uso en que cantidade s y dias me hiria bien ?

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« Respuesta #16 : 07, Oct, 2009, 20:25 »

despues de leer el post de kiko100 sobre dietas personali zadas con mis datos:

edad 33 años

altura 182

peso 90 kilos

endoforfo

para aumentar masa muscular me sale que tengo que comer 3.492 k

1.587 de proteinas

1.587 de ch

317 de grasas buenas

ahora no tengo ni idea de como calcular si en mi dieta salen estas cifras alguien me pasa algun linck de como calcular los alimentos

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« Respuesta #17 : 08, Oct, 2009, 01:31 »

me pareze que me liao con el tema este de las grasas

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« Respuesta #18 : 17, Nov, 2009, 20:04 »

un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo

dia que trabajo por la mañana

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras

almuerzo:9:00

batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete

comida:12:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:13:30 platano+creatina

posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atun

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras

antes de dormir:23:00

batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluten


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« Respuesta #19 : 17, Nov, 2009, 20:10 »

un retoque en mi dieta para adptarla a horarios de trabajo

dia que trabajo por la mañana

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 gr de avena con 250 ml de leche desnatada
torta ovogym=10 claras

almuerzo:9:00

batido de protes 100% whey+sanghich integral de 30 gr de crema de cacahuete

comida:12:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:13:30 platano+creatina

posentren o:15:00 platano con miel+6gr bcaa´s
a la media hora
batido de protes 100%whey+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atunaquy me falto poner aceite de oliva

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras

antes de dormir:23:00

batido de caseina+50 gr de nueces+queso fresco 0% desnatado sin gluteny aquy tambien le pongo al batido una cucharada de aceite de oliva



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« Respuesta #20 : 17, Nov, 2009, 20:40 »


me falto poner la glutamina antes de dormir

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« Respuesta #21 : 17, Nov, 2009, 20:50 »

ahora pongo la dieta cuando trabajo de noche

desayuno:11:00

zumo de naranja
100 gr de avena con leche desnatada
torta ovogym

comida:13:00

300 gr de arroz+300 gr de pollo

preentren o:14:30 creatina+cafe

posentren o:15:30 6 gr de bcaa´s+platano con miel

a la media hora:batido de protes+glutamina

merienda:17:00

300 gr de pure de patatas+2 latas de atun+aceite de oliva

cena:20:00

300 gr de pescado+verduras+aceite de oliva

tentenpie en el curro:23:00

batido de whey+sanguich integral de 30 gr de crema de cacahuete

antes de dormir las 3:00 +o-

batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+queso fresco%desnatado


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« Respuesta #22 : 17, Nov, 2009, 21:03 »

y hay 2 dias por semana que curro por la mañana y por la noche tengo mas tiempo para hacer mas comidas

desayuno:6:00

zumo de naranja
100 de avena
torta ovogym

almuerzo:9:00

sanguich integral de crema de cacahuete+batido de protes

comida:12:00

300 de pollo+300 de arroz

preentren o:13:30 creatina+platano
posentren o:15:00 platano con miel+6 gr de bcaa`s
a la media hora:batido de prtotes+glutamina

merienda:17:00

300 de pure de papas+2 latas de atun+aceite de oliva

cena:20:00

300 de pescado+verduras+aceite de oliva

tentenpie en el curro:23:00

queso fresco % desnatado+sanguich integral de 30 gr de cacahuete
 
antes de dormir:3:00+o-

batido de caseina+aceite de oliva+50 gr de nueces+glutamina


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« Respuesta #23 : 18, Nov, 2009, 10:49 »

nota:estoy en volumen y en "OF"

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« Respuesta #24 : 18, Nov, 2009, 19:42 »

hoy e tenido un buen dia de piernas con ganas de tirar kilos y motibado

sentadill as en multipowe r peso maximo 6 repes 80 kilos

prensa inclinada peso maximo 10 repes 230 kilos

por cierto que os parezen las dietas que puse adaptadas a mi curro ?



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« Respuesta #25 : 29, Ene, 2010, 17:19 »

en breve estare en "on" y esta es la dieta que llebare , el tentenpie del trabajo que esta entre la cena y antes de dormir los 2 dias a la semana que trabajo por la mañana quedaria entre el desayuno y la comida , las comidas son cada 3 horas.

desayuno[/color]

100 gr de avena con leche desnatada
zumo de naranja
9 o 10 claras de huevo
multivita minico 2 capsulas

comida[/color]

250 gr de arroz bastami
300 gr de pollo o ternera

preentren o[/color]

oxido nitrico

posentren o[/color]

vitargo + 6 gr de bcaa,s y a la media hora batido de 60 gr de protes

merienda[/color]

300 gr de pure de patata del mercadona + 3 latas de atun o 9 o 10 claras + chorro de aceite de oliva

cena[/color]

verdura + 300 de pescado

tentenpie en el curro[/color]

batido de protes con 2 wetabicks

antes de dormir[/color]

30 gr de nueces + batido de caseina






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« Respuesta #26 : 11, Feb, 2010, 14:21 »

el lunes empiezo el ciclo

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« Respuesta #27 : 15, Feb, 2010, 19:49 »

primer dia de ciclo:brazos,no pongo los pesos esta semana por que supongo que seran los mismos que hasta ahora eso si e tenido buena congestio n de triceps se an inchado bastante bien,supongo que sera por el superpum.

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« Respuesta #28 : 22, Feb, 2010, 19:51 »

2ª semana de ciclo espero ir subiendo los pesos demomento hoy e tenido mayor congestio n en los brazos que la semana pasada y en los curl barra y mancuerna s e subido un poco los pesos

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« Respuesta #29 : 23, Feb, 2010, 20:00 »

cuelgo esta foto para despues compararl a con otra cuando acabe el ciclo

http://img638.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img638/1319/002on.jpg&via=mupload

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