rickro
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« : 10, Ago, 2009, 18:26 » |
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bueno por fin me decido abrir mi diario me presento un poco, mido 1,83, peso entre 85 y 90 kg depende de la epoca, y mi % bf ronda el 20, tengo 33 años, empeze en este mundo cuando tenia los 18 con parones ahora voy ahora no voy, hasta los 30 que me lo e tomado mas en serio haciendo dietas,ciclos y sin parar de entrenar cada dia, bueno sin mas royos ire poniendo mi dieta, entreno, y ciclo y asi ir viendo los progresos cuando este en on, espero vuestra ayuda saludos.
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« Respuesta #1 : 10, Ago, 2009, 18:47 » |
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aquy ya pongo la dieta que are el mes que viene ya de cara a volumen si la calor me deja si no pues para octubre cuando empieze el ciclo.
-desayuno 11:00
-30 gr de nueces + 100 o 150 gr de avena con leche desnatada y miel + torta ovogym equivalen te a 10 claras
-comida 14:00
-ensalada con aceite de oliva + 300 gr de arroz integral + 400 de pollo o ternera + cafe
-entreno 15:00 el preentren o creatina o oxido nitrico
-postentreno 16:00 platano con miel + batido de protes
-merienda 17:30
-300 gr de pure de patata + torta ovogym equivalen te a 10 claras
-cena 20:00
-verdura con aceite de oliva + una patata + 300 gr de pescado + cafe
-tentenpie en el trabajo 23:00
-sanwuich de pan integral con 200 gr de pavo + batido de protes
-antes de dormir depende del dia las 2:00 o 3:00
-batido de caseina + queso fresco % + puñado de frutos secos
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« Respuesta #2 : 10, Ago, 2009, 19:34 » |
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este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)
-ciclo
-semana 1 a 4 30 mg de napo
-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca
-semana 6 a 10 100 mg de winy eod
-postciclo
-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva
-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva
-semana 13 50 omifin + 20 nolva
durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana
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« Respuesta #3 : 10, Ago, 2009, 20:00 » |
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y por ultimo pongo mi entreno con los pesos actuales que han bajado un poco desde que sali del ciclo en mayo
Lunes. brazos 3x10. aquy depende del dia hago biseries o por separado primero biceps y luego triceps o bicebersa
-curl barra 30 kg
-curl mancuerna s 12 o 15 kg
-concentrado 10 kg
-fondos paralelas sin lastre
-polea 20 0 25 kg
-pres frances con mancuerna 8 o 10 kg
-abs superiore s 3x25
-abs inferiore s 3x25
-30 minutos de bici
Martes espalda 3x10
-jalon frontal 55 kg
-remo gironda 65 kg
-jalon trasnuca 55 kg
-remo con mancuerna s 15 kg
-iperextensiones 3x15
-30 minutos de bici
Miercoles piernas 3x10
-sentadillas en jaula o multipowe r 60 kg
-prensa 170 o 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 20 kg 3x12
-gemelo de pie 25 kg
-aductores 45 kg 3x15
-30 minutos de bici
Jueves pecho 3x10
-pres banca 50 kg
-inclinado con mancuerna s 25 kg
-cruze poleas 10 kg
-peckdeck 45 kg
-abs superiore s 3x25
-30 minutos de bici
Viernes hombro 3x10
-trasnuca en multipowe r 30 kg
-frontal con mancuerna s 10 kg
-elevaciones laterales 10 kg
-pajaro 10 kg
-abs inferires 3x25
-30 minutos de bici
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« Respuesta #4 : 13, Ago, 2009, 20:11 » |
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queria preguntar os que pensais del batido este que meto en el tentenpie del trabajo junto con el sanwuich para mi es algo comodo ya que no me paro a comer lo hago mientras trabajo
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« Respuesta #5 : 14, Ago, 2009, 20:13 » |
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la dieta con los retoques de los compis queda asin
desayuno 11:00
-150 gr de avena con leche desnatada o agua
-torta ovogym=(10 claras)
-zumo de 2 naranjas
-30 gr de nueces
comida 14:00
-300 gr de arroz integral
-400 gr de pollo o ternera
-ensalada con aceite de oliva
-cafe
preentren o 15:00
-platano
postentre no 16:00
-6 gr de aminoacid os + 60 gr de proteina
merienda 17:30
-300 gr de pure de patatas
-torta ovogym = (10 claras)
cena 20:00
-300 gr de pescado
-verdura + una patata + aceite de oliva
-cafe
tentenpie en el trabajo 23:00
-batido de protes + sanguich de 200 gr de pavo
antes de dormir 3:00
-batido de caseina
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« Respuesta #6 : 17, Ago, 2009, 17:26 » |
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voy a preparar esta rutina para septiembr e haber que tal me ba las series las repes y los dias los meto segun me aconsejo gabriel
lunes pecho
-pres banca 16 12 8 6
-pres inclinado 16 12 8 6
-fondos paralelas (aquy no se cuantas hare)
-peckdeck 16 12 8 6
-abs superior 3x25
martes espalda
-jalon trasnuca 16 12 8 6 (la ultima serie ire intentand o hacer dominadas)
-jalon al frente 16 12 8 6 (idem)
-remo polea baja agarre abierto 16 12 8 6
-remo con mancuerna s 16 12 8 6
-iperextensiones 3x15
miercoles piernas
-sentadillas 7 series libres
-prensa 16 12 8 6
-extensiones 16 12 8 6
-femoral tumbado 16 12 8 6
-femoral sentado 16 12 8 6
-gemelo de pie 3x12
-gemelo sentado 3x12
-adutores 3x15
jueves brazos
-curl barra agarre abierto 16 12 8 6
-predicador agarre cerrado 16 12 8 6
-martillo 16 12 8 6
-fondos paralelas (aquy no se cuantas series y repes meter)?
-pres frances 16 12 8 6
-polea 16 12 8 6
viernes hombro
-trasnuca 16 12 8 6
-frontal con mancuerna s 16 12 8 6
-elevaciones paralelas 16 12 8 6
-pajaros 16 12 8 6
-abs inferiore s 3x25
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« Respuesta #7 : 31, Ago, 2009, 20:40 » |
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depues de 2 semanas sin dieta y sin gym por estar cerrado por vacacione s hoy ya e comenzado la etapa de volumen.
mi entreno de hoy.
-curl barra 30 kg
-predicador 20 kg
-martillo 15 kr
-fondos paralelas
-polea con cuerda 20 kg
-extensiones con mancuerna 6 kg
la dieta la que tengo posteada pero e bajado los gramos ya que esa es para cuando este en on.
-en el desayuno a 100 gr de avena
-en la comida a 250 gr de arroz y 300 de pollo
-la merienda no e podido hacerla por motibos laborales
-en la cena a 250 gr de pescado
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« Respuesta #8 : 01, Sep, 2009, 17:00 » |
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martes espalda en superseri es
-jalon frontal 55 kg ss remo gironda 60 kg
-jalon tras nuca 50 kr ss remo con mancuerna s 12 kg
-iperextensiones
la dieta
-desayuno el mismo de ayer y al rato creatina y a entrenar
-en la comida e cambiado el arroz por patata herbida
-la merienda sanguich con 2 latas de atun
-el tentenpie del trabajo cambiare el sanguich por frutos secos
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« Respuesta #9 : 01, Sep, 2009, 20:13 » |
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añadir que hoy me an llegado de la tienda los bcaa,s y un multivita minico que añdo a la dieta.
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« Respuesta #10 : 02, Sep, 2009, 19:47 » |
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entreno de hoy piernas
-sentadillas en multipowe r 60 kg
-prensa inclinada 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 25 kg
-gemelo de pie 30 kg
-aductores 45 kg
la dieta de hoy no e podido hacer bien ni el desayuno ni la comida
-apartir de la merienda ya e podido comer bien
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« Respuesta #11 : 02, Sep, 2009, 19:51 » |
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este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)
-ciclo
-semana 1 a 4 30 mg de napo
-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca
-semana 6 a 10 100 mg de winy eod + 300 de primo
-postciclo
-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva
-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva
-semana 13 50 omifin + 20 nolva
durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana
como veis este cambio en el ciclo ? |
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« Respuesta #12 : 03, Sep, 2009, 18:08 » |
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entreno pecho
-pres banca 60 kg
-pres inclinado con mancuerna s las de 25 kg
-cruzes en poleas 10 kg
-peck deck 45 kg
-abs encogimie ntos 3x25 + 15 minutos de bici
la dieta hoy por fin e podido hacerla bien
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« Respuesta #13 : 04, Sep, 2009, 20:04 » |
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entreno de hombros
-trasnuca en multipowe r 30 kg
-elevaciones laterales 8 kg
-elevaciones frontales 10 kg
-pajaros 10 kg
-abs 3x25
la dieta de hoy un desastre nadena.
estos son los pesos que estoy moviendo ahora mismo que estoy en of cuando este en on volbere a ponerlos para ver las diferenci as.
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« Respuesta #14 : 02, Oct, 2009, 20:08 » |
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con las ganas que yo tengo de empezar el ciclo y ahora mi mujer quiere tener un hijo  ya se de otros foreros que an tenido un hijo en medio de un ciclo y no a pasado nada el niño a salido sano pero no se prefiero estar al 100% cuando se trata de mi hijo, asi que me esperare un poco mas haber si no tardo mucho en fecundar y empiezo con mi ciclo |
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