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Comparte este post en Facebook Tema: diario de rickro  (Leído 107122 veces)
rickro
110Kg de puro musculo.
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« : 10, Ago, 2009, 18:26 »

bueno por fin me decido abrir mi diario me presento un poco, mido 1,83, peso entre 85 y 90 kg depende de la epoca, y mi % bf ronda el 20, tengo 33 años, empeze en este mundo cuando tenia los 18 con parones ahora voy ahora no voy, hasta los 30 que me lo e tomado mas en serio haciendo dietas,ciclos y sin parar de entrenar cada dia, bueno sin mas royos ire poniendo mi dieta, entreno, y ciclo y asi ir viendo los progresos cuando este en on, espero vuestra ayuda saludos.   

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rickro
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« Respuesta #1 : 10, Ago, 2009, 18:47 »

aquy ya pongo la dieta que are el mes que viene ya de cara a volumen si la calor me deja si no pues para octubre cuando empieze el ciclo.

-desayuno 11:00

-30 gr de nueces + 100 o 150 gr de avena con leche desnatada y miel + torta ovogym equivalen te a 10 claras

-comida 14:00

-ensalada con aceite de oliva + 300 gr de arroz integral + 400 de pollo o ternera  + cafe

-entreno 15:00 el preentren o creatina o oxido nitrico

-postentreno 16:00 platano con miel + batido de protes

-merienda 17:30

-300 gr de pure de patata + torta ovogym equivalen te a 10 claras

-cena 20:00

-verdura con aceite de oliva + una patata + 300 gr de pescado + cafe

-tentenpie en el trabajo 23:00

-sanwuich de pan integral con 200 gr de pavo + batido de protes

-antes de dormir depende del dia las 2:00 o 3:00

-batido de caseina + queso fresco % + puñado de frutos secos



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« Respuesta #2 : 10, Ago, 2009, 19:34 »

este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)

-ciclo

-semana 1 a 4 30 mg de napo

-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca

-semana 6 a 10 100 mg de winy eod

-postciclo

-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva

-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva

-semana 13 50 omifin + 20 nolva

durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana

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« Respuesta #3 : 10, Ago, 2009, 20:00 »

y por ultimo pongo mi entreno con los pesos actuales que han bajado un poco desde que sali del ciclo en mayo

Lunes. brazos 3x10. aquy depende del dia hago biseries o por separado primero biceps y luego triceps o bicebersa

-curl barra 30 kg
-curl mancuerna s 12 o 15 kg
-concentrado 10 kg

-fondos paralelas sin lastre
-polea 20 0 25 kg
-pres frances con mancuerna 8 o 10 kg

-abs superiore s 3x25
-abs inferiore s 3x25
-30 minutos de bici

Martes espalda 3x10

-jalon frontal 55 kg
-remo gironda 65 kg
-jalon trasnuca 55 kg
-remo con mancuerna s 15 kg
-iperextensiones 3x15
-30 minutos de bici

Miercoles piernas 3x10

-sentadillas en jaula o multipowe r 60 kg
-prensa 170 o 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 20 kg 3x12
-gemelo de pie 25 kg
-aductores 45 kg 3x15
-30 minutos de bici

Jueves pecho 3x10

-pres banca 50 kg
-inclinado con mancuerna s 25 kg
-cruze poleas 10 kg
-peckdeck 45 kg
-abs superiore s 3x25
-30 minutos de bici

Viernes hombro 3x10

-trasnuca en multipowe r 30 kg
-frontal con mancuerna s 10 kg
-elevaciones laterales 10 kg
-pajaro 10 kg
-abs inferires 3x25
-30 minutos de bici





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« Respuesta #4 : 13, Ago, 2009, 20:11 »

queria preguntar os que pensais del batido este que meto en el tentenpie del trabajo junto con el sanwuich para mi es algo comodo ya que no me paro a comer lo hago mientras trabajo

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« Respuesta #5 : 14, Ago, 2009, 20:13 »

la dieta con los retoques de los compis queda asin

desayuno 11:00

-150 gr de avena con leche desnatada o agua
-torta ovogym=(10 claras)
-zumo de 2 naranjas
-30 gr de nueces

comida 14:00

-300 gr de arroz integral
-400 gr de pollo o ternera
-ensalada con aceite de oliva
-cafe

preentren o 15:00

-platano

postentre no 16:00

-6 gr de aminoacid os + 60 gr de proteina

merienda 17:30

-300 gr de pure de patatas
-torta ovogym = (10 claras)

cena 20:00

-300 gr de pescado
-verdura + una patata + aceite de oliva
-cafe

tentenpie en el trabajo 23:00

-batido de protes + sanguich de 200 gr de pavo

antes de dormir 3:00

-batido de caseina


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« Respuesta #6 : 17, Ago, 2009, 17:26 »

voy a preparar esta rutina para septiembr e haber que tal me ba las series las repes y los dias los meto segun me aconsejo gabriel

lunes pecho

-pres banca 16 12 8 6

-pres inclinado 16 12 8 6

-fondos paralelas (aquy no se cuantas hare)

-peckdeck 16 12 8 6

-abs superior 3x25

martes espalda

-jalon trasnuca 16 12 8 6 (la ultima serie ire intentand o hacer dominadas)

-jalon al frente 16 12 8 6 (idem)

-remo polea baja agarre abierto 16 12 8 6

-remo con mancuerna s 16 12 8 6

-iperextensiones 3x15

miercoles piernas

-sentadillas 7 series libres

-prensa 16 12 8 6

-extensiones 16 12 8 6

-femoral tumbado 16 12 8 6

-femoral sentado 16 12 8 6

-gemelo de pie 3x12

-gemelo sentado 3x12

-adutores 3x15

jueves brazos

-curl barra agarre abierto 16 12 8 6

-predicador agarre cerrado 16 12 8 6

-martillo 16 12 8 6

-fondos paralelas (aquy no se cuantas series y repes meter)?

-pres frances 16 12 8 6

-polea 16 12 8 6

viernes hombro

-trasnuca 16 12 8 6

-frontal con mancuerna s 16 12 8 6

-elevaciones paralelas 16 12 8 6

-pajaros 16 12 8 6

-abs inferiore s 3x25

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« Respuesta #7 : 31, Ago, 2009, 20:40 »

depues de 2 semanas sin dieta y sin gym por estar cerrado por vacacione s hoy ya e comenzado la etapa de volumen.

mi entreno de hoy.

-curl barra 30 kg
-predicador 20 kg
-martillo 15 kr

-fondos paralelas
-polea con cuerda 20 kg
-extensiones con mancuerna 6 kg

la dieta la que tengo posteada pero e bajado los gramos ya que esa es para cuando este en on.

-en el desayuno a 100 gr de avena
-en la comida a 250 gr de arroz y 300 de pollo
-la merienda no e podido hacerla por motibos laborales
-en la cena a 250 gr de pescado


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« Respuesta #8 : 01, Sep, 2009, 17:00 »

martes espalda en superseri es

-jalon frontal 55 kg ss remo gironda 60 kg
-jalon tras nuca 50 kr ss remo con mancuerna s 12 kg
-iperextensiones

la dieta

-desayuno el mismo de ayer y al rato creatina y a entrenar
-en la comida e cambiado el arroz por patata herbida
-la merienda sanguich con 2 latas de atun
-el tentenpie del trabajo cambiare el sanguich por frutos secos

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« Respuesta #9 : 01, Sep, 2009, 20:13 »

añadir que hoy me an llegado de la tienda los bcaa,s y un multivita minico que añdo a la dieta.

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« Respuesta #10 : 02, Sep, 2009, 19:47 »

entreno de hoy piernas

-sentadillas en multipowe r 60 kg
-prensa inclinada 180 kg
-femoral tumbado 35 kg
-femoral sentado 45 kg
-gemelo sentado 25 kg
-gemelo de pie 30 kg
-aductores 45 kg

la dieta de hoy no e podido hacer bien ni el desayuno ni la comida
-apartir de la merienda ya e podido comer bien

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« Respuesta #11 : 02, Sep, 2009, 19:51 »

este sera mi segundo ciclo bien extructur ado los otros que hize fueron una (M)

-ciclo

-semana 1 a 4 30 mg de napo

-semana 1 a 8 500 mg de testo + 400 mg deca

-semana 6 a 10 100 mg de winy eod + 300 de primo

-postciclo

-semana 11 2500 hcg lunes y jueves + 100 omifin + 30 nolva

-semana 12 2500 hcg lunes y jueves + 50 omifin +20 nolva

-semana 13 50 omifin + 20 nolva

durante todo el ciclo 6 pepas de policonil osil de la semana 2 a al 10 10 mg de nolva y de la 1 a la 10 25 mg de proviron + multivita minico por la mañana
como veis este cambio en el ciclo ?

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« Respuesta #12 : 03, Sep, 2009, 18:08 »

entreno pecho

-pres banca 60 kg
-pres inclinado con mancuerna s las de 25 kg
-cruzes en poleas 10 kg
-peck deck 45 kg
-abs encogimie ntos 3x25 + 15 minutos de bici 

la dieta hoy por fin e podido hacerla bien

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« Respuesta #13 : 04, Sep, 2009, 20:04 »

entreno de hombros

-trasnuca en multipowe r 30 kg
-elevaciones laterales 8 kg
-elevaciones frontales 10 kg
-pajaros 10 kg
-abs 3x25

la dieta de hoy un desastre nadena.

estos son los pesos que estoy moviendo ahora mismo que estoy en of cuando este en on volbere a ponerlos para ver las diferenci as.

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« Respuesta #14 : 02, Oct, 2009, 20:08 »

con las ganas que yo tengo de empezar el ciclo y ahora mi mujer quiere tener un hijo ya se de otros foreros que an tenido un hijo en medio de un ciclo y no a pasado nada el niño a salido sano pero no se prefiero estar al 100% cuando se trata de mi hijo, asi que me esperare un poco mas haber si no tardo mucho en fecundar y empiezo con mi ciclo

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