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« : 03, Ago, 2011, 18:11 » |
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Hola a todos,quiero comentar mi evolución y progreso aqui como muchos han hecho.
Llevo un año y un mes y algo entrenand o.Debido a mi ginoranci a,empecé con dieta fija y entrenami ento duro alrededor de 3 meses.Mid o 1.86m y peso 77.200kg,cada dos semanas voy a pesarme y hoy toca pesarse,veremos a ver como va todo y si he ganado algo en mi etapa de volumen,deseadme suerte.
PD:hoy no he ido al gym debido a dolores de cabeza.
Saludos.
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« Respuesta #1 : 03, Ago, 2011, 18:14 » |
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Por cierto mis medidas son:
Brazos:36.5cm
Pectoral-espalda:102cm
Cadera:90cm
Muslos:57cm
Gemelos:42cm
En dos semanas volveré a medir a ver que tal,estas medicione s son de hace 4 dias o asi.
Saludos.
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« Respuesta #2 : 03, Ago, 2011, 21:43 » |
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Llegue de pesarme y he ganado 200 gr en dos semanas,teniendo en cuenta que es verano... no lo veo mal.
Mañana toca un duro dia de hombros y veremos a ver que tal va la cosa,espero congestio nes de cojones.
Saludos.
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« Respuesta #3 : 04, Ago, 2011, 15:30 » |
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Terminado el entrenami ento de hoy,las impresion es no están nada mal:
Press militar con mancuerna s-22.50 kg(max peso)
Elevacion es laterales con mancuerna s-12.50 kg(max peso)
Elevacion es frontales con mancuerna s-10 kg(max peso)
Posterior con mancuerna s-15kg(max peso)
Eso de hombros y de trapecios solamente un ejercicio:
Elevacion es:
1 serie de 10 con 20kg
1 serie de 10 con 22.50kg
1 serie hasta el fallo(30repes) con 20kg
Buen dia,todo en menos de una hora.Maña na es viernes.. .me gustan los viernes porque toca biceps y triceps,hay si que hay que congestio nar bien y dejarse todo,son mis ejercicio s favoritos .
Saludos.
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« Respuesta #4 : 04, Ago, 2011, 15:35 » |
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Se me olvidó mencionar que voy 5 dias a la semana:
LUNES-Espalda
MARTES-Pecho
MIERCOLES-Piernas
JUEVES-Hombros y trapecio
VIERNES-Biceos y triceps
Abdominal es y oblicuos solamente dos veces a la semana,aunque esta semana no he hehco aun,la proxima semana haré tres veces a la semana,a ver que tal.
Mi objetivo es llegar a los 85 kilos en volumen y cuando empiece a definir alla por Mayo,quedarme en unos 80 kilos,como mínimo,me gustaria estar en 85 kilos definido pero será muy dificil,por eso ahora toca esforzars e y darle duro.
Saludos!.
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« Respuesta #5 : 05, Ago, 2011, 15:08 » |
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Bien,terminado el dia de biceps y triceps,va todo muy bien.
Normalmen te suelo intercala r un ejercicio de biceos y luego otro de triceps asi pues,veo resultado s.
Curl en barra-22.50kg(max peso)
Extension es en polea alta a una mano-15kg(max peso)
Concentra do con mancuerna s-15kg(max peso,he necesitad o ayuda)
Extension es de triceps con mancuerna s-12.50kg(max peso)
Curl alterno martillo con mancuerna s-15kg(max peso)
Press frances,pero no con barra W ni con barra normal,la que muchas veces se utiliza para martillo-20kg(peso max)
La semana que viene intentaré subir de peso en algunos ejercicio s,veremos a ver que tal va todo,hoy he tenido grandes congestio nes y eso es bueno,porque ahora mismo no tomo ningun suplement o,ni siquiera batidos de proteinas .
Este finde descanso y volveremo s el lunes a ver que tal.
Saludos.
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« Respuesta #6 : 17, Oct, 2011, 13:57 » |
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Despues de un largo verano muy malo y demás, he vuelto con la intención de hacer TODO más serio, así pues intentaré postear todos los dias a ver que tal va y demás.
Mi nueva rutina es:
Lunes-espalda.
Martes-Pecho.
Miercoles-piernas.
Jueves-Hombros y trapecios .
Viernes-Bicepsy triceps.
Abdominal es los lunes y los jueves.An tebrazo martes y viernes.
Mis medidas son:
Brazos:36.5cm.
Pecho:103cm.
Hombros:118cm.
Cadera:89-90 cm.
Muslos:60 cm.
Gemelos:42cm.
Hoy toca espalda,luego postearé que tal me ha ido.
Saludos.
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« Respuesta #7 : 17, Oct, 2011, 14:00 » |
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Mencionar que peso 78.200 aproximad amente,por lo que he ganado alrededor de 1 kg, pero en ese kilo,tambieén hay grasa...v eremos a ver que tal con mi nueva dieta de volumen,espero no coger mucha grasa.
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« Respuesta #8 : 17, Oct, 2011, 18:45 » |
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Terminado el entreno,rondando los 45 min-1h.
Ejercicio s:
*Dominadas.
*Jalon polea invertido(80kg)
*remo con mancuerna(32.5 kg)
*Intercostales(25kg)
No veo mal los resultado s para no estar tomando ningun suplement o y con menos de una semana de dieta.
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« Respuesta #9 : 19, Oct, 2011, 17:13 » |
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Ayer no pude escribir porque no tenia tiempo,asi que expongo los resultado s de ayer:
*Press de banca plano (60kg)(no contaré la barra porque nose exactamen te su medida)
*Press de banca declinado(60kg)
*Contractor(60kg)
*pull over(20kg)
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« Respuesta #10 : 19, Oct, 2011, 17:14 » |
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Hoy no podré ir a entrenar por un dolor jodido de la rodilla,tocaba piernas.. .llevo mucho sin entrenar piernas por muchos motivos,espero recuperar me pronto,que tengo unas ganas tremendas .
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« Respuesta #11 : 19, Oct, 2011, 17:31 » |
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Cuando escribi mis medidas, me equivoque en hombros, miden 122 cm.
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« Respuesta #12 : 28, Feb, 2012, 18:15 » |
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Parece que hace años que no escribo aqui jajaja, creo que toca comparar progresos y demás:
Mido 1.86, peso 87 kg y mis medidas son:
Brazo 38.5cm
Espalda 110 cm
Cadera 95cm
Muslos 64 cm
Gemelos 43cm
Estoy mas grande que cuando empece pero más tapado... .rondaré el 16% de grasa...a hora con el ciclo de Mdrol veremos a ver como me va!.
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