Bueno pues esta es la dieta que voy a seguir (en principio) durante todo el invierno, para mantenerm e de la mejor manera posible.

Desayuno:
10 claras + 1 yema
75 gr de avema

Almuerzo 1
2 latas de atun al natural + 50 gr de nueces.

Almuerzo 2:
150 gr de arroz en seco
200 gr de pollo con verduras salteadas

Almuerzo 3:
50 gr de suero (del 80% aprox)
50 gr de nueces

Comida:
Ensalada verde (de bolsa) + 1 lata de atun al natural (Aliñada con un buen chorro de aceite de oliva)
200 gr en seco de arroz + 200 de pollo/ternera

Merienda(pre entreno):
50 gr de suero
75 gr de avena
10 gr de creatina + 50 de amilopect ina

Merienda 2 (post entreno):
50 de suero
10 gr de creatina + 75 de amilopect ina

Cena:
Ensalada verde (como la del mediodia pero con aguacate) o verdura de hoja verde hervida (Acelgas,judias, brocoli,espinacas..)
200 gr de pollo hervido o 200 gr de pescado azul (en funcion de si meto grasas en el primer plato en forma de aguacate y aceite de oliva, pues escojo este segundo, o no.)

Cena 2(los dias que no trabajo al dia siguiente):
Tarrina de queso 0% de mercadona con edulcoran te (500 gr)



Decir que hago aerobico un minimo de 3-4 dias a la semana, normalmen te en ayunas, y durante unos 45-50 minutos como minimo.

Bueno, voy empezando a hacer pequeñas modificac iones perfiland o ya la dieta de definicio n del proximo verano.

Como este invierno no he cogido grasa apenas, la definicio n de este año sera menos "radical" ya que gran parte del trabajo ya lo tengo hecho...c on lo cual, la dieta definitiv a de definicio n no la llevare a cabo hasta ultima hora.

Bueno, al lio, aqui dejo la dieta actual:

Desayuno:
10 claras
300-400 gr de patata asada.

Almuerzo 1
40 gr de suero + 50 gr de nueces.

Almuerzo 2:
100 gr de arroz basmati
200 gr de pollo a la plancha con ajo y cebolla

Almuerzo 3:
40 gr de suero (del 80% aprox)
50 gr de nueces

Comida:
Ensalada verde (de bolsa) + 1 lata de atun al natural (Aliñada con un buen chorro de aceite de oliva)
200 gr en seco de arroz basmati + 200 gr de pollo

Merienda(pre entreno):
50 gr de suero + 75 gr de avena
10 gr de creatina + 10 gr de BCAAS

Merienda 2 (post entreno):
50 de suero
10 gr de creatina + 75 gr de Amilopect ina + 10 gr de BCAAS

Cena:
Verdura de hoja verde hervida (Acelgas,judias, brocoli,espinacas..)
250 de pescado blanco.  

Cena 2(los dias que no trabajo al dia siguiente):
10 claras + 1 yema

Dejo la foto del estado actual en el que me encuentro (la del avatar):



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder



Cuando me acabe de secar, ya pondre alguna mas.

Bueno, actualizo la dieta de definicio n que sigo actualmen te con algunas pequeñas modificac iones que estoy llevando a cabo.

La dieta actual es algo parecido a esto:


Desayuno:
10 claras + 1 yema
cafe solo + 1 multivita minico

Almuerzo 1
40 gr de suero + 2 perlas de Omega 3

Almuerzo 2:
Verdura de hoja verde (Judia,brocoli,espinacas)
200 gr de pollo a la plancha con ajo y cebolla
500 ml Infusion diuretica (Té verde+ Diente de Leon + Cola de caballo)

Almuerzo 3:
2 flanes de claras "clarou" (28 gr de proteina, 0 gr, 0hc, 110 kcal) + 2 perlas de Omega 3


Comida:
Ensalada verde (de bolsa) (Aliñada con un buen chorro de aceite de oliva y vinagre de Jerez)
100 gr en seco de arroz basmati + 200 gr de pollo

Merienda(pre entreno):
50 gr de suero
10 gr de creatina + 10 gr de BCAAS

Merienda 2 (post entreno):
10 gr de creatina + 250 ml de bebida isotonica + 10 gr de BCAAS

Cena (30 min despues del entreno) :
Verdura de hoja verde hervida (Acelgas,judias, brocoli,espinacas..)
250 de pescado blanco.  


Cena 2(los dias que no trabajo al dia siguiente):
2 latas de atun al natural


Aerobicos: 5 dias a la semana, sesiones de 45 min de bicicleta estatica en ayunas si el horario me lo permite. Si no me es posible, pues 60 min post-entreno.


Y una foto "tonta" que me hice el otro dia (la del avatar):



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder

Mi dieta actual (1,84 - 90,5 kg con un buen % de grasa):


Comida 1:
10 claras + 1 yema
2 weetabix + 200 ml de leche de soja con edulcoran te
1 cafe solo

Comida 2:
3 latas de atún al natural + 25 gr de nueces/medio aguacate

Comida 3:
Judias verdes + 200 gr de pechuga de pollo

Comida 4:
200 de esparrago s verdes a la plancha + 200 de pollo + 2 tortas de arroz

Comida 5:
Ensalada verde (lechuga,tomate, esparrago s blancos,1 lata de atun) + cucharada de aceite de oliva
100 gr de arroz basmati en seco
150 de pechuga de pollo

Comida 6 (pre-entreno):
40 gr de Aislado + 2 weetabix

Comida 7 (post-entreno):
50 gr de Aislado + 25gr de amilopect ina

Comida 8:
Espinacas/judias + 250 de pescado blanco hervido + chorrito de aceite de oliva


PD: Esa es la dieta "base", pero si un día por el motivo que sea no tengo alguno de los alimentos pues lo sustituyo por alguno de caracterí sticas similares .

PD2: Por ahora 0 aerobicos .  

Actualiza ción de la dieta:


Desayuno:
10 claras + 1 yema
200 gr de boniato con edulcoran te y canela
café solo + 1 multivita minico

Almuerzo 1
50 gr de suero + 25 gr de nueces

Almuerzo 2:
100 gr (en seco) de arroz basmati + judías verdes
200 gr de pollo a la plancha con ajo y cebolla

Almuerzo 3:
2 latas de atún al natural + pan de centeno con aceite y tomate.

Comida:
Ensalada verde (de bolsa) (Aliñada con un buen chorro de aceite de oliva y vinagre de Jerez)
100 gr en seco de arroz basmati + 200 gr de pollo

Merienda(pre entreno):
40 gr de proteína de suero + 200 gr de boniato + 25 gr de cacahuete s
10 gr de creatina

Merienda 2 (post entreno):
8 tortas de arroz + 50 de proteína de suero
10 gr de creatina

Cena:
Verdura de hoja verde hervida (Acelgas,judías, brocoli,espinacas..)
250 de pescado blanco.