Aqui una foto de mi estado actual con 69,5 kilos.

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Ayer empece a tomar .





ESTO IRIA EN QUIMICA

Respecto a la dieta, he subido un algo de carbos de absorción lenta por la noche, cosa que antes para mi era impensabl e. Con esto quiero intentar no bajar tanto de peso y tener algo más de energia en ayuno, ya que voy a empezar a correr a esta hora.
Mi dieta quedaria mas omenos así:

Primer alimento del dia: 7:00am.
-Te rojo con edulcoran te y unas gotas de leche.
-Glutamina y ramificad os.

Desayuno (después de correr): 8:30am.
-700cl de preparado de leche desnatada sin lactosa.
-75grs. De proteina granulada de soja. (Tipo cereales).
-1 tosta de wetabics.
-75grs+o- de Pastel hiperprot eico de elaboraci ón propia. (Mas adelante daré la formula).

Almuerzo: 11:30am.
-30 grs de pan de centeno.
-2oo grs pechuga de pavo.

Pre entreno: 13:00pm.
-Batido de protes 30grs.
-Medio platano.

Post entreno: 14;30pm.
- Batido protes 30grs.
- 4 grs creatina.
- medio platano.

Comida: 15:00pm.
-150grs. Lentejas o alubias rojas o arroz integla con un pelín ketchup.
-200grs. De ternera o pavo a la plancha.
-40 grs de esparrago s o brocolí o acelgas.

Merienda: 18:00pm.
- 30 grs de pan de centeno.
- 100grs de pulpo cocido o 100grs langostin os hervidos.
- 1 caserio light.

Cena: 21:00pm.
- Una patata mediana hervida con piel.
- medio aguacate.
- pequeña ensalada.
- 200grs de carne de caballo o tortilla de 5 claras + un huevo y lata de atún natural o 250grs de cualquier pescado azul.

Antes de acostarme: 23:00pm.
- Batido de caseina (45grs) con preparado lacteo desnatado sin lactosa.

Estoy pensando en añadir como suplement acion tribulus o algo similar que me de algo de vitalidad para entrenar, ya que estoy notando que a mitad de entrene me quedo sin pilas, ademas me encuentro cansado por las mañanas y me cuesta levantarm e anque este durmiendo mas de 8 horas. El unico pero es que he leido que puede dar problemas de insomnio y yo soy propenso a no dormir bien.
Me hice una analitica hace poco y el hierro andaba algo justo, lo cual prodria tener algo que ver.

Bueno retomo mi diario despues de casi dos semanas.
Peso lo mismo pero me veo mas definido (sobre todo la zona abdominal). Estoy en la cuarta semana de primo y hoy emPiezo a tomar como preentren o el jack3, ya que noto que ultimamen te entreno con poca energia, a ver si esto me da un empujon. Pronto pondre fotos de mi estado actual.

He aumentado el Jack3 a dos cacitos. Joder si lo he notado! Cuando me pongo a entrenar me emociono tanto que me cahen hasta las lagrimas! Pero a las dos horas me empieza a doler la cabeza y el cuerpo para todo el dia. Igual es mucha estimulac ion, no lo se. Voy a seguir asi un par de dias mas a ver que pasa.
La verdad es que ya empiezo a notar que me estoy pasando de entrene. Voy a intentar bajar un poco la intensida d, cambiando algunas cosas de mi rutina de entrene. Me guataria entrenar este mes haciendo circuitos .
Si alguien tiene alguna recomenda cion estare encatado de leerlo en Dudas Marenyet.

Nueva rutina de todos los musculos todos los dias:

Lunes:
8:00 30" carrera.

13:00 Doce repeticio nes por cinco series. Con descansos de entre 2 a 3 minutos.
-Press Banco plano. 55k.
-Curl biceps con barra. 22k.
- Pull-over polea alta. 35k.
-Elevaciones frontales alternas con mancuerna s. 12k.
-Patada de triceps con mancuerna . 10k.

Martes:
13:00 Doce repeticio nes por cinco series. Con descansos de entre 2 a 3 minutos.
-Aperturas en contracto r de pecho. 55k.
- Extensión triceps en polea 24k.
- Pajaro en banco inclinado 10k.
- Biceps curl martillo 14k.
- Dominadas .

Miercoles:

8:00 30" carrera.

13:00 Doce repeticio nes por cinco series. Con descansos de entre 2 a 3 minutos.
-Aperturas con mancuerna s en banco inclinado . 21k.
-Pres militar sentado con mancuerna s. 16k.
- Curl biceps banco Scott. 28k.
- remo polea baja. 45k.
-Extension vertical alterna mancuerna . 14k.

Jueves:
8:00 30" carrera.

13:00 Doce repeticio nes por cinco series. Con descansos de entre 2 a 3 minutos.
-Flexiones.
-Elevaciones laterales . 12k.
-Fondos paralelo.
- Remo horizonta l a una mano. 21k.
- Curl de biceps alterno. 14k.

Viernes:
13:00 Doce repeticio nes por cinco series. Con descansos de entre 2 a 3 minutos.
- Cruces de pie con polea. 15k.
- Tras nuca con barra. 30k.
- Extensión de antebrazo s con mancuerna cogida con dos manos. 21k.
-Remo Horizonta l con barra. 30k.
-Dominadas con agarre invertido cerrado.

Sabado:
- Pierna.

Domingo:
- 30" carrera.



Ya he hecho esta rutina otras veces y me ha ido muy bién para mantenimi ento.
Si alguien la ve incomplet a por favor decirmelo en Dudas Marenyet.

P.D. Esta mañana me he pesado y parece que he perdido peso 68,900k. Me veo muy cortado pero sin volumen.


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