Hola,me gustaria que alguien me ayudara.L levo casi 4 años entrenand o y no he conseguid o gran cosa.Camb io continuam ente mi manera de entrenar y aùn asì no noto diferenci as.Siempr e tomo proteina despuès de entrenar(suero),aminoacidos,y de vez en cuando alterno con creatina y arginina. He conseguid o tono muscular y poco mas.Actua lmente peso 76 kilos y llevo intentand o llegar a los 80 kilos todo este tiempo,eso sì,sin grasa.Aqu ì os dejo la rutina que estoy haciendo actualmen te:

Lunes:Espalda-4 ejercicio s de 4 series cada uno(alterno una semana agarre ancho y la otra cerrado).1 ejercicio de biceps.
Martes:Pecho-4 ejercicio s de 4 series + 1 ejercicio de triceps.
Miercoles:Pierna-(a saco)
Jueves:Hombro-4 ejercicio s de 3 series + trapecios
Viernes:Biceps y triceps-3 ejercicio s de 3 series para biceps y 4 ejercicio s de 3 series para triceps.

Espero que alguien con buenos conocimie ntos me pueda hechar un cable.Un saludo

Con gente asi, no merece la pena responder ...

Si  gastas 2 minutos de tu  tiempo en leer, verias las normas del sub-foro diario, en las que se describe su uso...

En los post DIARIOS de xxx  SOLO escribe el dueño del diario.

La gente  hace sus preguntas en DUDAS de xxx.     


antes de abrir la boca y faltar a los demas,  LEE.

P.D  ademas, no se que  crees que cuentas en tu diario como para hacer que los demas quieran responder te...  Las dudas las tienes tu, preocupat e tu de que te respondan .