Bueno, por fin he encontrad o un hueco en el trabajo y me he decidido a hacer un diario.
Este diario lo hago enfocado a como consegui recuperar una lesion de hombro que me estuvo impidiend o entrenar durando mas de un año, la lesion fue triple, bursitis, tendinopa tía de supraespi noso y del infraespi noso, muy dolorosa para cualquier actividad que intentara hacer, incluso para dormir, no os la recomiend o para nada, espero que si alguien tiene este mismo problema le pueda ayudar mi odisea.

Mi historia con el deporte se remonta a mis 16 años, me apunte a un gimnasio de cerca de casa para intentar coger algo de peso ya que era MUY flaco, no llegaba a 60kg. Estuve tonteando con dietas de internet siempre infructuo sas y tirando el dinero en compuesto s como la creatina y las proteinas que ahora considero que no usaba bien ya que no la acompañab a ni de la dieta ni del entrenami ento necesario, así hasta los 18 años en los que el metabolis mo me empezó a cambiar un poco, me puse en 70kg y empecé a practicar kickboxin g de manera mas activa que las pesas, a las que relegué como algo secundari o.
A los 2 años, retome el tema de las pesas para darle mas consisten cia a mi cuerpo en el ring, y estuve entrenand o en "mantenimi ento" hasta los 22 años, al final de este periodo me puse en 75kg.
De esta parte hasta los 23-24 años empece con dietas mas fuertes y suplement acion en condicion es, logre ponerme en 85kg, y empezaron los dolores en el hombro izquierdo a los que no hice caso, en cuestion de 2 meses el dolor ya se hizo insoporta ble, tuve que dejar de entrenar y ponerme en manos de "medicos" que en 8 meses de esperar a  las SS me digeron las lesiones y que se curaban dejando de entrenar, como ya llevaba sin entrenar 8 meses decidi ponerme en manos de un profesion al, un fisiotera peuta con el que estuve 6 meses y con su tratamien to empece un ciclo de:
1-8: 200mg deca y 250 testes
7 - 10: 50mg eod wini, un post de 3x2500 hcg y 100+50+50 de omifin, con 1/4 arimidex durante todo el proceso.
Hgh: 4 meses ininterru mpidos. y animal flex 2 meses
Los cambios los empece a notar de manerta fuerte cuando cambie al fisio por un osteopata, la mejoría fue brutal y hasta hoy dia.
Aún a dia de hpoy tengo alguna molestia en el hombro, pero entreno kickboxin g y pesas, incluso hombros que ya hacia 2 años que no lo tocaba y muy bien, ahora estoy pensando en el siguiente ciclo, ya que tyan bien me fue el primero.

Los suplement os:
Durante todo el ciclo:
1 batido 40gr proteina aislada postwork
1 batido caseina 40gr pre-sueño.
2 pack de animal flex a la semana: martes y viernes.
5 comp, aminoacid os al dia, 2 prework y 3 postwork
1 complejo vitaminic o al dia o 1/2 pack de animal pack/dia
A partir de la semana 9:
4 comp de l-carnitina al dia, prework.
Segun me vea, y si lo consigo a tiempo, de las semanas 10 a 13 haria una toma de t3: 12.5-25-25-12.5 (esto no como suple clarament e)

Aprovecha ndo que en la seccion entrenami ento estoy retocando la fase de hipertrof ia os pongo aqui el entrenami ento planteado para dicha fase.

Dia 1:
3 ejercicio s de pierna y 3 de espalda, 2 de triceps y 2 de abdominal es.
En piernas, espalda y triceps, cargas progresiv as, desde el 60% en la primera serie (10 repeticio nes) hasta el 80% en la ultima serie (6 - 8 repeticio nes), la ultima serie siempre la hago al 80%, 6-8 repeticio nes y nada mas terminar bajo al 40% y tiro hasta el fallo, asi es como yo congestio no al maximo. Las abdominal es hago un ejercicio con maquina con peso, concentra das para congestio narlas, y el siguiente ejercicio los hago hasta alcanzar el fallo. Hay dias que hago como una sola serie de 30 repeticio nes 10 en maquina para congestio nar, 10 levantami entos de piernas y 20 abdominal es normales en maquina, con este sistema es con el unico que consiguo notar que al llegar al ultimo ejercicio de la serie noto que las abdominal es "chocan" entre ellas de lo congestio n que alcanzan, duele un poco alternarl os pero me encanta esa sensacion .

El 2º dia hago pecho y hombro 3 ejercicio s, biceps y gemelos 2 ejercicio s.
Sigo exactamen te el mismo sistema que en el primer dia, empiezo al 60% despues de calentar y llego al 80% en la ultima serie, bajo al 40% tiro hasta el fallo y paso al siguiente ejercicio .

Todos los dias hago bicicleta 5´ para calentar y corro otros 5-10´ al finalizar, antes de la ducha.
1 dia a la semana me meto un cardio de 40´ (kickboxin g)

En terminos generales al final de semana trabajo 6 ejercicio s de pecho, espalda, piernas y hombros y 4 ejecicios de triceps, abdominal es, biceps y gemelos.
Si incluyera otros dos dias subiria mi % de entrenami ento un 30%, no se si esto seria mucha tralla. Tambien me he planteand o el hacer esto una semana si, una no, osea, entrenar 6 dias 1 semana, 4 la siguiente y asi sucesivam ente las 6 semanas de hipertrof ia.

La primera semana toca a su fin y le toca hablar a la bascula y al espejo; la bascula dice que he subido algo mas de 1kg, (81,4kg) y el espejo es lo mejor de la semana, ya he recuperad o mis formas y todo lo perdido antes de las roturas de huesos que tuve, los trapecios estan inflandos e y empiezo a coger formas muy volumizad as, es increible el diana, creo que me he enamorado, jajajaja, esta misma mañana me mire las gpt y las tengo en 11,3!! demasiada s bajas para los 30mg ed d diana...l o atribullo a las 8 tabletas de liv al dia. Estoy MUY contento con el avance, no pense que esto fuera a ir tan rapido.
La dieta la he llevado muy bien, a las 8 desayuno de 100gr de avena con 1/2lt de leche desnatada y cafe, a las 10 sandwich doble de jamon york y zumo de naranja, a las 12 me como 150gr de panecillo s de ajo, 25gr de frutos secos y algo de zumo, a las 3 la comida, 100gr de arroz en seco y 200gr de carne/pescado, a las 6 otro sanwich, batido post entreno de 40gr de protes, cena de 300gr combinado entre carne/pescado/tortilla de claras y un batido de 50gr de caseina antes de dormir.
El entrenami ento ha sido mas duro de lo que esperaba, no soporto tanta carga a 6 dias, esta mañana he terminado como un zombie, demasiada carga a mi entender hay que dejar mas de 24h de descanso al musculo por muchos aas y dietas qque se lleven, la semana que viene tratare de seguir con mis objetivos, solo aminorare si me veo estresado muscularm ente. Este sistema a 6 dias es DURISIMO.
Las tomas del diana las he separado a 5 en dias de entrenami ento y a 3 en dias de descanso en los que trato de hacerlas en horas previas a la siesta/ sueño nocturno ya que es en esos momentos cuando el cuerpo repara las celulas dañadas y creamos musculo nuevo. Me tiene rallado las gpt tan bajas veremos el sabado que viene como van.
A ver como se da la semana que viene.

Segunda semana:

La báscula dice que estoy en 83kg, la testo y el deca no estan pegando bien todavía y las ganancias son mas que visibles. .. cuando llegue a la semana 5 si ésto sigue así creo que va a ser bestial.. .
Las GPT le pregunté a la de la farmacia si varían si me hago la prueba en ayunas o sin ayunar y me dice que no (iva en ayuno), me hice la prueba y pasé de dar 11 a 43...me dice que las tengo un poquito altas y la digo que no le vuelva a decir a nadie mas que no varía la prueba si no vas en ayuno porque la semana anterior había dado menos de la 4º parte...
Nada, la tía se disculpa y poco mas, el cansancio ésta semana ha sido brutal y me he visto obligado a rebajar el entrenami ento al planteami ento inicial de 4 dias por semana, demasiado duro de hacer a 6 dias.

La alimentac ión éste sabado me la he saltado un poco, asi no me agobio.
Al final he decidido meter el hcg intracicl o a 500ui, no por tener atrofia ni molestias de ningun tipo, le he leido a mucha gente que así le ha ido bien y he decidido probarlo.
Ayer por la noche metí el primer toque de hcg a 500ui, lo voy a mantener así todos los domingos hasta el final del ciclo, las ampollas son de 2500ui, con lo que me hice con pinchos de 1ml y meto 0.2ml/ew (500ui), le cargo aire, le cambio el cabezal por uno nuevo (naranjas), le vuelvo a subir el agua hasta la punta de la aguja, capuchón y a la nevera. De ésta manera en teoría me aguanta 4 semanas, por poco que degrade la semana de mas no creo que sea muy malo para el hcg, aunque se degrade al 50% me quedarán 250ui que para mantener no estan mal.

Suerte que me hice fotos un par de semanas antes de empezar, así podre subir el antes y el despues.. .

Semana 7, ya estoy "a tope" la testo y el deca pegando bien, contento con los resultado s.
Cambie el primobola n del ciclo, lo meti en la semana 6 a 200ew para tenerlo asi hasta la semana 9 y de la 10 a la 15 a 300ew, el testex lo voy a mantener a 500ew hasta la semana 9 y la 10-11 a 250.
Bajé el provi/nolva a 25+20 y lo mantendre asi hasta la semana 9 en la que bajare a 25+10, si no hay problem se quedara asi, a la minima lo subo a 20.
De la báscula no quiero saber nada hasta k no termine, asi no me rallo.
Hice fotos antes y con el después hay una diferenci a important e, jejeje, y eso que me quedan 7 semanas.. .

Se acerca el siguiente ciclo, quiero que sea de masa con un toque de definicio n al final. las premisas para mi ciclo son:
1º No muy largo
2º No meter aas que impidan una buena recuperac ion de mi eje
3º No mas de 1gr de aas ew
4º Coger minimo 5kg aunque lo veo jodido, musculo limpio, no grasa.
5º terminar mas o menos "seco"
6º nada de hgh en éste xk está la cosa mu mala jajajaja

En principio habia pensado en 12 semanas de testo, deca, wini y trembo a; demasiada s semanas, bajé las semanas a 10 con los mismos aas; demasiada cantidad en mg a la semana y demasiado s aas que tocan la recuperac ion, bajé los aas a testo, deca y wini a 10 semanas; perfecto.
No os voy a aburrir con lo que tenia pensado aunque con alguno ya hable del tema deca/trembo y no me quedo muy buen sabor de boca asi que cada uno por su lado, ya tendra la trembo su oportunid ad (se va a quedar en el cajón xk ya está pedida)

Semana 1:
Tsto enantato genshi 750mg, deca esp 300mg. Total 1050mg.

Semana 2:
Testo enantato genshi 750mg, deca esp 300mg. Total 1050mg.

Semana 3:
Testo enantato gensgi 500mg, deca esp 300mg. Total 800mg.

Semana 4:
Testo enantato genshi 500mg, deca esp 300mg. Total 800mg.

Semana 5:
Testex 500mg, deca esp 300mg, wini desma 250mg. Total 1050mg.

Semana 6:
Testex 500mg, deca esp 300mg, wini desma 250mg. Total 1050mg.

Semana 7:
Testex 500mg, wini desma 400mg. Total 900mg. T3 25mg ed.

Semana 8:
Testex 500mg, wini desma 300mg. Total 800mg. T3 25mg ed.

Semana 9:
Propio genshi 500mg, wini desma 400mg. Total 900mg. T3 25mg ed.

Semana 10:
Propio genshi 500mg, wini desma 300mg. Total 800mg. T3 25mg ed.

Insulina rapida, 3ui ed, post entreno por la mañana + batido aminos+creatina+dextrosa+protes
durante las 4 primeras semanas.
Arimidex 1/3 ed desde un dia antes de empezar el ciclo.
Liv52 2ud ed semanas 7, 8, 9, 10.
Tamoxifen o a mano, de necesitar lo corto el arimidex.


Post ciclo:

Semana 12:
2000ui 3od (6000ui en total) + 40mg tamoxifen o (el hcg a lo mejor lo meto a 1000ui ed, son las mismas dosis totales, me fue muy bien en el post de "emergenci a" que tuve que hacer)

Semana 13:
Clomid 100mg + 20mg tamoxifen o ed.

Semana 14:
Clomid 50mg + 20mg tamoxifen o ed + tribulus 2gr ed

Semana 15:
Clomid 50mg + tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + D acido aspartico 2gr

Semana 16:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr + D-acido aspartico 2gr

Semana 17:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr + D-acido aspartico 2gr

Semana 18:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr

Semana 19:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr

Semana 20:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr

Semana 21:
Tribulus 2gr ed + maca 2gr ed + ginko 1gr

Semana 22:
maca 2gr ed + ginko 1gr



Nunca hice un postciclo asi de bien, espero que me valla mejor que con los "standard" que hice y que tan reguleras recuperac iones me han dado.
El postciclo es una copia barata de el que hizo el compañero Harvest, jejeje, con algo de hcg y clomid en lugar del aromasil.

A ver que os parece mi idea.