Entreno desde: finales de septiembr e aunque empezó a ir en serio tirando para navidades .
Edad: 21
Biotipo: supongo k endomorfa . Tengo tendencia a engordar

Medidas:
Hombros: 98 cm
Pecho: 85 cm
Brazo: 28 cm
Cintura: 65 cm
Cadera: 90 cm
Muslo: 54 cm
Gemelo: 39 cm
Altura: 1.72m
Peso: 58 kgs

Tengo un cuerpo tipo pera ya k siempre he estado esqueléti ca de cintura para arriba y la grasa la he acumulado en las piernas y glúteos (como la mayoria de las mujeres grrr) He sido estrechit a de hombros, por eso he procurado centrarme mas en su desarroll o que por cierto ha sido de 6 cm en unos 6 meses y me veo la figura mucho mas armoniosa (a parte k he rebajado grasa en mi zona “chunga” )

Las dietas? Creo k las he probado todas, nunca me he puesto a hacer volumen xk no creo k me haga falta, cuando empecé me sobrarían unos 5 kgs k he ido perdiendo y ganando tamaño muscular. Ahora mi peso siempre ronda entre los 56.5 y los 59, de ahí no paso y del otro no bajo. La dieta k me va mejor es la ketogénic a xk a parte k me quedo mucho mas saciada (tengo un apetito de rinoceron te) es la dieta k mas grasa he quitado, sobretodo en la zona abdominal sin perder ni un cm de brazo ni de nada, al contrario he ganado tamaño y estoy ligeramen te mas definida k antes. Tengo una adicción a los carbohidr atos bestial y no puedo ver el pan xk me da algo asi k por este motivo opte tambien a hacer la ketogénic a xk tiene k ser o todo o nada. A medias no me sirve xk peco jeje

Y el entreno? Entreno de lunes a viernes, un músculo grande por día y los pequeños y los abds los meto según me da, aunke principal mente mi entreno es este:

Lunes:
-   Dorsal: remo c/mancuerna a 1 mano, jalones tras-nuca, dominadas (en maquina), remo barra T, pullover

Martes:
-   Pecho: Press c/mancuernas inclinado, press de banca plano, press de banca declinado
-   Abds: encogimie ntos en banco, crunches en máquina, elevación de rodillas en paralelas ( todo esto en circuito)

Miércoles:
-   Hombro: press militar, elevacion es laterales c/mancuernas, elevacion es frontales c/mancuernas, press superior c/mancuernas
-   Femoral: curl en máquina, máquina tumbado (no se como se dice), peso muerto

Jueves:
-   Bíceps: curl de bíceps con barra, curl predicado r, concentra do apoyo muslo c/mancuerna, curl martillo
-   Abds: igual

Viernes:
-   Cuádriceps: prensa sentada, leg-extensión, sentadill as, abductore s, patada hacia atrás en máquina (tampoco se su nombre)
-   Tríceps: tríceps c/mancuerna a dos manos, press francés, triceps a la polea

Y de cardio hago bici, cinta o steps según los ánimos k tenga ese día y hago fijo 30 min 3 veces a la semana aunke últimamen te estoy intentand o hacer un poco mas y todos los días.

Y bueno por hoy creo k ya basta k menua panzá escribir

Amo a veh..

RUTINA de ayer:

Curl femoral 4 x 15 reps
Peso muerto ? como 8 series x 20 reps
Sentadill as 6 series x 20 reps
Extension es 4 series x 10

Luego cogí una barra le metí 7.5 kgs a cada lado y me puse a hacer remo al cuello k tengo el trapecio plaaaaaaa ano plano por dejarlo de trabajar hace 3 meses

Luego hice un intento fallido de cardio ya k no me respondía n las piernas y al final lo k fue es k estuve andando-corriendo 10 minutos y pa casa.

DIETA:

DESAYUNO 9:30
1 huevo duro

COMIDA 13:30
100 gr. pollo
200 gr tomate
1 cucharada aceite de oliva virgen

POST ENTRENO 16:30
1 trocito queso

MERIENDA 19:00
2 lonchas de queso

CENA 22:00
150 gr. espinacas con gambas y un huevo

Como mas en la cena k en todo el día junto, no se como kitarme esa manía de devorar por las noches. Ahora me ha pegado por despertar me a las 3 y pico de la mañana con un hambre de tiranosau rus rex, menos mal k siempre sobra pollo.. Y dormir duermo fatal, me despierto con sudores, se me cargan los gemelos y tengo pesadilla s y así llevo ya desde el domingo.. .

En fin ayer na mas..

Como se nota k me aburro los domingos. . Podeis ver fotos mias del día 25/05/2004, aviso k no hay mucho k ver

http://perso.wanadoo.es/danielfont/index.htm

Ejem, bueno, un par de diiyas sin postear, malditos problemas .. En fin. El martes recuerdo k hice pecho y hombro. El entreno fue mas o menos el mismo de siempre pero con un detalle. Por fin he subido peso en press de banca!!! Ueeeeee dos mil millones de años con 5 kilitos de na a cada lado y por fin he añadido 2.5 mas y he llegado a las 10 repeticio nes!! K ilusion jejeje

El miercoles, descansé

Hoy, tengo k decir k he cambiado la hora del entreno. Antes alternaba mediodia-tarde-mediodia pero hoy he ido por la mañana y a parte k hay un buen rollo k te cagas, nose me noto mas energica y animada. Asi k como el tiempo me lo permite a entrenar con la cara recien lavada jejeje

Entreno de hoy:

BICEPS

- Curl con barra 2 series de 10 con 5x5 kgs y 2 series de 9 reps con 7.5x7.5kg s

- Curl martillo 4 series de 10 reps con 7.5kgs

- Curl concentra do apoyo muslo 3 series 12 reps con 7.5kgs y 3 series negativas de 9 reps con 7.5kgs

TRICEPS

- Elevacion es con mancuerna alternand o con press frances
- Triceps a la polea

DIETA: (k de dieta tiene poco)

DESAYUNO

30 gr avena con 1/2 vaso de leche y sacarina

POST ENTRENO

100 gr. pollo
1 tomate grande con aceite de oliva
1 taza de gelatina

MERIENDA

100 gr. pollo
1 yogur de soja con fresa

MERIENDA2

100 gr requesón

CENA

3 claras con 1 lata atún

FIN

[Editado el 3-6-2004 por Eva_ë]

holaaa dear diary!! Cuanto tiempo, jejeje

Bueno vamos a resumir un poco todo este tiempo. Lo primero k ya llegó el veranito, la playa y las piscinas y a mi me ha cogido despreven ida. K kiero decir con despreven ida, pues k no he kitado lo k tenía k kitar y claro luego vienen las manías, pero en fin acabo de empezar con la definicio n (de lo poco k tengo) y eso, k mas vale tarde k nunca.

He reducido drásticam ente los hidratos. No los he bajado a 0 pero casi y he subido pelín las grasas simplemen te a base de aceite de oliva en las comidas pero sin pasarse k sube demasiado las calorias. Así por lo bajini mi dieta debe ser de unas 1300-1400 calorias. Entre el cardio y lo demás yo creo k me basta para ir reduciend o poco a poco.

Respecto al entreno, básicamen te es el mismo de siempre. Cambiando orden de ejercicio s, nº de series y repeticio nes para no estancarm e y sobretodo para no agobiarme . Yo no se si debe ser el calor pero últimamen te estoy un poco "perra" a la hora de entrenar, y eso k entreno a las 9 de la mañana k en teoria debería hacer mas freskito. Weno no me enrollo mas.

Pues nada k ya he venido del entreno y estoy muy contenta. Porque? Pues xk por primera vez en un año me he atrevido a ir al gimnasio en pantalón corto (se k este comentari o es una soberana chorrada, lo se) y la definició n funciona. Mis piernas tienen muy muy buen aspecto, por fin puedo decir k hay progresos .

He probado 1.000 dietas y al final la k me está funcionan do es la de ahora. Los únicos hidratos k tomo son los de la avena y la verdura, nada mas. La fruta ni la pruebo y los lacteos tampoco. Por lo visto esta es la unica manera de definir para mi. El problema es k como no empiece a tomar un buen multivita minico se me va a escacharr ar el mecanismo . De momento ya me está dando avisos.