Buenas a todos, soy nuevo en el foro y espero aprender mucho de ustedes y hacer amigos.

Tengo 21 años, 85 kilos, mesomorfo (con 18% o 20% de grasa)

Llevo entrenand o 7 meses, en los cuales he aumentado bastante mi fuerza, pero mis progresos se van frenando, por ello voy a empezar una dieta seria.

8:00                          HC     Prote   CAL         Grasa
 100   Avena           55,7        353           7,1
100   Manzana           10,1        48,1    0,3
300   Leche desnatada   14,7   11,7     111           0,6
40   Proteina 100%   4   29,5     125            0

11:00
100   arroz integral   74,1        350            2,2
150   atun en aceite      37,2      312           18,2

14:00
100   arroz integral   74,1        350           2,2
200   pollo               40             261          11,2

17:00
100   avena            55,7        353          7,1
300   leche desnatada   14,7   11,7   111         0,6
125   yogur desnatado   16,4   4,8   89,6         0,25

Entreno 18:00

20:00
200   platano           27,5   1,4   125        0,36
40   Proteina 100%   4   29,5   125          0

22:00
200   Merluza      26,2   135                3,3
100   Ensalada           1   1   14,5        0 ,5

24:00
30   almendras           2,1   7,5    244        21,6

TOTAL             354,1 HC  200,5 PRO  3107,2 CAL 75,51  GRA

Los valores son en crudo, el arroz por ejemplo, cocido pesa 200 gr o mas.
Tengo dudas sobre meter 1 plato mas de pasta o arroz en la cena.
Nose si sera suficient e comida para ir creciendo, pero es mi primera dieta, me cuesta bastante comer tanto, yo solia comer 2 o 3 veces al dia.

Sigo una rutina de 5 dias:
-Pecho: 4 ejercicio s de 4 series 10 8 6 4 repeticio nes
-espalda: lo mismo
-pierna: 5 ejercicio s
hombro: 4 ejercicio s
brazo: 3 de biceps y 3 de triceps

Espero criticas y recomenda ciones, ire posteando mas informaci on, fotos etc.
Gracias de antemano