Hola


Dieta:
9h- 150 gr avena;30 gr protes;unos 100gr fresas
multivitm

11h- 150gr arroz;200gr ternera
1/2 pasti calcio
1/2 hidroxil
500mg vit c


14h- 500gr patatas;250gr pollo
500mg vit c

17h- Batido protes;algunas fresas (me qede dormido y tenia prisa)

19:30h- Batido protes;100gr avena,2 platanos
5gr creatina
1gr vit c
1/2 hidroxil

21:30h- Ensalda con 2 cucharada s aceite oliva;200gr pollo;1 lata atun
1/2 calcio
500mg vit c

0:30h- 4 claras


Entreno

45 minutos nadando (de 9:45 a 10:30)
200m una mano con tabla
2*400m crol (
200m pies crol con tabla


Por la tarde,de 6 a 7 ,pecho hombro y triceps.E ntreno para fuerza,entre 4 y 6 repeticio nes solo llegando al fallo en la ultima serie.

Pecho
Press banca 3 con 40;4-4-4*
Press mancu inclinado 2 con 37,5;4*-4*
Fondos 3 con 25;6-5-4*

Hombros
Press mancu 2 con 27,5;6-4*
Posterior en maq. 2 con 60;12-10
laterales 2 con 10;8-8*

Triceps
Press frances 3 con 20;5-5-4*

Hola de nuevo....


Esta semana he estado algo ocupado y no he podido continuar esto.Pero tampoco habia mucho que poner,tengo problemas en un codo y en un hombro,asi que he estado entrenado mas flojo.

Hoy he estado mejor y he podido nadar bastante bien:

1 de 400m
2 de 100m
Unas cuantas de 50m y por ultimo 200m pies crol con tabla.

Antes hice 3 cuerdas,la primera sin forzar mucho,la segunda a tope ( y la ultima como pude.

No es gran cosa,espero poder arrancar de nuevo dentro de poco.

Mañana por la mañana,otra vez a la piscina y por la tarde espalda-biceps-abs

En cuanto a la dieta sigue practicam ente igual.6-7 comidas de carbos mas protes,la cena protes mas grasas y por ultimo,antes de acostarme 4 claras.A veces,los dias que solo me toca ir al gym,quito una comida con hidratos y meto otra con grasas.


Mañana mas...

Hola


Hoy el dia estuvo muuuuucho ooo mejor.... sigo sin poder dormir decenteme nte,pero la cosa va algo mejor.


Por la mañana fui a la piscina,unos cuantos largos para calentar,y luego 2 series de 400m,la segunda creo que hice 450,perdi la cuenta... .
Despues una de 200 y otra de 100.Por ultimo 200m pies crol con tabla.en total estuve unos 45´.
Por la tarde espalda,biceps,abs inferiore s.

dominadas con 15;8-6-6 (la ultima al fallo,y una repeticio n con ayuda)
remo sentado en polea 85;6-5-5*
jalones con agarre estrecho;la primera con 90 kilos,pero hice 4 medio regular.. ..baje a 85 e hice dos mas de 5 repeticio nes,la ultiam serie al fallo.

Curl barra recta con 17,5;6-4*
Curl agarre inverso 6-6

3 series patadas de rana con 15,15 repetc.
3 series elevacion es de rodilla colgado en la barra de dominadas;10-8-8


En cuanto a la dieta,sigue mas o menos igual,dentro de poco hare la septima comida (4 claras) y me ire a dormir.

9h 150gr avena,protes y una buena rodaja de piña natural.

12h (despues de la piscina) pan 5 cereales del mercadona (estoy enganchao a este pan,ya es hora de que lo deje....) con atun y pollo,y una rodaja de piña

14:30h la otra mitad de la barra con lo mismo

17h almendras con unas claras

19:30 (despues del gym) lo mismo que el desayuno,pero en vez de piña,2 platanos

22h ensalda con ternera


Mañana descanso. ...solo tengo que ir a correr  :comba:comba