Buenas gente;

Al final me animo a hacer el diario personal. He estado leyendo unos cuantos hace ya un tiempo y me parecen muy útiles.
Espero que ayude a alguien y a mí mismo para que quede un registro de lo que voy entrenand o y comiendo, así como de mi evolución:
Intentaré escribir casi todos los días.

Comienzo:

Comencé con las pesas hace ya unos años pero nunca he sido constante y mucho menos me había puesto a dieta, hasta hará unos 7 meses o así.
Estuve haciendo una dieta de definició n bastante recortada de carbohidr atos hasta hace unos dos meses que me elaboré una dieta de mantenimi ento y parece haber estado funcionan do porque la empecé con 68 kg y sigo en ese peso.
Antes de comenzar la dieta de deficinic ión pesaba unos 81 kg más o menos. En ese sentido estoy muy satisfech o con los resultado s, aunque como todos sabemos después de eso he perdido bastante músculo.

La idea que tengo ahora es ir subiendo de peso poco a poco controlán dome para no taparme demasiado . Soy más o menos endomorfo .

Os expongo la dieta:

DESAYUNO (7:00 am)
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- 200 g de avena
- 250 ml de clara de huevo
- 1 pieza de fruta
- 4 nueces

MEDIA MAÑANA I (10:00)
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- 1 café solo con sacarina

MEDIA MAÑANA II (11:30)
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- 150 g de arroz integral
- 2 latas de atún claro sin sal al natural
- 4 nueces
ENTRENAMI ENTO DE ABDOMEN(14:00)
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- Lunes, Martes, Jueves y Viernes

COMIDA (14:30)
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- 150 g de arroz integral o pasta integral
- 200 g de pollo a la plancha
- 6 espárrago s o 3-4 porciones de broccoli
- 2 cucharada s soperas de lentejas o judías blancas o garbanzos
- 1 té verde
- 4 nueces

PRE-ENTRENO (17:20)
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- 1 café solo (corto)
- 5g de BCAA

ENTRENO (18:00)
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Lunes,Martes,Jueves, Viernes ==> 1h y media aprox. de pesas
Lunes,Martes, Viernes ==> 40´ carrera después de las pesas
Sábados==> O bien carrera de 45´ o bicicleta

PRE-ENTRENO
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- 5g de BCAA

POST-ENTRENO (19:30)
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-50 g de puré de patatas instantán eo o bien 30 g de Cornflake s + 5g BCAA
-Media hora después 40 g de aislado de suero.

CENA (20:15)
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- 200 g de pollo a la plancha o 200 g aprox. de pescado blanco
- 1 diente de ajo
- 6 esparrago s o 3-4 pezas de broccoli o acelgas.

ANTES DE DORMIR (22:30 - 23:00)
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- 250ml de clara de huevo + 4 nueces

Mi entrenami ento de pesas está dividido en:

Lunes: pecho/biceps
Martes: Espalda/trapecio
Jueves: Cuadricep s/femoral/triceps
Viernes: hombro/pantorrilla

De momento voy a tirar a máximo peso pocas repeticio nes 10/8/6-4 a 3 ejercicio s por músculo grande y 2 por pequeño. (Estos días no dispongo de mucho tiempo)

Peso inicial y medidas:

 - Altura:1,73
 - Peso: 68,5 kg
 - Porcentaj e de grasa corporal: no la se exactamen te, según una Tanita que había en el gimnasio 11%. Se me ven los Abs de arriba los del medio y un poco los de abajo.
 - Cintura: 82 cm(ombligo)
 - Brazo: 37 cm
 - Caja torácica: 95 cm
 - Gemelo (por la mitad): 35.5 cm
 - Pierna(por la mitad) : 51 cm
- Nota: tengo en los abdominal es un pellejo que me trae loco. No se lo que es. Supongo qué será líquido con piel sobrante y grasa.

Cosmético s:

- Trombocid + thiomucas e + sheken (a mí me funciona pero no obra milagros)

Bueno algunos pensarán que estoy loco de hacer esto en verano pero es que me veo demasiado pequeño, jejeje.
Bueno gente a ver como va.

He comenzado hoy!!

Bueno, el entrenami ento de hoy a empezado desanimad o pero al final he tirado como un burro.
Noto bastante pesadez de estomago y no paro de ir al WC (sin diarrea) jeje.
Se me ha olvidado comentar que estoy tomando en el desayuno Supradyin y en la cena, una pastilla en cada una y cápsulas de diente de león con cola de caballo en las 3 primeras comidas del día, por eso de la retención de líquidos al subir carbohidr atos.
A ver si hoy duermo bien que mañana tengo un puñetero examen, jeje.
Mañana hombroo!!! :P

Se me olvidaba:

MEDIA MAÑANA II (11:30)
-------------------------
- 150 g de arroz integral
- 2 latas de atún claro sin sal al natural
- 4 nueces

En esta comida son 3 latas de atún, no dos.

Vaya semanita he tenido... he seguido la dieta como he podido y he entrenado como he podido. Puñeteros exámenes. Acabo ya la semana que viene. He bajado un poco los carbohidr atos y subido las grasas. Me resulta muy dificil comerme 150 g de arroz integral o de pasta...O s iré comentand o y a ver si subo fotos. He cogido creatina a ver como me va. En principio tengo pensado tomar 8-10g diarios sin hacer fase de carga con zumo de uva o con el puré de patatas instantán eo.

En cuanto pueda doy más datos y sigo el día a día. Saludos hermanos!