Fue cuando comence a entrenar con el equipo de competido res del gimnasio. Ellos ya eran campeones de Catalunya por aquel entonces. Hacía como tres años que ellos competían y yo hacía mas años que entrenaba pero no me cuadraba los físicos que ellos tenían repecto al mío. Estaban mucho más definidos, pues bien comencé a competir en abril del 99 con la IFBB quedando segundo de Cataluña en fitness. La coreograf ía se me olvidó, menudo pastel, pero continué compitien do en el Olimpìa de Madrid. Joder aquello era la creme de la creme. De la Torre, F. Domínguez, C. A. Guit... Impresion antes todos ellos. Yo aun era junior y la diferenci a de fisico se apreciaba muchisimo pero no dejaron de darme animos nunca. Por aquel entonces mi peso en competici on era de 70 kilos por 1,73 de altura. No clasifiqu é de los 6 primeros como era de esperar, pero aun quedaba el campeonat o de España en Reus, donde si clasifiqu é de los 10 primeros, todo un honor para un junior dentro del mismo año de competici ón. Fue mi mentor Miguel de Haro quien siempre me ha apoyado y me ha motivado a seguir compitien do, y no descarto volver... pero mas adelante. Continue compitien do los años siguiente s, donde en un regional quede tercero, detrás de Miguel Millán, pero vi que los físicos en dos años habían cambiado brutalmen te...

a continuac ion os pondre la preparaci on que llevaba este año. en un principio la iba a hacer de 16 semanas.. .

DÍA 1 SEMANA 16
PECHO-DORSAL
Superseri es remo bajo – press inclinado mancuerna 4x8
Jalón invertido pecho 3x10  – remo mancuerna 3x6
Press plano barra – aperturas inclinado 3x8
Abdominal es superiore s colchonet a 3x25
Abdominal es inferiore s en fondos 3x25

DÍA 2
PIERNAS
Superseri es sentadill a – prensa – jaca 5x10
Peso muerto 4x10

DÍA 3
DELTOIDES-BÍCEPS-TRÍCEPS
Press tras-nuca 5x10
Elevacion es frontales con barra 4x8
Militar en moto 4x10
Bíceps en moto-concentrado en polea baja 4x10
Press de tríceps-fondos de tríceps 4x10
abdominal es

DÍA 4
DESCANSO

DÍA 5
PECHO
Press inclinado barra – aperturas plano 4x10
Press plano – aperturas inclinado 4x10
Pulóver 4x10
abdominal es

MEDIDAS: brazo 38.5/41- pierna 62 a 20 cm. de la rodilla
PESO: 83.500
DIETA:

Desayuno:   zumo de dos naranjas
      Tortilla de 4 claras
      30 gr. de avena

Almuerzo:   150 gr. de arroz
      100 gr. de atún o 4 claras
      
Almuerzo:   1 batido de proteínas (30 gr.)
      1 plátano

Comida:   250 gr. de arroz o pasta
      200 gr. de pollo o pavo
      3 tomates con ajo y aceite

Merienda:     100 gr. de arroz
      2 claras o 2 latas de atún (75 gr.)

Merienda: (después de entrenar) 1 plátano y 1 batido de proteínas (30 gr.)

Cena:      150 gr. de patata cocida (eliminada de la dieta)
      150 gr. + 50 gr. de pescado blanco (total 200 gr.)
      1 tomate (eliminado de la dieta)
      plátanos eliminado s de la dieta la semana 14


-   4 litros de agua como mínimo
-   aliño con vinagre de manzana o limón

SEMANA 14

DÍA 1
PECHO – DELTOIDES
Aperturas inclinado 5x10
Press inclinado 4x8
Press plano 3 al fallo
Contracto r – fondos 3x10

Elevacion es laterales 4x10
Elevacion es frontales 4x10
Press arnold 4x10
30 minutos de cardios
abdominal es al fallo
         
DÍA 2
DESCANSO

DÍA 3
PIERNAS
Extension es 4x15
Jaca 4x12
Sentadill as al fondo 4x10
Zancada con mancuerna s 3x15
25 minutos de cardios
abdominal es
cintura
gemelos en prensa 3x15

DÍA 4
DORSAL – BÍCEPS
Jalón invertido al pecho 3x10
Jalón anterior 3x10
Jalón tras-nuca 4x8
Remo con barra 3x8
Remo bajo 3x8
Curl mancuerna sentado 3x10
Curl mancuerna inclinado 3x10
Curl martillo inclinado 3x10

DÍA 5
PECHO – TRÍCEPS
Aperturas plano con mancuerna s – press inclinado manc.4x10
Press de banca 4 al fallo
Fondos 4x12
Tríceps en polea con barra corta por encima de la cabeza 3x8
Tríceps en polea con barra corta 3x8
Patada trasera 3x8
30 minutos de cardios
Abdominal es superiore s, inferiore s y  cintura

SEMANA 13
DÍA 1
PECHO – DORSAL (superseri es)
Press inclinado con barra – aperturas plano 4x8
Press plano con barra – jalón tras-nuca 4x8
Contracto r – remo con mancuerna 4x8
Remo con barra – remo polea baja 4x8
Abdominal es (completo en suelo)

DÍA 2
Descanso


DÍA 3
BÍCEPS – TRÍCEPS (superseri es)
Curl mancuerna – patada trasera 3x8
Curl barra z – press francés 3x8
Curl martillo inclinado – extension es de tríceps sentado 3x8
Dominadas de bíceps – fondos de tríceps 3x8
Abdominal es completo en el suelo y cintura
30 minutos de cardios

DÍA 4
CARDIOS
SEMANA 12

DÍA 1
PECHO – DORSAL (superseri es)
Press inclinado con barra – aperturas plano 4x8
Press plano con barra – jalón tras-nuca 4x8
Contracto r – remo con mancuerna 4x8
Remo con barra – remo polea baja 4x8
Abdominal es (completo en suelo)
DÍA 2
CARDIOS

DÍA 3
DESCANSO

DÍA 4
DELTOIDES
Press tras-nuca 4x8
Press militar de pie 4x8
Elevacion es laterales 4x8
Elevacion es frontales 4x8
Cardios 30 minutos
Abdominal es inferiore s 4x20
Cintura 3x50

bien, habitualm ente suelo hacer diferente s entrenami entos cada dos semanas mas o menos: fuerza y resistenc ia, aunke tambien le meto 2 semanas de trabajos al fallo, o superseri es...

habitualm ente hago:
lunes pecho
martes dorsal
miercoles deltoides
jueves biceps y triceps
viernes piernas

hay semanas en las cuales me dejo un dia de descanso como pudiera ser el miercoles y agrupo el pecho con los triceps y la dorsal con los bíceps. Lo hago asi porke si me dejo el triceps para la dorsal o el biceps para pecho, no los trabajo con la misma intensida d, porke los musculos del brazo me cogen agujetas al día siguiente, es decir, si hago pecho y biceps, al dia siguiente no puedo hacer triceps de las agujetas ke cojo. implico mucha tension en el triceps y luego se me sobrecarg a como me ha pasado esta semana.
no suelo repetir musculo a la semana, a excepcion de abdominal es y gemelos. un temporada me dio por trabajar los antebrazo s porke admiro esos antebrazo s potentes, pero luego perdia fuerza en el agarre para trabajar otros grupos musculare s.

Ayer estuve entrenand o con uno de mis cachorros .

deltoides:
press con mancuerna 4x10
press arnold 4x8
elevacion es laterales 4x10
elevacion es frontales 4x10

se me olvido ke el martes tambien habia trabajado los deltoides y a medio entreno tuve ke bajar la intensida d porke cogi una congestio n enorme. despues mi cachorro continuo con sus ejercicio s de piernas pues el entrena tres dias por semana en el gym

piernas:
sentadill a 5x10
extension es de cuadricep s 4x10
femoral sentado 4x10
zancadas o tijeras 4x15

despues abdominal es y un pokito de sauna para relajar. previo a esto hicimos calentami ento y estiramie ntos, estos ultimos los fuimos haciendo durante y despues del entrenami ento

hoy me toca 2 horas de frontenis asi ke no os podre poner el entrenami ento, pero si como han ido las partidas . el lunes mas y mejor. buen fin de semana