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19antonio87
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01, Jun, 2011, 12:33
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« : 26, Nov, 2011, 20:28 »
buenas
pues nada he decidido hacer un diario.ir e poniendo sensasion es,cambios que haga en la dieta,entrenamiento y lo mas important e progesos,
cuando empeze la dieta haca dos semanas pesaba 82kg mido 1,84 Porcentaj e de grasa 18% cada lunes toca subirse a la bascula
pienso estar 4 meses volumen y definicon segun valla viendo progesos ,
cada lunes  pondre progresos y sensacion es y si e hecho alguna comida trampa si me e bebido alguna cervecita .....yo suelo hacer siempre una comida trampa a la semana incluso en definicon,bueno aqui os pongo mi  entrenami ento

LUNES- pecho,4(ejercicio s)16(series) abdominal es (150 repeticio nes siempre cambio ejercicio)

MARTES-espalda,4(ejercicio s)16(series)

MIERCOLES-piernas,4(ejercicio s)16(series)gemelos 2(ejercicio s)8(series)abdominal es(150 repeticio nes siempre cambio ejercicio)

JUEVES-hombro,4(ejercicio s)16(series)trapezio2(ejercicio s)8(series)

VIERNES-triceps,3(ejercicio s)12(repeticio nes)biceps3(ejercicio s)12(repeticio nes

CARDIO-hago 2 veces a la semana salgo a correr unos 45minutos o hago 2 horas de bici 
no pongo ejercicio s porque siempre cambio,las series son el total, voy alternand o una semana entreno hasta el fallo y otra semana  hago 15 repeticio nes de cada series

la dieta no la posteo porque he cambiado la comida post entreno y tengo que recocar las cantidade s,son dos retoques cuando los haga la postteo


 
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19antonio87
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« Respuesta #1 : 29, Nov, 2011, 12:16 »
bueno ya tengo los dos retoques echos y aki teneis la dieta

COMIDA 1(9:00)
150g de avena
500ml de zumo de naranja
150g de claras de huevo
 
COMIDA 2(12:00)
50g de pavo
4 rebanadas de pan bimbo integral
1 lata de atun al natural
50g de tortitas de arroz

COMIDA 3(14:30)
350g de arroz ya cocidos
150g de pechuga de pollo
pieza de fruta
ENTRENO A LAS 15:15 o 15:30
COMIDA POST ENTRENO (16:30
1 platano
cucharada de miel
batido de protes
25g de tortitas de arroz

COMIDA 4(17:30)
250G de arroz
100g de pechuga

COMIDA5(20:00)
50G de pavo
20g de nueces
25g tortitas de arroz

COMIDA 6(23:00)
una gran fuente de ensalada lechuga,maiz, zanahoria,tomate y cebolla
40g de nueces
2 cucharada s de aceite de oliva
200g de pescado a la plancha

3350kcal     200protei nas  60g de grasa   500g carbohidr atos

OBSERVACI ONES:el arroz de la comida  3 lo cambio por 350g de pasta o 500g de patatas,la comida post entreno en el gimnasio me como la miel y el platano y a los 10 o 15 m cuando llego a casa el batido y las tortitas de arroz,por la noche aveces cambio la ensalada por guisantes o judias cocidas y aveces en vez de pechuga meto bistec de ternera o higado de cerdo

SUPLEMENT OS:multivita minico,batido de protes y bcaa
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19antonio87
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« Respuesta #2 : 06, Dic, 2011, 13:33 »
ayer hizo tres semanas que empeze con la dieta y e subido 1,200kg ,estoy muy contento de como va todo me siento super bien.Esta semana mi comidas trampa han sido tres chuletas de cerdo mmmmmmmmm,vevo como 5 o 6 litros de agua diarios, intento comer piña un par de veces por semana y nada todo mnuy bien

sobre el entreno estoy sorprendi do de como congestio no haciendo repeticio nes de 15 yo estoy acostumbr ao a entrenar al fallo y entrenand o como he entrenado esta semana haciendo repeticio nes de 15 me ha hido super biennnnn. el dia 19 otra vez subirse a la vascula y aver k tal
17-11: 82kg
5-12:83,2kg

SALUDOSSS S
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« Respuesta #3 : 20, Dic, 2011, 16:21 »
estas dos semanas han sido jodidass he estado enfermo con anjinas como unos 6 dias comiendo sopitas y zumitosss s,no me he pesao pero seguro que unos 3kg e perdio
ahora con las fiestas e ido de vacacione s a casa de mis padres a sin que pokita dieta are ,are un par de pesillas en casa y a ver si voy a correr un  pokilllo,la dieta lo ke pueda are ,el dia 5 vuelvo con mas ganas y mas fuerzasss ss.

















vuelvo a la rutina diario

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« Respuesta #4 : 09, Ene, 2012, 12:47 »
se acabaron las vacacione s,en la dieta e bajado a 450g carbohidr atos y he subido a 250 proteinas 
esta tarde en el gimnasio me pesare a ver que tal
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