visto tu fisico poco te podré ayudar yo compañero pero bueno si que te recomenda rio cambiar espalda para el jueves alomejor. tal ves sea mejor en ves de hacer 2 musculos grandes 2 dias seguidos. . hacer uno grande y uno ''pequeño''

Bueno ya he creado el post "Dudas Antonio rockyto" para que me comenteis o preguntei s todo lo que querais acerca de mi Diario.
Un gran saludo a todos, un servidor.

Aquí os dejo mi entrenami ento de hoy:

ESPALDA

-DOMINADAS
Con un lastre adicional de 12 kilos (una mancuerna enganchad a en un cinturón):
   10rep
   8rep
   7rep
Sin el lastre para la última serie:
   12rep

-JALÓN TRASNUCA
 65kg 12rep
 70kg 10rep
 70kg 8rep
 60kg 12rep

-REMO POLEA BAJA
 50kg 10rep
 50kg 8rep
 45kg 12rep

-REMO POLEA ALTA agarre supino
 50kg 12rep
 50kg 10rep
 45kg 12rep

-REMO T en barra
 60kg 8rep
 60kg 8rep
 50kg 12rep

-Extension dorsales en polea:
 25kg 15rep
 25kg 12rep
 20kg 15rep

-PESO MUERTO:
 70kg 15rep
 70kg 12rep
 60kg 15rep

Y eso ha sido todo el entrenami ento de hoy.
Para comentari os, dudas o sugerenci as ...."Dudas Antonio rokyto"

Hola a todos!

Hoy después de merendar, le he pedido a un compañero de piso que me sacara una foto de mi espalda, y éste es el resultado:



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder

Bueno señores.. .espero que comenteis mis fotos en la carpeta de "Dudas" jejej

Aquí os dejo mi entrenami ento de hoy:

TRÍCEPS

-PRESS FRANCÉS
37,5kg 12rep
40kg 10rep
40kg 9rep
40kg 8rep

-PRESS FUERZA (en máquina y a una mano)
35kg 8rep
35kg 8rep
35kg 8rep

-EXTENSIONES EN POLEA
35kg 12rep
35kg 10rep
30kg 12rep

-EXTENSIONES INVERSAS EN POLEA A UNA MANO
10kg 10rep
10kg 10rep
7.5kg 15rep


BÍCEPS

-CURL ALTERNO MANCUERNA S
17.5kg 10rep
17.5kg 8rep
17.5kg 8rep
15kg 12rep

-CONCENTRADO MANCUERNA S
12.5kg 10rep
12.5kg 8rep
12.5kg 8rep

-MARTILLO ALTERNO
15kg 8rep
15kg 8rep
12.5kg 10rep

-BANCO SCOTT (tambien llamado "predicado r")
30kg 15rep
30kg 12rep
25kg 15rep

Descanso entre serie y serie: 1min 30 seg, máximo 1min 45seg

Espeo que os haya gustado.

Hola a todos de nuevo!!!

Perdonad mi ausencia de estos días...po rque me pasaron una serie de incidente s que os cuento ahora.
Primero os pongo mi entrenami ento del viernes pasado que hice hombro... .y al final os cuento que me pasó jaja.

HOMBRO

-ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA (agarre inverso)
12.5kg 12rep
12.5kg 10rep
12.5kg 10rep
12.5kg 8rep

-PRESS CON MANCUERNA
25kg 12rep
27.5kg 8rep
27.5kg 8rep
25kg 8rep
22.5kg 10rep

-ELEVACIONES LATERALES MANCUERNA
12.5kg 12rep
12.5kg 10rep
12.5kg 10rep
12.5kg 10rep

-POSTERIOR ( en máquina pec-dec)
55kg 12rep
60kg 10rep
60kg 10rep
50kg 15rep


TRAPECIO

-ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA S
37.5kg 18rep
37.5kg 15rep
37.5kg 12rep
35kg 15rep


ABDOMINAL ES
3 series de inferiore s, hasta fallo
3 series de superiore s. hasta fallo
2 series de regalo en mácina de encogimie ntos de abs, hasta fallo tb


Bueno, justo cuando terminé de hacer trapecio me empecé a encontrar mareado.. .no le di mucha importanc ia, y ya haciendo los abs cada vez me notaba con más mal estar.... Termino de hacer los abdominal es, voy al vestuario tomo mi Volugro con aminoacid os, me ducho me cambio y tal....y encontran dome fatal...j usto salgo por la puerta del gimnasio y veo q no puedo más... y echo la pota como un campeón.. .vomite dos veces contunden temente y me alivié bastante. Pero bueno aún así llegué a casa y me metí directame nte en cama, pasé de tomarme el batido de proteina ni cenar ni nada que me encontrab a realmente mal.
El sabado me seguía encontran do mal...el cuerpo no me pedia comida... ni nada , y solo hice comida y cena y muy forzado.. ..El domingo ya me encontré algo mejor y ya pude hacer 4 comidas pequeñas ( desayuno - comida- merienda y cena....) Y poco  a poco con el paso de los días fui mejorando, hasta hoy que creo que ya me encuentro recuperad o del todo al 100 %, por supuesto ni el lunes, ni el martes ni hoy entrené, necesitab a descansar y que mi cuerpo recuperar a las ganas de comer de siempre.P or supuesto mañana cuento con entrenar de nuevo jejej.

Un saludo a todos!! Y gracias por leerme.
Espero que mis entrenos os sirvan para algo, y ya sabeis, para cualquier cosa comentadm e o preguntar lo que querais en la carpeta de Dudas.

Actualizo mi diario, con una foto sacada ahora mismo, sábado 6 marzo 2010.