Holaaaaa. Comenzand o el mes de febrero.. ..

Mi entrenami ento de hoy consistio en Hombro y Espalda..

Cardio 10 minutos.
Abdominal es 2 maquinas: con peso de 80libras 4x10.
Maquina sin peso 4x30.

Espalda:
1. Remo Vertical con 25libras 4x15 combinado con remo horizonta l 25 libras 4 x 15. Descanso 1,5 minutos x combinaci on.
2. Jalon tras nuca peso 65libras 4x10.

Hombros: 1. Elev de laterales: mancuerna s 5 libras 4 x 15.
2. Shoulder spress mancuerna s 10libras 4x15 combinado con elevacion Frontal disco de 10 libras 4 x15.
3. Parte superior mancuerna s 10libras 4x15

4. Y para terminar una combinaci on de hombros de todas lo que hice con mancuerna s de 3 libras combine todos los ejercicio s sin parar 15 de cada uno. 3 series, Descanso 2 minutos entre serie.

Dieta del dia de hoy:

Desayuno: Panquecas de avena : 1 cambur+ 3 cucharada s de avena(32gr)+ 4 claras de huevo + 100gr de jamon para rellenar.
Post entreno: Batido de proteinas y carbo
Almuerzo: Sopa de verduras + 200gr de muslo de pollo.
Merienda: Un ponquecit o de ponque11. . jeje esta sera unna chucheria q metere ya q ire al cine.
Cena: 100g milanesa de pollo + vegetales .

Me encanto mi entrenami ento de hoy senti como el ejercicio de hombros me quemaba full .....

En espalda hago poco ya que no kiero tener la espalda tan ancha.

Mi dieta de hoy consistir á en :
Desayuno 100gr arepa + 3 claras de huevo + 3 lonjas de jamon de pavo.

Postentre no batido prote y carbos.

Almuerzo 100gr yuca + 200gr muslo de pollo.

Merienda durázno

Cena 100gr d milanesa + vegetales ..

Hoy es 4 de febrero .. Día libre ... Estuve chequeand o y en 1 mes ( contando qur comencé d verdad mí entrenami ento d volumen esta semana ) en los cuadricep m medi y tengo 2cm mas que hace 1 mes ... Estaba en 43cm y paso a 45cm. Los brazos siguen igual y todo lo demás espero q con este entrenami ento q comencé aument mas todavía .

Hoy , duele full los hombros y los femorales .... Mi entrenado r m dijo que el dolor dura 48 horas y tiene razón .... Pero eso significa que está haciendo efecto los ejercicio s ....

Mi entrenado r m dijo que en mi día libre hiciera cuerda ya que eso m estimula el crecimien to sin aumentar en grasa .... Claro moderado para no perder músculo y aportando mas proteínas para no cataboliz ar ... Eso estoy haciendo y ya veremos resultado s o progresos a principio s d marzo ...

El lunes hago bicep y tricep kiero entrenar súper duro para que m aumenten. ...

Hoy hice una sesion de cardio de 20 minutos de trote y saltar la cuerda unas 11 series de 200repeti ciones... ... Para comerme un cereal de chocolate bien rico.....

Esta semana no me saltare mi dieta la seguire al pie de la letra durante toda la semana...

hoy lunes 6 de febrero Mi entrenami ento:
10minutos de cardio.
bicep y tricep... No se muy bien el nombre d los ejercicio s, asi que solo les dire que fueron 4 ejercicio s d bicep y 4 de tricep.

Al finalizar abdominal es 3 maquinas. Y 10 minutos de cardio para eliminar unn poco la grasilla de lo que comi este fin de semana de puro dulce....

Mi dieta va a ser modificad a el desayuno cambiara un poco le colocare lo que me dijo el entrenado r un poco d dulce para que asi no me de ansiedad de dulce en la tarde.

Hoy 07 de febrero
Mi entrenami ento de hoy : cuadricep gluteos y pantorril la.

Inicio (caliento) 10minuto d cardio .

1. Squach: con 2 mancuerna s de 15libras en los hombros bajar completo y subo 1serie de 15. Com barra libre d 30libras 1x15. Con barra 40libras 2x15. Total 4series.

2. Caminata estática: 2mancuern as 15libras 1x15. Aumento 20libras 1x15. Aumento 25libras 1x12 y ultima serie aumento 30libras 1x10.

3. Prensa: 2 discos a los lados 45libras 1x15. Aumento 65libras 1x12. Aumento 75libras 1x12. Ultima serie 90libras 1x10.

4. Leg curl series forzadas 65libras 1x8 seguido 25libras 1x10. Sin descansar 4series así.

5. Aducttor: 70libras 1c15. 80libras 1x15. 90libras 2x10.

6. Pantorril las 2 discos 45libras 5 series x 15 .

Hoy sentí que no podía mas con la prensa y demás ejercicio s y m di cuenta que si pude que si se puede aumentar peso en todas las máquinas q si puedo y lo logre aumente el doble d peso en los ejercicio s d piernas lo logre !!!

Buenas les cuento: Mi entrenami ento del dia de hoy fue Espalda y hombros.

Calente 10 minutos de cardio.
Entrenami ento:
remo en maquina 4 series de 15 con peso de 25 libras combinado con hombros: choulder preess o press militar (no recuerdo bien el nombre) 10libras 4x15..

2. Maquina de espalda barra hacia el pecho 4x15 1era serie peso de 20. las demas series 30libras. combinado elevacion lateral 5 libras 4x15 .

3. Remo con mancuerna s de 10 libras 4 x 15, combinado con hombros posterior mancuerna s 5 libras 4x1.

Descanso entre series 2 minutos

Me falta un ejercicio jejeje no recuerdo como se llama ya que era uno nuevo.
Todas las semanas el entrenado r me cambia los ejercicio s x eso es tan dificil aprenderm e los nombres pero poco a poco lo hare.

Sentia la tension en los hombros super fuerte y en la espalda tambien. Me fascina este entrenado r, me saca la chicha hace que yo de todo de mi para lograr los ejercicio s...

Bueno mi dieta el dia lunes cambiara le hare unas modificac iones sumamente important es. quitare el suplement o carbo plus le añadire cambur despues de entrenar entre otras csas mañana la coloco