AndreaMendez
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Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
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« : 08, Ene, 2012, 19:30 » |
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Hola, estoy en fase de volumen, cuando entre al gym pesaba 49kilos y en 2 meses que estuve bajo a 47 kilos ya que estaba perdiend grasa que la tengo en un 12.8% . ahora mi intencion es ir aumentand o ..... Mi entrenami ento es asi:
Lunes bicep y tricep con 10 minutos d cardio
Martes piernas y gluteos 10 de cardio
Miercoles hombro y espalda 10 de cardio
Jueves Piernas y gluteos y 10 de cardio
Durante esos 4 dias hago abdominal es, tengo 3 dias de descanso.
Mi dieta que comenzare el lunes es asi::
Dias que entreno a las 8am :
Desayuno 5am: Medio platano + 3 claras d huevo y 2 lonjas de jamon.
Entrenami ento 8- 9:30
Post Entreno 9:30 Batido de proteinas .
Almuerzo 12pm: 4 cucharada s de arroz con 200 gramos de pollo + vegetales . O caraotas, lentejas con pollo. sopa de verduras etc.. el almuerzo siempre varia
Meriendo 4pm 100 gr Yogurt light 0 grasas
Ceno 8pm. 200 gr de pechuga de pollo..
Dias que entreno a las 12:
Desayuno 5am: Medio platano + 3 claras d huevo y 2 lonjas de jamon.
Merienda 9:30 am : Pan integral con 3 lonjas de jamon
Entrenami ento 12- 1:30
1:30 Batido de proteinas
Almuerzo 2:30
4 cucharada s de arroz con 200 gramos de pollo + vegetales . O caraotas, lentejas con pollo. sopa de verduras etc.. el almuerzo siempre varia
Cena 7pm 200 gr Pechuga de pollo
Voy a ver como me va con esta dieta de aqui a marzo ... Colocare unas fotos de como estoy horita ....
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« Respuesta #1 : 08, Ene, 2012, 19:31 » |
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Mi intencion es aumentar en piernas mas que todo ... ya que las noto muy flacas y llegar a 50 kilos...
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« Respuesta #2 : 08, Ene, 2012, 19:33 » |
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Quisiera seguir marcando mas abdomen.. y no se en cuanto tiempo lo hare espero que en estos 3 meses haya subido un kilo por lo menos si alguien quiere opinar algo??
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« Respuesta #3 : 14, Ene, 2012, 20:28 » |
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Foto de noviembre
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« Respuesta #4 : 14, Ene, 2012, 20:32 » |
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otra foto de noviembre
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« Respuesta #5 : 14, Ene, 2012, 20:33 » |
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foto actual enero 14
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« Respuesta #6 : 14, Ene, 2012, 20:34 » |
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2da foto actual
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« Respuesta #7 : 14, Ene, 2012, 20:36 » |
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3era foto actual
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« Respuesta #8 : 14, Ene, 2012, 20:37 » |
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4ta foto actual
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« Respuesta #9 : 14, Ene, 2012, 20:39 » |
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Hola aki estan mis fotos del antes y despues ... quisiera que me dieran su opinion de com estoy si he hecho algun cambio. pueden comentar afuera en el diario dice dudas de andrea pueden hacerlo alli xfavor es q todavia no se como utilizar el foro muy bien..
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« Respuesta #10 : 15, Ene, 2012, 20:33 » |
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Bueno hoy 15 de enero me comi el helado y hice un poco de cuerda y bicicleta horita me comere 200 gr de milanesa d pollo. y en la noche 200 gr de milanesa de pollo para recuperar las proteinas que no he comido el dia d hoy. mañana sigo con mi dieta sin salirme ya x toda esta semana y la rutina nueva ...
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« Respuesta #11 : 17, Ene, 2012, 11:34 » |
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Hola he modificad o mi dieta de volumen asi que es la siguiente:
Desayuno 5am: 100 gr de arepa(369kcal, hc 78 y protes 5). + 100gr de claras de huevo con 30gr de jamon (120kcal, hc 0, protes 20). Segunda opcion: 200gr de platano maduro (250kcal, hc 51, protes 3) + 100gr de claras de huevo con 30 gr de jamon (120kcal, hc 0, protes 20).
Entrenami ento 8 a 9:30
Merienda 9:30 batido de proteinas (kcal 110, hc 3, protes 24)
Almuerzo 12pm: Opcion 1: 200gr de arroz (360kcal, hc 88, protes + 200 gr de muslo de pollo( 169 kcal, protes 31, hc 0).
Opcion 2: 100gr de pasta (350 kcal, hc 71, protes 13) + 200 gr muslo de pollo ( 169 kcal, protes 31, hc 0).
Opcion 3: 100gr de caraota (252kcl, hc 60, protes 11)+ 100gr de arroz (180kcal, hc 44, protes 4) + + 200 gr de muslo de pollo( 169 kcal, protes 31, hc 0).
Opcion 4: 100gr de lentejas (169kcal , hc 60, protes 23) + 50 gr de pasta (179 kcal, protes 7, hc 36) + 100 gr muslo de pollo.
Merienda 4pm Batido de proteinas(kcal 110, hc 3, protes 24)
Cena: 8pm 100 gr pechuga de pollo (113 kcal, hc 0, protes 21) + 150 gr de vegetales( repollo, brocoli y lechuga?
que me dicen ?? mis requerimi entos caloricos son de 1900, protes 130 y carbos 170 a 190
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« Respuesta #12 : 17, Ene, 2012, 16:07 » |
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Hoy mé vi con lá nutricion ista ...luego del helado que m como el domingo no m hizo nada m. Estoy en un 11% d grasa y observe unos errores en mi dieta ... M faltan carbos los cuales complemet are con un suplement o llamado carbo plus el cual ligare con proteína y lo tomare después del entrenami ento y luego como merienda en la tarde ..... Así obtendre mas ch y podré aumentar mejor .... Comencé mi rutina nueva y estoy muerta ...espero ver cambios pronto
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« Respuesta #13 : 18, Ene, 2012, 13:09 » |
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Buenas hoy comenzare a tomar carbo plus + proteína luego del entrenami ento a ver como me va .... Hoy m toca espalda y hombros ... Desayune 200gr d platno con 100gr d claras y antes d entrenar comere una manzana verde .... Luego en el almuerzo meteré 100 d spaguetty y 200gr d muslo d pollo ...y cenare 100gr d milanesa d pollo con vegetales colocare una foto d mi cena pronto
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« Respuesta #14 : 19, Ene, 2012, 12:01 » |
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Bueno esta semana ya llevo un progreso con mi dieta he aumentado 200 gr en 2 dias no se si sean de grasa de musculo o de agua la verdad... . Hoy hare una rutina de piernas y gluteos y termino mi entrenami ento x hoy. El viernes sabado y domingo a descansar . me voy a la playa pero me llevare mis comidas y mis suplement os para seguir la dieta al margen y obtener buenos resultado s. El domingo vere cuanto aumente x semana y com me va con la dieta hasta ahora no paso nada de hambre, mas bien tngo que comer a juro en las meriendas para completar los rrquerimi entos caloricos . tratando d subir lo mas limpia posible.. .
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