Buenas!que he estado bastante liado y no he podido mantener esto actualiza do!este finde lo ppndre al dia!de momento subo la nueva dieta "volumen 1" es la primera de la fase de volumen

Un saludo!

Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
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vamos con el entreno!hoy como buen lunes...a bs-pecho-gemelo
esta mañana carrerita de 30 min, unos 5 km muy suavecito s, perfecto para un lunes lluvioso!


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Como vereis en los encogimie ntos para las abs "superiore s" no meto peso ya que quiero compensar la parte inferior del abdomen con la superior ya que esta la tengo bastante mas desarrola da, entonces he optado por hacer las que mas actuan sobre la parte inferior hacerlas con peso para conseguir darles volumen y las de la parte superior trabajar mas la concentra cion sin peso...Pi enso que asi podre compensar el "desajuste" ¿que opinais vosotros?

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----Abdominales----
40 segundos de descanso entre triserie
Triserie
1-elevaciones con piernas estiradas en silla romana (lastre mancuerna de 2 kg) 15 reps-20 reps-15reps
2-patada de rana (lastre mancuerna de 2 kg) 15 reps-20 reps-15reps
3-Encogimientos 30 reps - 30reps- 30 reps

----Pecho---- (pesos con barra)
-Calentamiento con press inclinado con barra::
2x15:30 kg

*Press inclinado con barra:
-12: 62.5 kg con 1:40 de descanso
-10: 65 kg con 1:40 de descanso
-08: 67.5 kg con 1:40 de descanso
-06: 70 kg descanso en lo que se tarda en cambiar los discos, unos 15 segundos
-15: 37.5 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Press de banca con barra:
-10: 65 kg con 1:40 de descanso, aqui he visto que iba bastante bien y e subido 1 peso para llegar forzado
-08: 70 kg con 1:40 de descanso
-06: 72.5 kg con 1:40 de descanso
-06: 75 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Maquina contracto r:
-10: 80 kg con 1:40 de descanso
-10: 85 kg con 1:40 de descanso
-10: 80 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Fondos en paralelas con lastre:
-15: 15 kg con 1:40 de descanso
-15: 15 kg con 1:40 de descanso
-15: 15 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Press declinado con mancuerna s:
-15: mancuerna s de 25 kg
-15: mancuerna s de 22.5 kg
-15: mancuerna s de 22.5 kg
-15: mancuerna s de 22.5 kg

----Gemelos----

*Elevaciones talones de pie en maquina: (bloquenad o 2 segundos en la posicion de arriba y bajando bien abajo despues)
-15: 125 kg con 1:40 de descanso
-12: 130 kg con 1:40 de descanso
-10: 135 kg con 1:40 de descanso
-20: 120 kg

Fin del entreno

Mañana abs-espalda-lumbares-femoral!!

Que pasa!! Hoy dia tranquili to, buen entreno, aunque me ha faltado una comida porque estaba fuera y no me lleve la mochila

Bueno el entreno de hoy, hombro:

----Abdominales----
40 segundos de descanso entre triserie
Triserie
1-elevaciones con piernas estiradas en silla romana (lastre mancuerna de 2 kg) 20 reps-20 reps-15reps
2-patada de rana (lastre mancuerna de 2 kg) 20 reps-20 reps-15reps
3-Encogimientos 20 reps - 20reps- 15 rep---concentrando el abdomen a tope---

Biserie de Calentami ento
press trasnuca 2x15:30 kg
rotacione s para los manguitos 10 por cada angulo ( 40 en total) con mancuerna de 3 kg
 
----Hombro----
*Press trasnuca:
-12: 62.5 kg con 1:40 de descanso
-10: 65 kg con 1:40 de descanso
-08: 67.5 kg con 1:40 de descanso
-06: 70 kg descanso de 15 segundos
-15: 40 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Aperturas laterales con mancuerna s:
-10: 12 kg con 1:40 de descanso
-10: 15 kg con 1:40 de descanso
-10: 15 Kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Press Militar en Multipowe r(peso de los discos):
-10: 42.5 kg con 1:40 de descanso
-08: 45 kg con 1:40 de descanso
-06: 47.5 kg con 1:40 de descanso
-06: 50 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Pajaro en maquina:
-12: 60 kg con 1:40 de descanso
-12: 60 kg con 1:40 de descanso
-12: 60 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Elevaciones Frontales en polea:
-15: 25 kg con 1:40 de descanso
-15: 25 kg con 1:40 de descanso
-15: 22.5 kg con 1:40 de descanso
-15: 22.5 kg

//////Descanso de 3 minutos/////

*Encogimientos con barra:
-10: 80 kg con 1:40 de descanso
-10: 80 kg con 1:40 de descanso
-10: 80 kg con 1:40 de descanso
-10: 80 kg