agathos
110Kg de puro musculo.
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Registro: 22, Feb, 2009, 12:14
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« Respuesta #15 : 26, Mar, 2010, 14:34 » |
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Bueno el lunes empieza mi nueva vida, y mi nueva rutina.
Como los que siguen mi diario sabreis, soy monitor de spinning y daba 2 clases diarias de lunes a jueves, y a veces, una los viernes.
Pues me dejo el spinning para tener más tiempo de estudio y más energía para el coco.
Esto me lleva a cambiar mi forma de entrenar. Después de darle vueltas, voy a volver a los orígenes, ya que llevo años entrenand o de formas muy alternati vas, y creo que volver a las rutinas clásicas puede darme un empujonci to.
Lo voy a hacer así.
LUNES: 20'cardio+Pecho+recto abdominal+20'cardio + SPINNING por la tarde.
MARTES: 20'cardio+Espalda+lumbares+20'cardio + SPINNING por la tarde.
MIERCOLES: 20'cardio+Bíceps+tríceps+oblicuos+20'cardio
JUEVES: 10'cardio+Pierna Completa+5'cardio
VIERNES: 3 superseri es dominadas/fondos + Hombro completo (no cardio)
Antes de que me preguntei s lo que sé que me vais a preguntar, voy a responder:
- ¿por qué no metes piernas el miercoles y das descanso a los brazos?
Porque quiero descansar las depués de los dos días de spinning para entrenarl as a tope, y luego no volver a tocarlas hasta el lunes que hago spinning. Por eso no hago cardio el viernes.
-¿Por qué metes entonces los días de spinning seguidos lunes y martes?.
Porque así me quito los remordimi entos de los panzones de comer que me pego los fines de semana. Porque así me quito de en medio el spinning para toda la semana. Porque es el horario que mejor me viene. Porque así, tengo dos días para descansar completos antes de hacer pierna, y luego tengo 4 días después de hacer pierna sin tener que hacer spinning, dándoles más recuperac ión. Son muchas razones.
-¿Por qué las superseri es de dominada/fondos antes de hacer hombro?
Porque así caliento el hombro y además me sirve de "recordato rio" de espalda, pecho, biceps y tríceps.
-¿Se puede sobreentr enar si haces Lunes Martes y Miércoles seguidos ejercicio s de tren superior?
No creo, ya que el volumen de trabajo que yo suelo utilizar no es alto, es bastante moderado. Pero en el caso que ocurriese, me da igual. No quiero subir ni peso ni volumen en el tren superior.
En líneas generales, mi primer ejercicio y básico va a ser de fuerza 5 series de entre 6 y 8 repes.
Press banca, dominada, press militar, sentadill a, curl bíceps con barra y press francés.
El segundo y el tercero van a ser típicos (press inclinado, remo, prensa, laterales, martillo, etc...) a 4 series de 10.
En caso de un cuarto o quinto ejercicio (grupos grandes), meteré casi seguro alguna superseri e 3*15/15 (p.-over+trasnuca, cruce de poleas+fondos, extension es+curl femoral.. .).
Los 20' de calentami ento serán en la elíptica. Y los 20' del final será HIIT en la cinta.
No me preguntéi s más detalles porque todo lo demás lo voy a improvisa r sobre la marcha. Eso sí, la estructur a la voy a respetar sí o sí.
La suplement ación, sólo un batido post-entreno de 50/50 infisport . De aquí hasta la oposición no me voy a calentar más la cabeza.
83.5kg y 8% de grasa.
Un saludo!
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