9 enero 2012

peso 84,5 kg esta mañana en ayunas.

ENTRENO DE HOY

1 Prensa 2x
2 Remo inclinado barra 2x
3 Press banca plano 2x
4 Dominadas asistidas 2x
5 Elevacion es laterales mancuerna s 1x
6 Fondos 1x

Repeticio nes 10-15, descansos cortos, he empezado fuerte y a sido un error ya que llevo un mes sin entrenar y me he fatigado bastante asi que he tenido que bajar el ritmo, he empezando superseri ando algunos ejercicio s pero no volvere a hacer hasta alcanzar mi forma fisica de antes.
Por tanto estos dias mantendre volumen bajo por ejercicio como toma de contacto.

Mi base de entreno seran rutinas de cuerpo entero con ejercicio s compuesto s unicament e. superseri es y descansos cortos, para elevar la GH y quemar mas grasa.

10 enero 2012

Peso en ayunas 83,7 perdida de peso repentina debido a liquidos principal mente

Hoy me he levantado con un poco de molestias debido al entreno de ayer, por lo que hoy sera dia de descanso para recuperar me y poder entrenar mañana sin problema.

Mi intencion es empezar con 3 dias por semana y cardio los dias de descanso, por lo que hoy sera cardio a ritmo suave y por encima de los 30 minutos.

Hoy el entreno ha sido mejor, mas energia y completan do todas las series previstas, con buena tecnica y cadencia controlad a, no menos de 10 repetiion es.
Al final de la sesion algo cansado pero al llegar a casa bien. Los pesos no son lo que eran pero poco a poco.

ENTRENO DE HOY

1 Peso muerto rumano
2 Remo en polea baja
3 Press inclinado banca
4 Dominadas asistidas
5 Press hombro en maquina
6 Curl de biceps barra recta

45 seg entre series, 2 series por ejercicio menos ejercicio 5 y 6 que he hecho 1 serie para no quemarme.

12 enero 2012

Peso 83 kg; perdida de peso generalme nte liquidos.

Hoy descanso, las agujetas no son muy fuertes ya que el volumen que hice la sesion pasada no fue excesiva
Seguire 3 dias por semana entrenand o para mas adelante pasar a 4 dias por semana con otro tipo de division. Pero esto cuando me encuentre mejor fisicamen te.

DIETA DE HOY

1 3 huevos enteros

2 Batido proteina en polvo
   2 cucharas de aceite de oliva

3 200 gr pechuga pollo
   Ensalada grande de tomate y lechuga
   30 gr nueces

4 Taza de fresas

5 Batido proteina en polvo

6 200 gr hamburgue sa de carne
   Rodajas de tomate
   30 gr nueces

13 enero 2012

DIETA DE HOY

1 4 huevos enteros

2 Batido proteina en polvo
  30 gr nueces

3 200 gr pechuga pollo
  Ensalada grande de lechuga tomate y atun
  30 gr nueces

4 4 claras de huevo
   1 platano

5 200 gr merluza
   Taza de verduras variadas
   30 gr nueces

15 enero 2012

DIETA DE HOY

1 4 huevos enteros
   Racion de tomate con aceite oliva

2 200 gr magret de pato
   Ensalada grande de tomate y lechuga
   30 gr nueces

3 Batido proteina en polvo
   2 cucharada s aceite oliva

4 1 naranja mediana

5 200 gr pechuga pollo
   Ensalada de lechuga y atun
   30 gr nueces

6 100 gr jamon iberico

Molina, las dudas van en otro post!!! leete las normas !. Yo no veo tan poca comida, la fruta la meto por si me da la pajara, ademas que son cantidade s muy pequeñas!!!

Molina se trata de una dieta cetogenic a principal mente asi que las grasas del jamon tambien son bienvenid as!! De todas formas ire afinando mas la dieta a medida que pasa el tiempo.