Bueno compañero s soy nuevo por estos rumbos ahora me presento.
Nombre: Carlos
Edad: 20años
Peso: 76kg
Altura: 1.80

Vengo entrenand o desde hace 1 año correctam ente con una dieta equilibra da, buen descanso y una rutina de acuerdo a mis objetivos .
En estos 11 meses tube un aumento de peso de 10kg fue lo mas limpio que los pude subir ahora ando en el 12% de grasa corporal aun que como un 6% esta en la panza 

Ahora vengo entrenand o fuerza desde hace 5 meses mis pesos aumentaro n mucho a comparaci on de como empese. Aca abajo dejo mis progresos .
Press plano 30kg ahora 90kg
Sentadill a 50kg ahora 150kg
PM 30kg ahora 120kg

Paso a dejar mi rutina para ver que les parece y si vengo entrenand o bien. Los objetivos como repito son la fuerza y la explosivi dad.

A
Clean & jerk-Pesado
Snatch-ligero
Box squat
Press de banca
flexiones aplaudien do
Encojimie ntos imversos

B
press de banca
sentadill a
Dominadas
Curl con barra
Press frances
Puess press
PMPSR
Curl para ante brazos

C
Snatch-pesado
Clean & jerk-ligero
Press dinamico
PM
Remo al menton

D
sentadill a
press de banca
ejercicio s complemen tarios

semana 1- 6x3(80% 1RM)
semana 2- 6x4(80% 1RM)
semana 3- 6x5(80% 1RM)
semana 4- 6x6(80% 1RM)
semana 5- 5x5(85% 1RM)
semana 6- 4x4(90% 1RM)
semana 7- 3x3(95% 1RM)
semana 8- 2x2(100% 1RM)
semana 9- 1x1(NUEVO 1RM)

Día liviano: (constante durante las 9 semanas)
6 x 2 con 80% 1RM

Ejercicio s complemen tarios:
semana 1 - 4 X 4
semana 2 - 4 X 5
semana 3 - 4 X 6
semana 4 - 5 X 4
semana 5 - 5 X 5
semana 6 - 5 X 6
semana 7 - 6 X 4
semana 8 - 6 X 5
semana 9 - 6 X 6

Ahora entrenand o ando en la semana 3 recien comence ayer me a estado muy bien hasta ahora el entreno eh optenido mas fuerza en todo el cuerpo tanto tren superior como inferior.

Saludos a todos