Buenas! aqui voy a postear mi diario asi me dicen que opinan,
Les cuento q compito por primera vez en body fitness, categoría talla baja, el 12 de diciembre de este año, por lo q se podran imaginar que estoy en los ultimos retoques ya que me quedan apenas 4 semanas y algunos dias.
Ya me presente por ahi pero les digo como voy, estoy pesando unos 47ks, mido 1.58mts, tengo 19 años (soy mujer!!!).
Mi rutina diaria es: me despierto a las 7am, desayuno 150gs de pechuga + 100gs de arroz integral, 9am entreno, vuelvo a comer a las 13hs 150gs d pechuga + 100gs de arroz integral, entro a trabajar a las 14hs, 15hs 100gs de pechuga + 50gs de arroz integral, 17hs 100gs de pechuga + 50gs de arroz integral, 19hs 100gs de pechuga + alguna ensalada de verduras (solo verdes), a las 21hs salgo de trabajar y como por ultima vez a las 22hs 100gs de pechuga + alguna ensalada de verduras (tmb solo verdes). Tomo unos 5lts de agua, ademas de te, y cafe. No aceite, ni sal (ademas de lo obvio no lacteos, no harinas, no azucar), apenas un poco de sodio si consumo alguna gelatina light o jugo light (esto cambiaria quedando dos semanas para la competenc ia cuando cortaria el sodio x completo).
En cuanto a mi entrenami ento: lunes y jueves torso: espalda, pecho, hombros, triceps, biceps, abs y media hr de aerobico (esto me lleva de 9am a 12 o 12:30), martes y viernes piernas: sentadill as, prensa, isometric os de cuadricep s, femorales, pantorril as, abs y media hr de aerobico (esto tmb me lleva de 9am a 12 o 12:30), miercoles y sabados: abs y una hr de aerobico.
Si quieren les puedo postear que ejercicio s hago exactamen te, series, repeticio nes, etc... pero diganme como la ven x ahi...la vdd q kda semana voy cambiando mas y mas, esta rutina la empece la semana pasada y me esta rallando absolutam ente! no la hago con muy poco peso si bien es mucho mas liviana que el entrenami ento que utilizaba en volumen.
Les agradecer ia comentari os! (creo haber puesto en mi presentac ion que me prepara un culturist a de aqui, uruguay)
Saludos a todos y les agradesco desde ya.