Muy buenas amigos!
Me presento, soy un chico de 19 años y mis medidas son las siguiente s;
Altura; 1,79
Peso; 77 kg
BF; no la sé, supongo que por el 14 o 15...
Objetivo a (¿muy?) largo plazo; 89 kg definidos
Tiempo entrenand o (gym)= 1año
Pues bien, mi vida ha estado ligada por mi dura infancia. Como bastantes de por aquí, de pequeño sufrí la obesidad, llegando a pesar 95 kg midiendo 1,60 y con apenas 11-12 años.
Hasta que un verano, mi voluntad para dejar atrás esa vida se hizo con la suya y perdí unos 23 kg en 2 meses y medio. Claro está que allí la cagué y bien cagada puesto que aun sufro las secuelas (estrías, piel flácida especialm ente en la zona abdominal y caderas,etc.)
Esto último me jode y mucho y despues de un año entrenand o duro y haciendo dieta (primero volumen y ahora he finalizad o definició n) he llegado a la conclusió n de que por mucha dieta, muchos aeróbicos y muchas abdominal es que haga ese problema no lo podré solventar por mi mismo...Y no es que tire la toalla aunque lo parezca, pero lo veo algo casi imposible .
Este sentimien to de impotenci a me hace pensar en otras solucione s (abdominop lastia, cremas, y no descarto algún ciclo que me pueda servir de ayuda.)
Leyendo esto alguien pensará que tengo un pellejo impresion ante y tampoco es eso, pero comparado con todo mi cuerpo esa parte parece que no sea mia la verdad...
Pues bien, queda abierto mi diario, donde iré comentand o mis progresos, rutinas, dietas y demás...
Mis objetivos a largo plazo son llegar a competir algun dia, puesto que este mundo me ha atrapado y me ha ilusionad o. Me encantarí a sentir la emoción de subiirme a un escenario y que mi sacrifici o se vea reconocid o.
Nada más, espero sus comentari os en el apartado dudas que seguro me ayudarán para que mi sueño se haga algun día realidad,
saludos,,
Coleman13

En principio, la rutina que seguiré es la siguiente;

Lunes; Pecho+ tríceps+ abdominal es
Martes; Espalda+bíceps.
Miércoles; Piernas+ abds
Jueves; descanso
Viernes; Hombro+trapecio+abds
sábado y doomingo; descanso

CARDIO; lunes,martes y viérnes 30-45 min intensida d medio-baja
Abdominal es; haré unas 8 series con peso (3 elevacion es, 3 oblicuas y 3 superiore s) a 15 rep.

Espero críticas, sugerenci as...
1saludo!

da mas datos, los totales de HC, proteinas, grasas y kcal

Bueno, despues de dos semanas de mi etapa de volumen las impresion es son totalment e positivas!

PESO INICIAL; 78,5
PESO ACTUAL; 80,4
"siempre en ayunas.

Empecé con la dieta anteriorm ente posteada, pero creí que la cantidad de ch era demasiada alta para un endomorfo como yo y la cambié a esta;

" la barrra / significa que escojo una cosa o la otra.

9;00--150 gr avena+ 5 claras y 1 yema
12;00-- 150gr pan integral con tomate natural+ 150 gr de pollo
15;00--100gr de arroz en seco/120gr de pasta o 450 gr de patata+ 200gr pollo/300gr ternera+200gr cebolla+ cucharada sopera aceite.
17;15--150gr avena+ 100gr pollo/250gr queso batido 0%
5gr creatina+2aminoácidos
18;30--ENTRENO
19;30--2 plátanos ó 40gr amilopect ina+2 aminos+5gr creatina
20;00--50 gr prote suero
21;00--200gr pollo+200gr cebolla
11;30--50 gr caseina/250gr queso batido 0%+ 30 gr nueces

Los días de no entreno redujo los ch de la comida de las 12 (como solo 2 rebanadas en lugar de 6), y en la comida de las 17,15 ( 100gr de avena en lugar de 150).

Bien, esta es la dieta que estoy siguiendo y me está yendo de fábula de momento, ya sé que esos 2kg son tanto grasa, retención y músculo pero mis impresion es son positivas repito, el espejo así me lo dice.
En los entrenos voy subiendo pesos, y estoy comproban do que para crecer se necesita una palabra, INTENSIDA D, y últimamen te mis entrenos son serios, breves (1h) y muy intensos.

OBJETIVO; seguir esta dinámica ascentend e en cuanto a peso, y subiendo 1kg aprox. semanalme nte. Quiero llegar a los 95kg, pero si me veo muy muy tapado en algun momento bajare ch y me tomaré el tiempo necesario .

Tengo claro que tendré que ir modifican do constante mente mi dieta a medida que aumente mi peso.

En cuanto a la rutina, sigo la que ya postee, pero depende de la semana hago cambios y bíceps y tríceps los hago el viernes y el jueves hombro y trapecio, esto según mis horarios. ..

Reconozco, que hace un año empecé a ir al gimnasio simplemen te para gustar a las chicas, verme mejor, etc. pero de dos meses aquí, y gracias en parte a este foro, he descubier to un mundo impresion ante y que me atrae muchísimo, el culturism o. Y nada ni nadie se va a interpone r en mi sueño, llegar a competir algún día, con mis ganas y con vuestra ayuda estoy segurísim o que lo conseguir é,
gracias y espero algún que otro comentari o, crítica, lo que sea jejej!
salu2!

Miércoles 6/10/2010
Peso; 81,3 Perfecto según lo previsto! Subiendo 1kg semanal "no más" y de momento siguiendo la misma dieta pero cambiando los 150gr de avena por 50gr de nueces o almendras .

 Hoy que toca piernas puede que meta avena en lugar de frutos secos puesto que necesitar é energía para el entreno.
Ayer me tocaba espalda y bíceps y las sensacion es al hacer espalda fueron muy positivas, pero al hacer bíceps... .Si normalmen te empiezo con curl alternado con mancuerna s de 18kg, ayer fue cojer las de 18,16,14 y no pude con ninguna!!!

 Me desesperé y sentí una IMPOTENCI A tremenda. Intenté hacer otros ejercicio s pero ni mi cuerpo ni mi mente pudieron. Acabé yendome al vestuario con la cabeza baja y muy desmorali zado la verdad.

En fin, a partir de ahora nunca más espalda-bíceps!!

Como ya he dicho, hoy me toca piernas.. .
Esta será mi rutina para hoy;
Sentadill as 4x 12 o 10 reps
Prensa 4x 12 o 10 reps
Extension es quádricep s 4x 10
Isquios 4x 10
Gluteo "extension es pierna" 4x 10
Gemelos sentado 5x 15
Gemelos de pié 5x 12, 12, 10, 10, 10

Dudas;

¿Cómo veis esta rutina para piernas? ¿Meteríais tijeras o algo por el estilo? O tal vez tendría que hacer algo como eso de cerrar las piernas en máquina? ¿Haríais la máquina de gluteo? "Me noto que los abductore s los tendo un poco pero que el resto de pierna."
También me gustaría trabajar el tibial pero a no ser con mancuerna s...y es bastante incómodo.
salu2!

Bueno esta semana me he mantenido entorno los 81,1 kg. Así que miraré de modificar mi dieta a fin de seguir mi progresió n ascendent e en cuanto a peso.
Ayer entrené bíceps, gemelos y abs. Buen entreno!!
-Empecé con la máquina típica de bíceps 3 x 10, 10, 8 y despues con menos peso sin parar al fallo.
-seguí con curl de bíceps con mancuerna s en banco inclinado 3 x 10, 9, 7
-martillo 3x 10,8,8

Gemelos ;
sentado 5 x 15
de pié 5 x 12
y para acabar abs; 3 series inferiore s, 3 oblicuos y 3 superiore s.

Decir que esta semana no he hecho cardio, y no me veo más tapado... haré los cambios en la dieta y los pondré.
Por cierto, quiero probar de entrenar 4 días/semana. Pero no puedo juntar espalda y bíceps y piernas me gusta trabajarl as solas...¿Qué repartici ón me proponéis?
Prefiero de 4 días porque con 3 voy de culo...ya sé que para volumen es mejor pero mis sensacion es son mejores con 4.

Buenas, llevo 2 semanas en manos de un profesion al que me está llevando. De momento, me cambió la dieta, puesto que tenía por entonces 14,4 de %BF y según él quería verme seco para empezar a ganar volumen.
Pues bien, he perdido ya unos 2,4 kg y me encuentro en 79,8 kg.
Me comentó la posibilid ad de hacer un "ciclo" de secado sin ningún tipo de roid, es decir, a base de ventolase, durvitan, efedrina, aspirina y levotroid 50.
En principio me pareció bastante peligroso más que nada por lo que sé de los efectos del levotroid 50 (t4), pero viendo la distribuc ión pienso que no es tan descabell ado.
El que me lleva, tiene una larga carrera y me ha demostrad o sobradame nte su conocimie nto en la materia.
Ahora bien, este sería mí primer "ciclo" y no sé que resultado s puedo esperar.
Allí va la distribuc ión:

1semana
Ayunas 1/2 levotroid 50
Preentren o 1/4 efedrina+1durvitan+1aspirina ; "Días NO entreno antes 3a comida"
Ventolase 1/1/1/0/1/1/0 repartici ón semanal

2semana
Ayunas 1 levotroid 50
Preentren o 1/2 efedrina+1durvitan+1aspirina
Ventolase 1/2/2/0/2/2/0

3,4,5 semana
Ayunas 1levotroi d50
Preentren o 1efedrina+1durvitan+1aspirina
Ventolase 2/2/3/0/2/3/0

6 semana
Ayunas 1/2 levotroid 50
Preentren o 1/2 efedrina+1durvitan+1aspirina
Ventolase 2/2/1/0/2/2/0

7 semana
Ayunas 1/2 levotroid 50 un día sí otro no
Preentren o 1/4 1/4 efedrina+1durvitan+1aspirina
Ventolase 1/1/2/0/1/2/0

8 y 9 semana
Ayunas 1/2 levotroid 50 día sí día no
Preentren o 1/4 efedrina+1 durvitan+1 aspirina
Ventolase 1/1/0/0/1/1/0

Haber si alguien que domine el tema (mr martillo, frenetiko, RIAN, etc....) me puede dar su opinión al respeto, os lo agradecer ía.
1saludo y gracias!

Hola de nuevo!
Ya hace tiempo que no escribo aquí pero es que ando un poco liado...
Bien, vamos al lío! Hoy por hoy ando en los 79,7 kg pero con ganas de bajar un par de kilitos antes de navidad, ya sabéis, para prevenir jeje!
Bueno, comentaro s que he vuelto al fútbol (portero) y realizo 2 entrenos+1 partido semanales . Mi objetivo? Pues hoy por hoy tener el mejor cuerpo posible pero ganando en resistenc ia, es decir, un cuerpo FUNCIONAL pero estético.

Para eso tengo la duda de si hacer 3 o 4 sesiones de pesas. ¿Qué me aconsejái s? Entrenos pesados o a altas reps?

Y tema dieta, ando por las 2700 kcal, debería subirla? bajarla? Dato a tener en cuenta son las pruebas físicas que tendré en marzo si todo va bien...
saludos y gracias!