Edad 31.
Altura 1.80.
Peso 78,5kg.
Objetivo subir lo más limpio posible hasta nueva orden.

En cuanto al entrenami ento, iré comentand o forma de entrenar, pero no comentare nada en cuanto a las ejercicio s, ya que cada dia suelo meter ejercicio s nuevos y no sigo una rutina estricta en cuanto a esto.
Durante el mes de septiembr e estoy alternend o una semana pesado 12-10-8-6, y una semana ligero, buscando congestio n, 15, 12.
Trabajo como mucho con 12 series por musculo grande (pecho, espalda, hombro y pierna) y no mas de 9 en biceps y triceps.
Tengo estructur ado el plan de entreno de la siguiente manera.

Lunes. Pecho, biceps y 25m cardio.
Martes.Ho mbro, pierna.
Miercoles . descanso.
Jueves. Espalda, triceps y 25 min cardio.
Viernes. Repaso de hombro con poco peso muchas repes, biseries, triseries con el fin de congestio nar, no mas de 15, 20 min. Y 40 min cardio.
Sabado. Descanso.
Domingo. Empiezo con la rutina del lunes, es decir cada 6 dias termino la rutina y comienzo de nuevo. Por cada dos dias de entreno uno de descanso y vuelta a empezar.


Dieta.
Venia comiendo poco , sobre todo hidratos, ire subiendo cantidade s poco a poco.

8:00   Avena 85gr con leche de soja. 200gr de claras y 20gr de pavo.

11:00 Sandwich de pavo. 180gr de pavo, 100gr de pan.

14:00 150gr de arroz, 250gr de pollo.

18:00 200gr de atún, 75gr de arroz.

19:00 a 20:30 ENTRENO

20:45 Batido 150gr Proteina/Hidratos

23:00 100gr de verdura, 250gr de pollo , pescado o ternera.

Seguire la dieta un par de semanas, veré que tal voy y si necesito añadir o quitar algo.

Saludos.

Buenas.
La semana pasada fue muy bien con entrenos a 12, 15 repes y bastante cardio.
Esta semana toca pesado y empiezo a tener sensacion es buenas , el lunes entreno de pecho y biceps.
Terminé pecho con press de banca como último ejercicio y cargué 90 kilos para 6 repes lo cual está más que bien, teniendo en cuenta que sigo sin tener egujetas incomodas, a penas un par de dias de dolor y buenas congestio nes.
Ayer toqué un poco el hombro en triseries con buena congestió n y 45 min de cardio.
Hoy toca espalda y triceps, a ver si puedo haces dominadas lastradas que ya hace años que no se lo que es colgarme peso.
En cuanto a la lesión se está comportan do bien, molestias postentre no durante algún día y dias enteros sin dolor.
El peso por fin se ha movido, estoy en 79,5, un kilo que sabe a gloria despues de tanto tiempo , pero me gustaria llegar a los 80 antes de cambiar la rutina.
saludos

Hola de nuevo.
Subida de peso , 1 kilo más y estoy en 81,5.
Sigo el plán de entrenami ento , me esta llendo bien y Sr Martillo me aconsejó que no cambiara.
Semana de fuerza la que me toca, hoy buen entreno de hombro y pierna.
Sigo haciendo cardio en dias alternos , eso si me meto buenos tutes de entre 45 y 60min.
Abd dia si, dia no.

La dieta a rajatabla, algún sabado se me cruzan los cables, pero no hago ninguna barbarida d, un hamburgue sote y un buen chute de coca cola light y a seguir como hasta ahora.
Supongo que el peso se dejará de mover dentro de poco y entraré en algun periodo de estancami ento, será entonces cuando modifique la dieta y me plantee cambiar de entreno.
saludos

Dos dias de descanso me vinieron de lujo. Esta semana esta siendo muy productiv a entrenos pesados aumentand o cargas con respecto a hace 15 dias . Buenas sensacion es, buenas congestio nes y aagujetas hasta en las pestañas.
Hoy espalda y triceps a saco.
El peso sigue igual.
Saludos.

Hola gente.
5 dias sin entrenar por un catarro de estos con varios dias de fiebre y jodido. He intentado mantener la dieta y despues de entrenar estos últimos 3 dias las sensacion es siguen siendo muy buenas.
Dicen que no hay mal q por bien no venga y asi ha sido , mi cuerpo necesitab a descansar .
Sigo con la dieta a muerte y con los entrenos igual.
 
Evidentem ente el peso sigue sin moverse, esperare una o dos semanas más y si sigue todo igual veré si toca la dieta, el entreno o las dos cosas.
saludos

Hola gente.
Hoy ando un poco de bajon, he perreado las ultimas 3 semanas con la dieta y al medirme hoy se ha visto claro 2cm mas de pliegue abdominal (cagonto). Como castigo sesion de spining.
Voy a meter carnicor los dias de cardio y alargaré un poco más las sesiones.
A finales de diciembre me volvere a medir y a pesar para hacer balance y encarar el año con mas ganas, a ver si aprieto estas 3 semanitas , me quito un poco de cirtura y subo algo, pero me da que estoy pidiendo un imposible, veremos a ver como sale el experimen to.
Saludos.

Hola gente.
Vuelta al ruedo con energias renovadas . Buenos entrenos , buenas sensacion es pero el mismo peso.
Me he visto un poco mas tapado al empezar el año y en algunas comidas he bajado hidratos. A partir de esta semana seguire metiendo las mismas cantidade s que antes , a penas qedan 3 meses para terminar la etapa de volumen como no me meta caña no llegare a 85 con buen tono.
Lo que si noto es mas fuerza en casi todos los musculos, he ganado bastante en hombro, pecho y pierna.
Voy a darle duro un par de semanas con dieta estricta antes de volver a pesarme.
Sigo con un batido de protes al dia y con una toma de creatina.
saludos

Hola gente.
Nueva subida de 1 kilo. Eso si yo cada día me veo más gordo coñiiiooo . En fin es lo que toca subir comer lo más limpio posible y fuera.
Los entrenami entos van de lujo cada vez cojo pesas más altos y las congestio nes son muy buenas, sigo variando las repes por semanas.
1 semana piramides de 10,8, 6, 4.
2 semana todo por 10.
La semana pasada le meti mucho peso en las últimas series y esta semana he estado trabando todo por 15 para no forzar, la semana que viene tocara pesado otra vez (estoy deseando que empiece).
El cambio de rutina m ha venido muy bien, los entrenos no se me hacen tan largos y me cuesta menos bajar a hacer cardio.
He variado un poco el tema del hombro. Antes metia la mitad deltoides posterior con el pecho y deltoides anterior con la espalda.
Pero hago un dia solo de hombro con series largas y descansos cortos (es la unica manera q tengo de congestio nar bien el hombro).
Lo hago el dia antes del pecho, por lo que el dia de pecho no meto nada de hombro, sin embargo el dia de espalda si meto un buen press y unas elevacion es laterales ya sea con polea o con mancuerna s, en algunaoca sion hago 3 o 4 triseries rapidas y para casa.
Resumiend o, entrenos buenos cada dia más peso 85,5kg y aunque yo m vea más gordo, hasta deltro de un par de semanas q m mida los pliegues no saldremos de dudas.
saludos