HOLA!!!  lo siento el finde me he liado leyendo info sobre el lado oscuro    además de otras cosillas bueno ahí va mi dieta.
7:30 AM ARRIBA!!! y a correr 15 o 20 min a 150 pulsacion es masomenos ... según calculos mios xD.
Desayuno
8:00 am 60Gr de avena o 120 de arroz peso cocido + 5 huevos enteros + 1 lata de atun(siempre pondré cantidade s en peso cocido)

11:00 Desayuno 2 (pre-entreno) 165 gr de arroz + 2 latas de atun

12:00 Entreno con intra entreno 50GR de dextrosa + 20-15de creatina + 10 glutamina y 5 gr de BBC'as todo esto mientras entreno. Termino duchita y batido de 55-60gr de proteina

2:30Comida (post) 180gr de cerdo o carne + 170 gr de arroz.

5:00 a esta hora no puedo meter comidas grandes ya que estoy en clase, normalmen te me llevo una pieza de fruta (manzana, platano)

8:30-9:00pm cena 185gr de cerdo o carne + 40gr de nueces y una ensalada de 1 lechuga + 1 lima y un pelin de sal.

Aquí si veo que no voy a poder dormir temprano espero y a las 11 30 meto un batido de 40GR de prote 1 hora despues hago la cena.

11:30 o 12:30 Recena. 2 latas de atun + 30 gr de nueces y a veces un trozo de queso de cabra no seran más de 10 o 15 GR... y a la camita...

Opiniones? abriré las dudas quizas me puedan hechar un cable. El entreno lo hago por sensacion es. Mañana la posteo!!! y me hechas un cable también xD

Gracias!! Salu2 

Actualizo esto !!! bueno mañana postearé mi nueva dieta y rutina jijijijii adelanto que la dieta es de 2500 calorias y voy "rajando" poco a poco este año tengo que quedarme seco como la mojama !!! y el entreno es de series 4x10 y otros 4x15-20-25-30 voy viendo buenos resultado s y eso que apenas he empezado !

salu2 !

empezamos el día 1 con pecho... suelo descansar domingo + lunes y empezar con pecho el martes ya que no sé q puta mania hay con pecho 1ro y todo dios hace pecho el mismo dia Lunes!!! xD

Pecho

-Press banca plano 4x6
- aperturas inclinada s 4x15x20x2 5x30 ( es una tortura acabar esto) pero molaaa.
- Press banca inclinado barra 4x10
- aperturas planas 4x15x20x2 5x30
- Fondos agarre abierto 4xfallo

Abdominal es tumbado recoger las piernas.. . no sé como se llama xD
y con peso con las poleas rollo haciendo reverenci a japonesa. .. haha no me sé el nombre... los dos en super serie 4x30 y 4x30 c/u

Espalda y gemelos

- dominadas 4x10
- Remo en polea baja 4x15x20x2 5x30
- jalon polea agarre estrecho 4x12
- Remo en punta 4x12
- polea alta jalon agarre abierto 4x15x20x2 5x30

- Gemelos de pie y gemelos sentado super serie 4x20 de pie 4x30 sentado.

Piernas
Curl femoral tumbado en máquina
4x12x15x2 0x20 super serie extension es en máquina 4x12x15x2 0x20

-Sentadillas 4x15

- prensa inclinada 4x20

-Zancadas 4x15 cada pierna

-Femorales en máquina de pie  4x15 acabo agonizand o y cagandome en la puta, soy un mierda! xD

Hombro

-Elevaciones laterales en polea 4x15

-press militar 4x10 barra

-Elevaciones lateranes mancuerna s 4x12

-Press mancuerna s arnold pero no terminas de hacer el giro de manos casi la mitad del recorrido "anormal" que tiene el press militar arnold. 4x20
- pajaros 4x15

- Jalon al menton mancuerna s 4x10

Biceps triceps

Curl barra 4x10 super serie press frances 4x12

Curl alterno mancuerna s 4x15 super serie extensión en polea 4x15

Curl barra en polea 4x20 super serie extension es de triceps en polea 4x20

Fin... decir que cada día hago 15 a 20 minutos de cardios cambiando intensida des 1 minuto trote... 1 minuto sprint domingos voy al gym pero para hacer algo de box y piscina.