bueno,hace poco que estoy por aki y no creo que muchos lean este diario pero en fin...pa los curiosos,realmente empezé el dia 29 de marzo pero hasta hoy no he pensado ponerlo,bien,comenzemos.

en estos momentos mido 1,90 y peso 97 kilosy entreno hace 4 años,estaré por un 20-21% de grasa  ya que despues de la rajada del verano pasado con megadosis de ECA y una dieta de locura,sobre octubre me dió un chungo una especie de depresión bulimica,en fin que me puse muy gorrino y todavia tengo secuelas de esto,tengo musculo pero tambien grasa,vientre plano,flotadorcillos laterales y grasilla antiestet ica en los pectorale s,iva a entrenar pero desmotiva do y sin hacer dieta,kiero decir comiendo lo k se tiene que comer y lo que no,hasta principio s del marzo no e cogido el ritmo otra vez de hacer dieta culturist a y motivació n por las nubes,menos mal por k me veia kn camiseta en la playa este año,
como el tiempo se me a hechado encima e ideado un plan de atake haber como llego al mes de junio y despues julio,el tema comienza el dia 29 de marzo,consiste en,dieta,entreno y esteroide s..os suena no??' ajjaja pos eso,decir que nunca e utilizado esteroide s,kizas puedo dar mas de si natural por supuesto pero hacer un stak en estos momentos me motiva al 100% con la dieta y el entreno y despues de lo pasado ya es mucho,decir que trabajo de noche y mayorment e sentado,paso a poner dieta,entreno y ciclo.

dieta.

14:00
-multivitaminico,2 fat burnes,2 aminos bcca
-sandwids de 75gr de pan integral y 100 de pavo frio
-batido 30 gramos de suero

15:30
entreno,antes un café,despues,5 aminoacid os bcca,5 p.recuper ador,vitamina C y E.

17:30
-250 gr arroz integral y 300 gramos de pollo a la plancha,2 fat
  burners.

20:30
-200 gr patata cocida y 8 claras hervidas,2 pastillas de calcio.

23:30/00:00
-sandwids 75 gr de pan integral con 2 latas de atún en agua
  2 pastillas de calcio.

03:00
-batido 60 gr de suero

05:30/06:00
-ensalada de lechuga y 2 latas de atún en agua.

8 litros de agua al dia

observaci ones:seguiré esta dieta 3 semanas y despues iré recortand o los hidratos progresiv amente,quizas haga cargas y descargas,ya veremos,depende de como vaya el tema.
las grasas no me funcionan bien,por eso no las meto,las 2 ultimas comidas sin hidratos,si me entra el yuyu una manzana verde.

entreno

lunes y jueves(pecho y dorsal)

-press de banca inclinado 12-10-8-8
-aperturas planas(superseri e) 12x2-10x2
-cruzes polea(superseri e)12x2-10x2
-pull-over 12-10-8-8
-peso muerto 12-10-8-8
-remo barra 10x4
-jalón trasnuca(superseri e) 10x4
-jalón al pecho(superseri e) 10x4
-remo polea 10-8-8
-hiperextensiones 15 x 2
 30 minutos de cinta

martes y viernes(hombros,triceps y biceps)

-press trasnuca 12-10-8-8
-elevaciones laterales(superseri e) 10 x 4
-pajaros(superseri e) 10x4
-remo al cuello 10-10-8-8
biceps y triceps todo en superseri e
-curl barra 12-10-8-6
-press frances 12-10-8-6
-concentrado mancuerna s 10x4
-tiron polea 10x4
-predicador 10x3
-patada triceps 10 x 3
-curl antebrazo 10 x 4
30 minutos cinta

miercoles(piernas)

-sentadilla multipowe r 12-10-8-8
-sentadilla hack 10x4
-prensa 12-10-8-8
-peso muerto 10x3
-gemelos sentado 15-12-10-8
-gemelos burra 15x4

bien quizas algunos lo considere n mucha tralla,pero combino ejercicio s ascendent es con el 95% y ejercicio s de intensida d con el 70% del peso maximo,este entreno me pone en forma y con los roids no creo k cataboliz e asi como asi,de todas maneras se ira modifican do,creo que lo mantendre 4 semana, si no acabo por los suelos,suerte que en el trabajo descanso.

ciclo

semana de la 1 a la 8

winstrol-100mg dias alternos
primobola n 300mg
textex 250mg
proviron 1 pastilla al dia

a partir de la 5ª quito el winstrol y meto 30 mg al dia de oxandrolo na.

policonos il 8 al dia y e pillado nolvadex,creo k a estas dosis el arimidex no lo necesitar e,en el post ciclo clomifeno y samet.

como veis voy a lo seguro,no me e enchufado nunca y creo que estos son una buena opción para lo que quiero,que es definir sin perder masa y si de paso gano algo...po s mejor no?

bueno pues este es mi plan,cuando se puedan poner fotos ya las ire posteando y como ya estamos a dia 5,esta noche pondre como me a ido la 1ª semana del 29 hasta hoy,prefiero hacerlo por semanas que por dias  que es una rayada.

bueno pues aqui estoy ya comenzand o la 4ª semana,estas 3 semanas han sido un poco infernale s a lo que el entreno se refiere,no tenia que haber comenzado desde zero a meterme tanta caña tenia que haber esperado un par de semanas,por que e acabado petadisim o sobre todo la segunda semana,no descanse en semana santa solo el domingo,en fin que el viernes ya comenzé a notar una buena recuperac ión y el sabado me fuí a hacer cinta en ayunas(45 minutos),el viernes pesaba 94 kilos,he perdido 3 kilos en 3 semanas,vamos bien,el peso es un poco engañoso por que me noto que el pantalón del traje del curro se me cae y le tengo k poner un agujero mas:D.

parece que los roids ya estan comenzand o a petar un poco,ya me noto mas duro y tengo las venas de los bazos fuera,incluso e visto una por el pectoral juas.

esta semana(la 4ª) voy a modificar unas cosas de la dieta y el entreno,voy a apretarme mas,ayer domingo como premio a 3 semanas a rajatabla me jalé un paquete de tortitas de arroz entero,400 de pavofrio,un bocata de queso de burgos y 2 yogures desnatado s,un pekeño banquete el cual me a jodido un poco el estomago y hoy tengo ardores pero bueno.

he estado leyendo sobre la asimilaci ón de las proteinas y yo e estado usando suero en los batidos,probaré y meteré suero antes de entrenar y proteina 92% por la noche en el curro,tambien meteré un poco de aceite 4 perlas de onagra para tener aunque sea lo minimo de grasas buenas,bajaré los hidratos y los quitaré en la 4ª comida ya,no me puedo pasar mucho con ellos ya que durmiendo de dia lo primero que como es a las 14 horas,en fin pongo la dieta que ya e comenzado hoy con todos los suplement os,he parado con el spiropent y meto un suplement o de powergeni cs que lleva ECA(lo encontre de chiripa)


 14:00
 -sandwich de pavofrio+batido de suero 30gr.
 -2 bcca,multivitaminico,digestomen
 -30 m. despues,2 vanadil sulfato,4 capsulas termogeni co con ECA

 15:30-17:30
 -ENTRENO
 -justo despues,6 bcca,5 p.recuper adoras,vitamina C y E

 18:00
 -150gr de arroz integral+350 gr de pollo

 21:00
 -100 gr de patata hervida+8 claras de huevo hervidas
 -3 pastillas de calcio

 00:00
 -lechuga+3 latas de atún en agua
 -2 perlas de onagra

 03:00
 -batido 60 gr. proteina 92%

 05:45
 -lechuga+3 latas de atún en agua
 -2 perlas de onagra

 06:30
 zzzzzzzzz zzzz....z zzzzz
 
 el entreno lo mantengo igual,pero e adaptado los pesos para acabarlo en una hora,he metido abdominal es justo despues 3 dias por semana y e aumentado el cardio a 40 minutos despues de entrenar,los sabados en ayunas 45 minutos o lo que pueda si puedo mas.

he tenido problemas para que me trajeran la oxandrolo na y tengo menos de lo que queria,me he rallado y he comenzado hoy a tomarla 20 mg al dia 4 semanas,aguantaré un poco mas el winstrol,me han salido unos cuantos granos en la espalda y mas que me saldran,aunk ir al u.v.a a frenado la masacre,como parece que ultimamen te hace buen tiempo haber si me escapo un dia a la beach a tomar el sol y si se puede me meto en el agua,k pa los granos es lo mejor,ni cremas ni hostias:sol

en fin haber esta semana que tal va la cosa,me pesaré el viernes aunk solo por seguir un poco el peso,lo que manda es el espejo,estoy pensando en comprarme una crema reafirman te para la piel para las tetillas y la barriga,tengo la piel un poco chunga de mis años de obeso:(,en fin espero que a final de semana empieze a petar un poco mas el ciclo,tampoco espero mucho por que hasta que no me kite la capa de grasa no se vera el tema,hoy apretando se me avistaban las superiore s:cool:

corto y cierro.