De palabras de moderador:

Bueno, pues lo unico que tomo en cuenta es el descanso del musculo antes de entrenarl o otra vez.
Teniendo eso claro, elimino de la lista los musculos que aun no estan al 150% de recuperac ion.

Con los restantes, segun me acerco al gym, elijo que entreno.

Si puedo, hago juntos estos grupos:

Pecho biceps triceps. o pecho hombro
Dorsal espalda trapecios
cuadricep s femoral gemelo.


Entro al gym, hago 1 serie de calentami ento, y paso a dar caña directame nte.
No cuento las series, no cuento las repeticio nes.
Se que tengo XXX ejercicio s, y otros HHH musculos que entrenar, y lo mezclo todo.

Ejemplo: (cuando me refiero a serie, realmente es ir al fallo)

1 serie pecho 1 serie pecho 1 serie biceps 1 serie triceps 1 serie biceps 1 serie pecho, etc etc...

Con nombres:

Press tumbado + press inclinado + biceps scott + triceps agarre estrecho + press mancuerna s + biceps scott + jalon triceps + cruce polea + patada triceps.. .


Siempre al fallo, pero sin forzadas. Solo forzadas cuando voy acabando.

No descanso entre ejercicio s. Cuando creo que he acabado, que es mas o menos cuando no puedo hacer mas de 4 repeticio nes, descanso 5 minutos.

Acontinua cion, hago 1 solo ejercicio de cada musculo.
COmo por ejemplo biceps barra Z + aperturas makina + rompecran eos


En muchos ejercicio s antepongo el peso a la tecnica. Y sobre todo, buscar siempre el fallo, pero no el fallo y cortar, sino fallo y seguir otra vez a por el fallo.


REsumiend o, mezclo ejercicio s de los musculos a entrenar, no cuento repeticio nes, puedo hacer solo 5 , y en el siguiente 12. Y el final del entreno es cuando no puedo mover 5 kg.

Pienso que el sobreentr eno es cuando no dejas al musculo recuperar se, no que lo destrozes en el Gym.
Defiendo Anikilar, no estimular .


mas dudas? se me olvida algo??

agur

Cronica de un entrenami ento al estilo AMPB

Bueno les voy contando a los que les interese por supuesto, hace unos dias puse un post solicitan do a moderador que me detallara su sistema de entrenami ento lo cual hizo muy amablemen te, a una semana de estarlo probando estos han sido los resultado s.... realmente no se si sea psicologi co o a que se deba pero he estado tirando mas fuerte que de costumbre ....

Primer dia lunes 23 de septiembr e

Pectoral-Biceps y triceps los musculos en turno, elegi mis ejercicio s hice mi serie de calentami ento y a darle caña, despues de 40 minutos de entrenami ento estaba destrozad o... procedi a descansar 5 minutos, tome un ejercicio de cada musculo y realize series descenden tes hasta el fallo... nada mal para ser el primer dia... acabando mi batido de cell tech


Segundo dia martes 24 de septiembr e

Un grave error entrenar dias seguidos con este sistema como lo descubrir ia posterior mente , este dia me limite a entrenar los gemelos, algo de abdomen y trapecios .....


Tercer dia jueves 26 de septiembr e

Como pueden darse cuenta el miercoles no puede ir al gym.... estaba agotado asi que el jueves me tocaba pierna... . elegi mis ejericici os y procedi a comenzar todo bien hasta los 25 minutos!!! empece sentir un poco de mareo pero continue. .. a los 35 minutos estaba desecho.. . mareos, dolor de cabeza y ganas de vomitar.. .(senti un poco de ganas de seguir hasta vomitar) decidi terminar ahi...hab ia sido suficient e......


cuarto dia viernes 27 de septiembr e

Espalda, hombros y trapecio. .. un entrenami ento bastante intenso mas o menos 45 a 50 minutos sin parar... descanso 5 minutos y hago una serie mas de cada musculo hasta que no puedo mover mas el peso..... . ya es fin de semana al fin, dos dias para descansar ......


Quinto dia lunes 30 de septiembr e

Despues de la experienc ia del miercoles pasado  he decidido solo entrenar 3 dias a la semana para recuperar me apropiada mente.... . pectoral, biceps y triceps en turno.... sorprende ntemente agregue mas peso en cada ejercicio y lo maneje con relativa facilidad creo que esta empezando a funcionar jejeje , hoy martes me estan empezando las agujetas en el pecho, y sobre todo en el biceps y triceps.. ..

El miercoles sigue pierna otra vez.... creo que tengo un poco de miedo pero vamos a ver que pasa..... . to be continued ......

Bueno despues de estarlo pensando mucho ya encontre la forma adecuada para entrenar durante mi ciclo.... al estilo ampb por supuesto. ...

Primera semana

Lunes Pectoral-Biceps-Triceps.
Martes Cuadricep s-Gemelo
Miercoles Espalda-Hombro-Trapecio
Jueves Femorales-Gemelo
Viernes Biceps-Triceps


Segunda semana

Lunes Pectoral-Hombro-Trapecio
Martes Cuadricep s-Gemelo
Miercoles Espalda-Biceps-Triceps
Jueves Femoral-Gemelo
Viernes Hombro-Trapecio-Espalda baja

La tercera semana repito la primera y la cuarta la segunda y asi sucesivam ente intercala ndo...... ..

De esta forma mis musculos grandes descansan 7 dias y los chicos de 4 a 5 dias lo cual es perfecto para mi......

Ya les ire contando mis progresos .......

To be continued .......

Lunes 7 de octubre

Con la variable agregada de haber empezado mi primer ciclo este dia y con 500mg de sustanon en la sangre y 30mg de dianabol ( a lo largo del dia) me dirijo al gym....

Pectoral-biceps-triceps. en turno , motivado por el ciclo y con el animo hasta el cielo hago mi serie de calentami ento y empiezo a darle caña..... .

Indudable mente el factor psicologi co ha influido ya que estoy haciendo repeticio nes en muchos de los ejercicio s con el peso que solia ser mi maximo :loco..... unos tios se me quedan viendo como incredulo s ya saben que me gusta entrenar duro pero nunca me habian visto moviendo tanto peso como ayer....

Por poner algunos ejemplos curl con barra 40 kilos repeticio nes, press frances 40 kilos repeticio nes, press declinado 100 kilos repeticio nes !!!!!:loco, curl scott 40 repeticio nes y asi por el estilo... .

Varios se sorprende n porque no descanso entre ejercicio s, hago uno tras otro y pensaban que era una chorrada cuando se los explique ahora nadamas ven las congestio nes y mejor se quedan callados :diablo

Por ahi de los 55 minutos ya no puedo levantar el peso en ninguno de los press trato haciendo una serie de curl y vuelvo al banco a tratar de sacar una serie mas y no puedo mover el peso ..... ..

Descanso 5 minutos y me voy sobre la polea y las paralelas .... fondos+jalones+curl con polea... todas descenden tes una y otra ves hasta que no puedo mover la barrita de 5 kilos de la polea ....

Decido terminar ahi y me tomo mi batido de cell tech, la congestio n es increible ..... el miercoles toca pierna ya veremos que pasa..... .

To be continued .....

Pues seguimos con la cronica.. ...

Lunes 14 de octubre.. ... voy empezando mi tercera semana con el AMPB..... . y segunda de ciclo.... ..

Pecho-Biceps-Triceps.......

Cargo todas mis barras a utilizar. ..... los ejericici os son: pecho inclinad(mancuerna s)+declinado+horizontal+curl barra+scott+press frances+press cerrado+patadas con mancuerna+curl matillo mancuerna s........

Nuevament e lo combino todo.... esta vez mantuve los pesos de la semana pasada a excepcion del press inclinado donde utilize mancuerna s de 25 kilos por brazo.... . y el curl martillo donde utilice mancuerna s de 20 kilos por brazo.... .. sin embargo tarde mas en fallar en cada ejericio lo que indica que mi fuerza se ha increment ado.... a los 25-30 minutos las congestio nes son increible s.... unos 10 minutos mas y llega el momento en que solo puedo sacar dos o tres repeticio nes por ejercicio .....

descanso 5 minutos y termino con descenden tes. en curl polea, fondos para pecho y la jalones para triceps.. .....

To be continued ......

Semana 1
Día 1 Lunes 26 de Mayo de 2003.

Peso: 83 kilogramo s (182.766 lbs)
 
Fotografí as:
·   Doble bíceps de frente.
·   Doble bíceps de espalda.
·   Más musculado .
·   Expansión dorsal de espalda.
·   Piernas.
·   Pectoral y brazo de lado.

Esteroide s: Se aplico 500mg de Enantato, 400mg de Boldenona, 75mg de Trembolon a.

Alimentac ión:
·   200grs melon, 200grs yogurt natural, 100grs avena, 500mg Cevalin, 1 Pharmaton . (8:15 AM)
·   200grs arroz, 200grs pechuga, 130grs calabaza. (10:00 AM)
·   200grs arroz, 200grs, pechuga, 100grs nopal asado y 2 ECA Stack. (12:30 PM)
·   200grs arroz, 200grs pechuga, 100grs chayote. (3:00 PM)
·   150grs atún en agua, 100grs tortilla, 130grs calabaza, 500mg Cevalin. (5:45 PM)
·   200grs de carne asada, 2cm de extracto de hígado. (8:30 PM)
·   Caseinato de calcio con agua. (1:00 AM)

Entrenami ento:   
·   Pre-entrenamiento: 2 ECA Stack, ½ Cynomel, 2 Stenox (Halotesti n), 1 Biotefron t.
·   Post-entrenamiento: 4 UI Insulina, 1 sobre Dielem, Calcio, Cinc.
·   Pectoral-Bíceps (6:35 a 7:40 AM)
o   Press inclinado barra 4 x 20, 8, 8, 8 (primera serie preagotam iento)
o   Press inclinado mancuerna s 3 x 8
o   Flyes inclinado mancuerna s 2 x 10
o   Flyes horizonta l mancuerna s 2 x 10
o   Press horizonta l barra 3 x 8
o   Curl barra 5 x 12, 10, 8, 6, 4
o   Curl mancuerna s inclinado 2 x 8
o   Curl predicado r 2 x 10

Anotacion es: El aspecto psicológi co jugo un papel muy important e en este caso, moví mas peso en todos los ejercicio s respecto a mi entrenami ento anterior, y no precisame nte debido a los roids ya que es muy poco tiempo para que hagan efecto (unas cuantas horas), la intensida d fue excelente ya que mi entrenami ento duro 1:00 hora con muy poco descanso entre series y una agresivid ad inusual (Halotesti n J).
   Tuve un poco de miedo por ser la primera vez que uso insulina, sin embargo tenia mis carbohidr atos a la mano y nunca sentí algún síntoma de hipogluce mia como cansancio o sueño.
   Mañana me toca pierna, y creo que será mejor entrenar en la mañana, hay muy poca gente en el gym a esa hora y tengo todo el equipo libre a mi disposici ón J.

:compu

Semana 1
Día 3 Miércoles 28 de Mayo de 2003.

Esteroide s: Se aplico 75mg de Trembolon a.

Alimentac ión
·   200grs melón, 200grs yogurt natural, 100grs avena, 500mg Cevalin, 1 Pharmaton, 2 ECA Stack. (6:30 AM)
·   200grs arroz, 150grs atún en agua, 80grs chayote. (9:00 AM)
·   200grs arroz, 200grs pechuga, 150grs calabaza. (11:30 AM)
·   150grs arroz, 200grs pechuga, 100grs nopal asado. (2:20 PM)
·   150grs atún en agua, 100grs tortillas, 100grs nopal asado, 500mg Cevalin. (5:30 PM)
·   300grs carne asada, 100grs nopal asado, 2cm de extracto de hígado. (8:00 PM)
·   Caseinato de calcio en agua (1:00 AM)

Entrenami ento:
·   Pre-entrenamiento: 2 ECA Stack, ½ Cynomel, 2 Stenox (Halotesti n), 1 Biotefron t.
·   Post-entrenamiento: 5 UI Insulina, 150grs melón, Calcio, Cinc.
·   Hombro-Tríceps-Abdomen. (12:50 a 1:40 PM)
o   Press militar 4 x 12, 8, 8, 8
o   Press con mancuerna s 3 x 6
o   Superserie laterales con mancuerna s 2 x 10
o   Superserie pájaros 2 x 10
o   Press francés 4 x 12, 8, 8, 8
o   Jalones en polea 3 x 8
o   Fondos 2 x fallo
o   Crunches 3 x fallo

Anotacion es: Al momento de estar escribien do esto, me encuentro en el servicio social, afortunad amente es el ultimo día y no puedo esperar a mover el hierro, siento una sensación de bienestar increíble además mi motivació n esta por las nubes J, por la mañana me aplique 75mg (1cm) de mi amiga la Trembolon a en la pierna, es la segunda vez que me inyecto en la pierna (la primera fueron 2cm de extracto de hígado) y creo que me esta gustando, lo encuentro mucho mas cómodo que en el culo, y puedes meter mas cm.
   Voy llegando de entrenar y sincerame nte me encuentro un poco molesto, definitiv amente el hombro no es mi favorito tire con buena intensida d sin embargo creo que pude haber hecho mucho mas, la próxima vez será mejor, lo prometo . Aumente la dosis de insulina post-entreno a 5UI ya que 4UI las estoy tolerando bien, sin embargo hubo un incidente que me asusto un poco ya que al momento de pincharme en el bíceps, le di a una puta vena y salió algo de sangre, tuve que sacar la jeringa y volver a pinchar, la jodida vena se hincho y creo que mañana estará un poco morada jejeje, gajes del oficio diría yo. Por otro lado me veo pleno muscularm ente hablando, el espejo me sugiere que me veo mas grande que el lunes pero también ligeramen te mas tapado, ya habrá tiempo de definir. Creo que la insulina esta haciendo su trabajo bien. Mañana me toca dorsales y trapecios, veremos como nos va....


:press1