buenas...
estoy echo un lio!,,
mido 1.81 y peso 75 kg,,,voy apuntarme el mes que viene al gimnasio y quiero tenerlo ya todo mas o menos claro con vuestra ayuda dado que soys unos craks!!!1(quiero ganar volumen y musculo para despues definir correctam
ente)-
haber que me decis de estas dietas:(acepto criticas,consejos,sujerencias,,variaciones...etc..)
DIETA 1
-COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA,4 CLARAS DE HUEVO, COPOS DE AVENA.
-COMIDA 2:
PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO
-COMIDA 3:
ENSALADA, PASTA, POLLO Y CARNE DE TERNERA, 2 YOGURES
-COMIDA 4:
PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDR
ATOS
-COMIDA 5:
PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL
-COMIDA 6:
PASTA INTEGRAL, PESCADO BLANCO, QUESO FRESCO
DIETA 2:
-COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
-COMIDA 2:
PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS)
-COMIDA 3:
1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADO
S
-COMIDA 4:
PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.
-COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADO
S, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
DIETA 3:
-COMIDA 1:
3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA
-COMIDA 2:
1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO
-COMIDA 3:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES
-COMIDA 4:
1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
-COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA
DIETA 4:
-COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE
-COMIDA 2:
300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
-COMIDA 3:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO
-COMIDA 4:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)
-COMIDA 5:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO
