Bueno voy a comenzar a escribir desde hoy 2 de febrero para asi acordarme de los pesos q voy increment ando bueno comienzo haber antes q nada soy ectoformo , tengo unos 10 meses aprox en el gym...

Peso: 56.4 kg
Mido: 1.68
Grasa: 9.4%

El peso y el nivel de grasa lo he sacado hoy mismo, mi objetivo es llegar a los 65 kilos para el prox año pero con un porcentaj e de grasa parecido q no suba de los 10% (mucho pedir???)

Mi dieta:

- 2 papas sancochad as, 150 gr de carne de res
- 2 platanos, 1 taza de arroz, 1 batido de 42 gr de prote
- 2 tazas de arroz, 200 gr de pollo
- 2 platanos, 1 taza de arroz, 100 gr de bisteck molido
- 1 taza de arroz, 200 gr de pollo
- 1 batido de 42 gr de prote

*El arroz ya preparado

Bueno mañana me dan la nueva rutina asi q cuenta q tal me va

Bueno me toco piernas no hice la rutina completa xq me vinieron unas ganas de vomitar taba medio mareado

Calentami ento: Extension de piernas: 2x20 (3 bloques) *Haciendolo lentament e

Sentadill as: 4x12 (70 lbs.) *Las 2 primeras las hice con 50 lbs. porque es la 2 vez q tengo en mi rutina este ejercicio .
Prensa Inclinada: 4x12 (320 lbs.) *Las 2 primeras hasta las 12 y luego 10 y 8
Tijeras-Langes: 4x12 (10 lbs.) *Primera vez que hacia este ejercicio ya me venia las ganas de vomitar, 2 series nomas hechas
Extension de piernas: 4x12 *No hice el ejercicio
Leg Curl: 4x12 (9 bloques) *Las 2 primeras hasta las 12 y luego 10 las otras 2
Pantorril las: 4x20 (90 lbs.) *Hice el ejercicio completo