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« : 17, Sep, 2003, 03:34 » |
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Escribire: dieta/horas, rutinas.. ..etc. Aunque comience ha escribirl o hoy, empezare por el dia 15/09/03 Lunes. (Lo tenia apuntado en libreta). _________ _________ _________ _________ _________ _______ Lunes 15/09/03 *Me levanto a las 13,00 horas. Mi 1ª comida ha sido de: -1 Taza de leche de soja+Cereales Special-k+2 galletas integrale s de manzana (es q estan buenas xD) ------------------------------------------------------------------------------------ *Mi 2ª comida, a las 15,00 horas , fue de lo siguiente: -1 Plato mediano de sopa de fideos.(No tenia hambre) -1 Trozo de sandia. -1/2 Vaso de cafe solo, con un poco de leche de soja. (Es que me gusta mucho el cafe) ------------------------------------------------------------------------------------ *3ª comida, a las 17,30 horas, ha sido de: -1 Sandwich integral de 1 lata de atun natural. -1 batido de proteinas+2 galletas integrale s de manzana. ------------------------------------------------------------------------------------ ||||||ENTRENAMIENTO|||||| *De 19,30 a 20,15 entrenami ento de pesas, hoy espalda, no me dio tiempo ha hacer los abdominal es  *De 20,15 a 22,15, 2 sesiones de spinning de 1 hora cada una. ------------------------------------------------------------------------------------ *Mi 4ª comida, a las 23,00 horas, ha sido de: -1 Plato pequeño de espinacas hervidas. -1 Sandwich de pan de molde integral, con pechuga de pavo en barra+2 esparrago s blancos+1 tomate pequeño. -Postre: 1 batido de protes+cereales special-k. ------------------------------------------------------------------------------------ *5ªcomida a la 1,30 horas, ha sido de: -1 batido de protes+2 galletas integrale s. ------------------------------------------------------------------------------------ *6ªcomida a las 3,30horas, ha sido de: -1 batido de protes+1 trozo de pechuga de pavo. (Es que tenia hambre  ) |
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« Respuesta #1 : 17, Sep, 2003, 03:53 » |
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*Hora de levantars e:13,00 horas y 1ª comida:
-1 Taza de leche de soja+ cereales special-ka.
------------------------------------------------------------------------------------
*Mi 2ª comida, a las 15,00 horas ha sido de:
-1 Plato mediano de arroz hervido con pechuga de pollo tb hervida.(No tenia hambre)
-1/2 vaso de cafe solo.
------------------------------------------------------------------------------------
3ª comida, a las 17,30 horas (ya q en la anterior no comi casi nada), ha sido de:
-1 Plato de arroz hervido con pechuga tb hervida.
-1 Batido de proteinas .
------------------------------------------------------------------------------------
||||||ENTRENO||||||
- De 19,15 a 20,15 spinning.
-De 20,20 a 21,45 entrenami ento de pesas:
Pecho: baje el numero de repeticio nes casi a la mitad, y subi bastante mas el peso.
Abdominal es: Inferiore s, superiore s y oblicuos.
#No comi nada entre medias, error.
------------------------------------------------------------------------------------
4ª comida a las 22,45 de:
- Revuelto de 5 claras de huevo, con una lata de atun natural y pechuga de pavo en barra troceado.
- Postre: 1 batido de proteinas+3 galletas.
------------------------------------------------------------------------------------
5ªcomida (aunke no la considero como tal) ha sido a la 1,30 horas de:
-1/2 barrita control day+ 1 vaso de leche de soja.
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6ª comida, a las 2,30 horas, de lo siguiente:
- 1 batido de proteinas .
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« Respuesta #2 : 17, Sep, 2003, 04:16 » |
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Se me olvido poner los ejercicio s de mi actual rutina.
PECHO
Press superior con barra 4x8
Aperturas superiore s con mancuerna s 3x12
Pullover con barra 3x10
Cruces con polea 3x8
ESPALDA
Palanca tras nuca en polea 4x8
Remo en Maquina 3x8
Cerrado al pecho-polea 3x12
Peso muerto 3x12
TRICEPS
Fuerza tras nuca en polea 3x10
Press frances sentada a dos manos 3x10
Patadas con cable 3x10
HOMBROS
Press sentada en makina 4x8
Elevacion es laterales sentada con mancuerna s 3x12
Pajaro sentado con mancuerna 3x12
Elevacion es frontales con mancuerna s 3x8
BICEPS
Curl alterno sentada con mancuerna s 3x10
Curl en B.scott, martillo a 1 mano 3x12
Curl con barra 3x8
PIERNA
Prensa inclinada 3x12
Hack inclinado 3x8
Sentadill a 12 + 12 sentadill a abiertas.
GEMELO (entreno dia si dia no) en maquina 1x8
1x10
1x15
En moto (a veces) 3x10
ABDOMINAL ES
Los entreno dia si dia no.
Suelen ser de 3x25 de inferiore s, superiore s y oblicuos.
|||AEROBICOS|||
Lunes de 20,15 a 22,15 spinning.
Martes de 19,15 a 20,15 spinning.
Miercoles 1 hora aerobic.
Jueves 1 hora step+ 1 body pump.
Viernes de 21,15 a 22,15 spinning
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« Respuesta #3 : 18, Sep, 2003, 01:11 » |
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Bueno la hora de levantarm e no la pongo, ya que en toda la noche me acoste (ey ey ey no me tireis piedras jooo q me va a salir un chichon xDD), lo hice para poder volver al mismo ritmo de horas que llevaba antes, estaba ultimamen te algo descontro lada. Asi que viendo el digital plus me dispuse a desayunar, uu tenia hambre ya, a las 7:30 de la mañana tome lo siguiente: -1 taza y media de batido de proteinas de chocolate con cereales special-k. Eso ya me lleno bastante, asi que tome un par de galletas y ya sta. Nada luego a las 9 y 15, me fue a mercadona, para comprarme una botella de agua y un paquete de galletas y tomarme algunas durante el entreno ya que habia desayunad o temprano. ||||ENTRENO|||| *De 10 a 11, aerobic y estiramie ntos. -Despues de esto me comi una galleta de estas integrale s con chocolate, eso me revivio, jarl q ricaa!!!xDD *De 11,15 a 12,15 segui entrenand o en la sala de musculaci on, hoy toco piernas, amplie con otras dos series mas las sentadill as abiertas y no hice gemelos.. .. no se me estoy planteand o el cambiar esos ejercicio s.......e l gemelo crece q es un gusto! Luego ducha, tan agusto que se keda una y pa casa ale. *Mi 2ª comida la hice a las 15,00 horas y fue algo ligera, con eso de no haber dormido tenia el estomago algo revuelto, asi que fue de lo siguiente: -1 ensalada de:lechuga, 1 tomate pekeño (no tenia mas ) y unos trozos de pechuga de pavo de barra. Con aceite y algo de vinagre, ah y un poco de cebolla picada. -1/2 sandwich en pan integral de pavo tb, es q no me entraba otra cosa, puag! -1 vaso de leche de soja+ galleta integral de esas de chcolate. -1/2 de cafe solo. Luego me lie con los CDS, a escuchar musica y estructur ar las clases. Nada, habia kedado a las 18,00 para tomar cafe y se me hizo tarde, deprisa y corriendo me arreglo y salgo echando leches... .... se me olvido comer algo!!!:pared:pared Teniamos mucho que hablar mi amiga y yo que hacia tiempo q no nos veiamos asi que entre una cosa y otra volvi a las 21,00 a mi casa..... .decidi cenar a las 22,15, fue lo siguiente: -1 sandwich integral de dos filetes de pechuga de pavo a la plancha con esparrago s blancos+ otros 2 filetes iguales sin nada. -1 vaso de leche de soja+ un puñado de cereales special-k. *Mi 4ª comida ha sido a la 1.30 de lo siguiente: -1 batido de proteinas+1/2 barrilla control day+1 galleta integral. Sobre las 2,30 o 3,00 me acostare. Hoy comi poco si, no tenia ganas de comer, a ver mañana que tal. |
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« Respuesta #4 : 20, Sep, 2003, 02:28 » |
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18/09/03 Jueves
*Suena el despertad or a las 8,00 de la mañana, me cuesta muchisimo levantarm e ya que por la noche me dormiria sobre las 4,30 horas de la mañana.Mi 1ª comida ha sido:
-1 Taza de leche de soja+ cereales special-k
-1 Galleta integral de esas con chocolate .
Me voy al gym...
||||ENTRENAMIENTO||||
*De 10 a 11 body pump.
Me entreteng o media hora y a las 11:30 me dispongo ha hacer mi entrenami ento de pesas:
-Hombros: hoy doble el peso y acorte el numero de repeticio nes para hacerlo mas intenso.
-Gemelos: como me los veo grandes a comparaci on del cuadricep s...no hago mucho,asi q hice 1 serie de 8 repeticio nes con 40kg y otras dos series de 10 repeticio nes con el peso de mi cuerpo subida a una plataform a.
Abdominal es: Hice abdominal es en la sesion de body pump, pero aki van mas:
1 serie de 40 repeticio nes , 1 serie de 25 y otra de 20.
*Vuelvo a mi casa, y me notaba el estomago algo vacio :S, ya que habia desayunad o temprano, asi que a las 13,00 horas me como:
-3 galletas integrale s de manzana.
*Mi 3ª comida ha sido a las 15,00 horas de :
-1 plato de arroz blanco, con un poco de cebolla y trozos de pechuga de pavo.
-1 vaso de leche de soja+2 galletas integrale s.
*4ª comida a las 18,45 , ha sido de:
-1 batido de proteinas+2 galltas integr. de manz.
*5ªcomida, a las 22,00 , ha sido de:
-1 ensalada de lechuga con 1 una lata que trae atun..zan ahoria... etc, tb añadi trozos de pechuga de pavo.
-1/2 sandwich integral con unos trozos de pavo.
-Postre: vaso de leche de soja+2 galletas integrale s.
*6ªcomida ha sido a las 00,35, de:
-1 batido de proteinas .
-2 galletas integr. de manz.
-1 trozo de pechuga de pavo en barra.
------------------------------------------------------------------------------------
19/09/03 Viernes
*Hora de levantars e a las 11,00 de la mañana yd esayuno:
-1 Taza de leche de soja+ cereales special-k+2 galletas integr. de manzana.
*2ª comida a las 15:30 horas, y ha sido de:
-1 ensalada del chef (del mcdonals xDDD) con aceite y vinagre.
-1 sandwich y 1/2 de pechuga de pavo con esparrago s blancos.
-Postre:1 vaso de leche de soja+2 galletas integrale s manzana.
-1/2 de cafe solo.
*3ªcomida a las 18,45 y ha sido de:
-1 sandiwch de pan de molde integral con 1 lata de atun natural.
-2 galletas integrale s manzana (es q me gustan mucho xD)
||||ENTRENO||||
-De 20,00 a 20,50 triceps y abs.
-A las 21,00 me comi dos galletas integrale s.
-De 21,15 a 22,15 sesion de spinning.
*4ª comida ha sido a las 23,00 de la noche de:
-1 sandwich y 1/2 de pechuga de pavo en barra+1 tomate pekeño + esparrago s blancos.
-1 vaso de leche de soja con cereales special-k ( no se el cuerpo me pedia hidratos)
*5ª comida a las 2,00 de la noche ha sido:
-1 batido de proteinas y una barra de nutrispor t control day.
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« Respuesta #5 : 29, Sep, 2003, 00:04 » |
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Buenas
O no tan buenas, por q no se... llevo una racha de baja moral, sigo entrenand o y eso... pero me apetece menos.
Iba ha hacer un curso y ale... me entero de las pelas (q eran muchas) y ya de momento no lo hago... con lo que me hubiera gustado hacerlo.
Mi madre me desanima en todo esto (menos mal q no le hago caso, pero influye), y el dia 6 es mi cumpleaño s...no me apetece oir un felicidad es con una sonrisa de oreja a oreja la verdad.
Asi q no se, a ver si vienen tiempos mejores.
Saludos chao
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« Respuesta #6 : 08, Oct, 2003, 02:45 » |
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Buenas Escribire pagina q me encuentro hoy algo mas animada. Mi cuerpo se esta mutando por momentos :cadera, me he medido algunas partes del cuerpo y algunas han cambiado como: -Cintura, baje 3 cm. -cadera,baje 2 cm. -cuadriceps, subi 1 cm. Aunke me interesa subir mas el contorno de espalda-pecho.Algo es algo... He subido el peso en mis ejercicio s de rutinas. Y lo mejor de todo..... ya puedo hacer dominadas!!! :platano:D:D La dieta mas o menos igual.... ..aunke en la cena he metido ensalada. Y lo de subir de peso...es imposible x los aerobicos asi q nada, ya lo he asumido  Saludos |
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« Respuesta #7 : 15, Oct, 2003, 20:24 » |
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Buenas Bueno...h ace tiempo q no escribo el diario. Ahora ando un poco descontro lada en mis actividad es y en mi dieta (sobre todo). De 6 o 7 veces q podia comer antes en un dia normal... .ahora como unas 4 solo, no me da tiempo, estoy todo el dia haciendo cosas y es como si no me acordara de "comer", por q no me hago ya ni los batidos de proteinas, ni sikiera me llevo alguna barrita o sandwich para comermelo por el camino, q seria lo suyo... Los ejercicio s de mi rutinas, siguen siendo los mismos pero con pesos mas elevados. De vez en cuando cambio un ejercicio por otro. El lunes dia 13 de octubre: Hora de levantars e:9:00 y desayuno lo de siempre. De 12:00 a 14:00 ensayo de coreograf ia. A las 15:15 hago mi 2ª comida. Antes de las 19:00 me como rapido unos cuantos cereales y me voy al gym. De 19:15 a 20:05 hago mi rutina de pesas. De 20:15 a 22:15 spinning. Mi 3ª comida la hago a las 23:00, una ensalada y unas pechugas de pollo a la plancha. mi 4ªcomida (o intento de cuarta comida) a las 2:00 de la madrugada . Me acuesto tarde: 4:30. ------------------------------------------------------------------------------------ Dia 14 de octubre: Me levanto tarde asi q no desayuno, y me espero a la comida: a las 13:30 sopa. 2ª comida a las 17:00 horas algo de cereales, arreglo unas cosas de la casa y me preparo para ir al gym. De 18:00 a 19:00 mi rutina de pesas, y de 19:15 a 20:15 spinning. A las 22:00 hago mi 3ª comida y me acuesto sobre las 2:00. ------------------------------------------------------------------------------------ A partir del viernes mi actividad aerobica cambiara y sera mas o menos asi: Lunes:10:30 a 11:30 Aerobic (stoy aprendien do). 11:30 a 14:00 ensayo coreograf ia. 20:15 a 22:15 spinning. Martes: 19:15 spinning. Miercoles: 10:30 a 11:30 Aerobic. 11:30 a 14:00 ensayo coreograf ia. 20:15 a 22:15 Step y body pump. Jueves: 15:30 a 16:30 step. 21:15 a 22:15 Body Pump. Viernes: 10:30 a 11:30 Aerobic. 11:30 a 14:00 ensayo coreograf ia. 21:15 a 22:15 spinning. Lo tengo un poco dificil para no perder musculo, verdad? , pero al menos tengo q estar asi un mes. A ver si luego vuelvo a la normalida d pasado ese tiempo. Ya os ire contando, saludos. |
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« Respuesta #8 : 29, Oct, 2003, 01:34 » |
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Buenas
Hacia tiempo q no me pasaba por el diario. La verdad es q mas o menos todo sigue igual...
Hace unos dias, estoy dandole vueltas a la cabeza sobre cambiar mi entrenami ento de piernas, para q no crezcan, ya q estas parecen responder bastante mejor a los entrenami entos...
Me cuesta mas desarroll ar brazo q pierna...
Por lo tanto he pensado en seguir entrenand o con el mismo sistema brazos y cambiar el de piernas, para piernas hare mas repeticio nes con menos peso. No se... voy a probar durante un tiempo a ver q tal. Ya empezare esta semana, y para el mes q viene cambio la rutina de lo demas.
Creo q con las demas actividad es q practico seria suficient e, ya q las piernas responden enseguida .
Asi q a ver q pasa...
saludos!
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« Respuesta #9 : 13, Nov, 2003, 02:14 » |
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Buenas
Aki dejo la nueva rutina que me ha puesto el monitor, q por cierto no se veo cosas raras:
PECHO
press superiore s con mancuerna s 4x12
press de banca en makina 3x10
aperturas en makina 3x12
press inferior en banco declinado con mancuerna s 3x10
DORSAL
dominadas 4xlimite
remo con barra 3x12
jalon horizonta l en polea gironda 3x12
hiperexte nsiones 3x15
HOMBRO
press militar tras nuca en makina 4x12
elevacion es laterales con mancuerna s 3x10
pajaro sentado en makina 3x12
elevacion es frontales con mancuerna s 3x8
TRICEPS
fuerza en polea de pie 4x12
press frances tumbada 3x10
press frances sentada a una mano 3x10
BICEPS
curl en banco scott 4x12
curl alterno con mancuerna s de pie 3x10
invertido en barra Z 3x12
PIERNA
Polea de gluteos
maquina de abductore s
gluteo posterior
biceps femoral en makina 3x15
*En los tres primeros no me ha puesto series ni repeticio nes, me ha dicho q haga mas de 20, en esta ocasion no me ha metido cuadricep s por q con el spinning ya lo trabajo bastante.
*Abdominales seguire haciendol os dia si y dia no, hare superseri es.
*El gemelo... ya me olvide de el, lo mismo digo en esta ocasion q en el cuadricep s.
Pongo foto de la web cam actual de primeros de este mes.
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« Respuesta #10 : 22, Nov, 2003, 23:09 » |
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Buenas Bueno al final hago esta rutina pero he modificad o cosas, como las repeticio nes: menos repeticio nes en cada serie, excepto en pierna. Y la dieta hoy en dia he metido mas hidratos, pero ultimamen te tengo el estomago mas revuelto, tengo mucha hambre... me pongo a comer y a las dos cucharada s ya no kiero mas por q me entran ganas de vomitar  , no se, es como si estuviera empachada . Un Saludo chao. |
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« Respuesta #11 : 03, Feb, 2004, 23:07 » |
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Buenas Hola, Ya estoy de nuevo aki, con mas ganas ya q la ausencia del pc te da mono :comba Pues nada asi a grandes rasgos comentar de mis cambios q en la dieta ya he subido mas los hidratos. ..y se va notando, de noviembre hasta enero cogi 3kg mas y he subido tb cms de contornos en algunos sitios. En marzo kiero de nuevo empezar a definir pero poco a poco. Ahi dejo un par de fotos como buenament e me pude hacer  Diciembre |
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« Respuesta #12 : 03, Feb, 2004, 23:13 » |
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Pues creo q no salio la foto lo intento de nuevo.
Diciembre
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« Respuesta #13 : 03, Feb, 2004, 23:17 » |
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Pues no salen no... q raroo raroo raroo, y eso? como q no salen?
O_O
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fuentesss
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #14 : 03, Feb, 2004, 23:43 » |
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Con el permiso de la señorita Marylin21 pongo unas fotos.
La primera es del Diciembre .
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