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Comparte este post en Facebook Tema: 11-10-03  (Leído 1076 veces)
Crow_isla
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08, Oct, 2003, 01:01
Mensajes: 3



« : 05, Nov, 2003, 02:41 »

Bueno llevo un tiempo mirando vuestros diarios i ma decidido a empesar uno...... ....ave cuanto duro jeje:D,no hombre intentare seguirlo todos los dias:D

El lunes q viene me apunto en el gimnasio y empieso ahora voy a poner mi dieta y mis datos

mis datos son---->peso 80 kilos,20% de grasa,1.75 de altura,soy endomorfo
 
AQUI VA MI DIETA:

DESAYUNO:

VASO LECHE CON 2 CUCHARA PROTEINA
SUMO NARANJA CON 1 CUCHARA CREATINA
1 FRUTA
1 YOGUR

GIMNASIO:

1 MEDIDA DE CELLTECH

CUANDO TERMINO LA RUTINA:

1 VASO LECHE CON 2 CUCHARA PROTEINA
20 MINUTOS BICICLETA
1 VASO LECHE CON 2 CUCHARA PROTEINA

COMIDA:

300 G LEGUMBRES O ARROZ O PASTA
100 G POLLO
1 FRUTA
1 ALIÑO TOMATE

MERIENDA:

2 VASOS LECHE CON 3 CUCHARA PROTEINA

CENA:

100 G POLLO
1 LATA ATUN CON AGUA
1 ALIÑO TOMATE CON 3 CLARAS
1 FRUTA

ANTES DORMIR:

VASO LECHE CON 2 CUCHARA PROTEINA NOCTURNA

bueno ya el lunes empesare y pondre una foto q ire renovando cada mes.

Bueno chavaless sss asta el luneeeeee ee;)


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Crow_isla
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08, Oct, 2003, 01:01
Mensajes: 3



« Respuesta #1 : 11, Nov, 2003, 00:33 »

Como dije oy dia lunes e empesado a entrena.. ....i a rellenar mi diariooo

bueno tengo mis datos mas preciso,me los e medido oy mismo
peso:80
20% grasa
1.74

bueno oy e echo:
pecho-------press banca
                  declinado
                  inclinado
                   contracto r y cruseta superseri e
biceps-------curl21
                   barra z
                   martillo mancuerna
triceps-------frances
                   ..la maquina q te tira en un banco y coje la barra cerra i la lleva abajo del pecho(perdonar pero no se como se llama jeje)
                   lenvatar cuerpo
i algo de abdominal es

bueno pues ma jodido mucho ir al gim despue de 4 meses q llevo quitado i pensar q iva a poder con lo q podiaaa.. ......
:(
Pero buenooooo poco a pocoooo lo conseguir e:cool:
 
pos nadaaa asta mañnaaaa chavaless sss


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