el 24 en la noche habia salido de farra y volvi tardissim o y mas en cima con unos drink en la mente.
Igual me levante a las 2:30 , me levante a comer y me fui a entrenar.
Me tocaba hacer Pecho , Biceps y Triceps
Estaba Medio cansado por lo que no hice muchos ejercicio s
Igual al darle al Brazo senti que el mismo quedo congestio nadissimo ( congestio n que me duro hasta hoy dia).
Hice un brazo concetrad o , tratando de hacer el movimient o de la forma mas correcta possible lo cual hizo que quedara congestio nadissimo ( muy Bueno)

La dieta.

2:50 pm ( primera comida )

Kudbi ( o como se escriba) crudo ( basicamen te es carne con burgol cruda).
comi aprox 250 gramos

4:00 pm ( segunda comida)
8 claras y una yema
2 rebanadas de pan integral (dietetico)
1 litro leche descremad a ( sin lactosa)

6:00pm ( tercera y ultima comida del dia  :pared)

400 gramos de cereal fitness de nestle
300 ml de leche descremad a sin lactosa

_________ _________ _________ _________ _________ _
Bueno , ni les cuento lo que ha sido la farra estos dias , ayer comi pessimo y empeze a tomar cerveza con unas amigas a las 6 pm despues de comer , bueno tome harto igual ( como 3 litros)
Al final me engrupi a una lolita de las que habian ido a mi casa y termine la fiesta hoy dia a las 9 de la mañana follandom ela sin parar hehehe
Para algo me sirvio este carrete , me hizo ver que el eje ya esta en su normalida d y que estoy listo para darle a la mina que sea sin parar por horas
uahahaha
Bueno , eso es todo por ahora , hoy dia he comido super bien y voy a entrenar en un rato mas .
A la noche coloco la dieta y coloco el ciclo que me estoy armando y que pretendo empezar en una semana aproximad amente

La dieta fue:

13:00 pm ( Hora de Levantada)

Tortilla de 5 claras y 2 yemas
Tomate , Lechuga , Ketchup

15:00 pm
1 Litro de leche descremad a
2 One a day ( lactobaci los Vivos)

17:30 pm ( antes de Entrenar)
1 Lata de atun 300 g
2 Pedazos de Pan Integral
Tomate y Una Piscadita de Mayonesa


21:30 pm
Tortilla de 6 claras y 2 yemas
Adentro llevava Lechuga , tomate , queso de cabra y algo de cream chease

23:00 pm ( habia salido de farra)
Mani Salado ( aprox 130 g)

4:00 am ( llegando de la fiesta)
Ensalada de Papas con un poco de mayonesa
Choclos con poco de mayo tambien

Despues de esta cena espere aprox 2 horas antes de acostarme , si se que las kge en mala al haber comido carbos a esa hora , pero es que llegue y estaba ai ( la cena de año nuevo) la tenian lista para el otro dia asi que no resisti ( pero el 1 de enero paro con todo y quiero empezar con mi suppa ciclo , espero que me ayuden a armarlo como correspon de.
Bueno , estos dias han sido medio desordena dos , por el hecho de ser pascua , año nuevo etc..... , he consumido alchol algunos dias ( solo cerveza) lo cual siento que me esta molestand o con el training ( mañana paro de beber sin falta).
EL entrenami ento fue el siguiente
1 hora y media de lucha ( 12 rounds de 7 minutos aprox)
y mi rutina Basica de Entrenami ento dia 2
Espalda , hombro , trapezio .
Hago esta rutina pq segun mi entrenado r ( jorge Patino macaco) lo essencial en la lucha es tener buenos brazos , hombros y trapezio , pues al tener mayor masa muscular en esos musculos especific os , se logra mayor eficienci a en la hora de hacer un take down , el trapezio se trata de hacer para unirlo con el ejercicio de cuello que hacemos , la idea de ese es dejar el cuello mas firme y asi tratar de evitar un posible knock out con algun golpe.
Por otro lado no se como se llaman los ejercicio por lo que no se como explicarl o , igual voy a tratar a ver si en las dudas me corrigen y me dicen el nombre ( en si del ejercicio).
en la maquina con la barra larga hago hacia atras , despus con una menor que tiene 2 mangos hago adelante , en seguida me levanto y hago con la barra suelta de pie pasando la barra por detras de la cabeza. en seguida tomo 2 mancuerna s hago levantami entos laterales , despues hago levbantam ientos frontales . Suelto las mancuerna s , tomo la barra de biceps y con ella hago una especie de levantami ento hasta la pera ( me hace muy bien a los trapecios). En seguida con una rodilla sobre el banco hago levantami entos hacia arriba flectando el codo.
enseguida , tomo mancuerna s y hago ejercicio circular  para el trapecio , suelto mancuerna , barra suelta y sigo con trapecio. Al final me siento en la punta del banco con las rodillas juntas , la columna un poco flectada y con las mancuerna s hago un movimient o que elevo ambas mancuerna s y las junto en el centro de mis piernas.
Bueno , les digo que tengo un gym en mi casa por lo que estos ejercicio s los fui aprendien do con mi entrenado r de lucha , por se un gym respectiv amente chico , me veo muy limitado a las maquinas y opto mas por pesos libres , en todo caso em anda bien el entrenami ento , siento grandes cambios .
Si alguien puede explicarm e el nombre de cada ejercicio que nombre? para asi poder colocar mas detallada mente mi entrenami ento diario
Bueno a lo que se refiere lucha
hice rounds de 7 minutos en el cual tenia que tratar de llevar al oponente al piso sin usar golpes , solo takleando lo , el podia usar golpes en general para evitarlo. Realemtne es un entrenami ento muy fuerte , al final del fight quedo mal , onda en palida y con dolores generales
pero en fin   amo la lucha , y el culturism o es un hobbie  que mas bien me ayuda a aperfecci onar mi lucha.
Ayudenme con lod eantes ( definir mis ejercicoc ios) y antes de criticar , informo que el gym es mio o sea no tengo a quien preguntar le y no tengo variedad de maquinas
solo una kettler multiuso que por suerte usa peso en discos _

Los ejercicio s fueron moderadam ente livianos pues tengo una lesion en el hombro que me duele mucho al hacer levantami entos laterales con mancuerna s.
Con respecto a los diuretico s( dosis que estaba tomando = 50 mg en la mañana y 50 mg de  noche) , los corte ( me hizo el efecto que esperaba).
A la noche hay un asado en mi casa de fin de año!
Espero comerme toda la carne:)
Bueno por Hoy es todo espero recibier  consejos y ayuda para pulir mi dieta a cada dia
Feliz Año Nuevo  

[Editado el 31-12-2003 por bombadao]

Bueno anoche comi mucho , mas que nada carne con ensalada y papas duquesa.
Hoy dia la dieta consistio en lo siguiente

12:00 pm

1 pedazo de carne roja ( aprox 120 gr)

3:00 pm

2 Platos de Paella de mariscos

5:00 pm

2 Panes Franceses con Longaniza ( uffffff)


6:00 pm

4 pedazos de Carne roja , con ensalada de choclos y palmito
en carne habia aprox 450 gr

7:00 pm

Algunos candyes

10:00 pm

4 trozos de carne roja
1 longaniza
Ensalada de Papas con Mayonesa
Ensalada de Chocolos con Palmito


11:00 pm

2 Barritas de Cereales

1:00 am

2 Barritas de cereales

Bueno asi fue mas o menos la dieta del dia de hoy, no fue algo que se pueda llamar dieta , pero en fin , era el primer dia del año y decidi darme esa libertad.
No entrene hoy dia , pq tuve que pasar el dia entero de casa en casa visitando a la familia.
La noche del año nuevo , no tome nada de alcool , por lo que decidi cortar el alcool de forma definitiv a ese dia.
Respecto a los porros estoy fumando un poco mas a ver si me ayuda a comer ya que ando sin apetito y me cuesta un mundo comer algo

El Lunes empiezo a hacer mi ciclo que va a ser el siguiente

1-4 semana
250 mg boldenona
200 mg propionat o de testoster ona
250 mg de winstrol ( o sea 50 mg x dia)

5 semana
200 mg de boldenona
150 mg de propionat o
250 mg de winstrol

6-8
100 mg de propionat o
250 mg de winstrol
75 mcg de Clenbuter ol ( c/ ketotifen o)

Durante el ciclo pienso tomar algun protector hepatico
El postr ciclo va  a ser con Novaldex ( tamoxifen o) y clomid
el arimidex esta fuera de presupues to , tenia pensado en tomar algo de hcg pero no se si seria recomenda ble o no.
La dieta que pienso hacer tiene que ser lo mas limpia possible quiero subir como maximo 6 kilos pero que esos 6 kilos sean limpios y bajos en grasa.
El entrenami ento de jiu jitsu lo voy a parar durante el ciclo , apenas me voy a concetrar en hacer aerobico ( correr en mi maquina trotadora).
Pienso tomar un polivitmi nico y y mineral centrum 2 al dia
al igual que pienso tomar algo de guaraná en polvo para estimular mas antes de los trainning s
de Suplement o voy a usar creatina y el resto trataré de adquirirl o de la comida en si.
Buenos por ahora es todo



 

La dieta no fue muy consisten te , era domingo y ahun celebraba n el año nuevo por aqui
bueno , mañana empiezo con el ciclo , espero que todo resulte bien

mañana escribo la dieta ( que ahora si es estricta)
y el training
ahh el sabado corri 45 minutos , despues subi una montaña que hay aqui al lado y hice pesas en la tarde

pero bueno
gracias a dios estoy mas pesado 78 kg
incluso me impresion o hoy dia cuando me pese
pero me noto mas gordo ( que mierda)
Bueno la dieta empieza estricta
no puedo ganar grasa , em afecta mucho para recibir golpes en la lucha


El ciclo finalment e quedo asi:

1-4 semana
250 mg boldenona
200 mg propionat o de testoster ona
350 mg de winstrol ( 50 mg x dia)

5 semana
250 mg de boldenona
200 mg de propionat o
350 mg de winstrol ( 50 mg x dia)

6-8
250 mg de boldenona ( solo hasta semana 6)
200 mg de propionat o
350 mg de winstrol ( 50 mg x dia)
75 mcg de Clenbuter ol ( c/ ketotifen o)
20 mg oxandrolo na x dia



[Editado el 5-1-2004 por bombadao]

La dieta hasta ahora ha sido la siguiente

12:00 pm ( hora que me levante)
3 panes de Molde
3 Laminas de Pavo Ahumado
4 claras
1 yema

3:00 pm ( almuerzo)
4 claras
1 yema
Porots Negros ( aprox 140 g)

6:45 pm
Infusion de yerba mate

7:30 pm ( aprox)
3 claras
1 yema
3 laminas de Pavo ahumado
2 Panes de Molde
350 ml de leche descremad a

9:10 pm
Infusion de Mate

11:20 pm ( cumpleaño s de mi hermana)

3 empandas de pino ( carne molida + cebolla) de coctail ( aprox 4 cm)
1 hot dog con
Palta aprox 10 g
tomate  aprox 10 g
su respctiva vienesa
6 g de mayonesa light

800 ml de pepsi light
200 ml de leche descremad a
20 g de granola

Entrenami ento:

Shoulder Pull
4 x 10 con 40 kg

arm pulls
3 x 10 con 40 kg

chest pull
3 x 10 con 40 kg

Levantami ento Lateral ( hombro)
4 x 10 con 15 kg p/mancuerna

Levantami ento Lateral Sentado ( ese como fly)
3 x 10 con 15 kg p/mancuerna

Levantami ento frontal ( con barra de biceps)
3x10 con 42 kg

Trapezio con Barra suelta
3x 10 con 42 kg

al fin del training estaba congestio nadissimo , asi que decidi tomarme una infusion de mate para relajar un poco , en seguida hice aerobico

35 minutos de trotadora

farmacos:
Winstrol 50 mg ( Hombro derecho)
Centrum 2 Comprimid os
Fat Burner
papaya enzyme

Suplement os:
creatina 5 g



obs: ahora son las 0:18 y siento una pesadez del ladod erecho a la altura del abdomen , me tiene medio preocupad o , pues es un dolor que me da cuando tomo los roids , no se si 100 mg de bolde , 50 de win , 50 de propionat o , son suficient es para apretarme el higado , igualemnt e me tiene medio preocupad o , vamos a ver como se va comportan do el dolor de aqui a finales de semana , de no detenerse , seré obligado a detener el ciclo

0:30 minutos : pille unos perotecto res hepaticos aqui ( silimarin a) , voy a tomarme 200 mg de silimarin a a ver si se alivia un poco la pesadez.
En todo caso cuando hice el ciclo pasado siempre me pasaba lo mismo en la noche , es rro el dolor pq no es bien un dolor , sino que es un incomodo  del lado derecho a veces se va para el lado izquierdo . No se si puede ser la bejiga , la guata , o algo que anda funcionan do de forma desperfec ta



[Editado el 7-1-2004 por bombadao]

[Editado el 7-1-2004 por bombadao]

Creo que ayer hice algo mal pq me duele el lumbar , anoche me dolia mucho, hoy dia esta mas doloroso ahora de noche
Vamos a La dieta:

13:00 pm
500 ml de leche descremad a
100 gr de pollo ( pechuga)

2:35 pm
100 gr de pollo
120 gr de Porotos ( en forma de pure)


5:50 pm
2 trozos de pollo  ( pechuga) aprox 130 gr
2 panes de molde integral

6:50 pm
medio melon calameño ( desoues de entrenar)
Infusion de 50 gramos de yerba Mate

8:00 pm
Infusion Yerba Mate 60 gramos

10:00 pm
4 trozos de pollo ( aprox 400 gr)
4 panes de Molde Integral
5 gr de mayonesa de oliva

23:00 pm
2 trozos de Pollo ( aprox 200 gr)

00:40 pm
350 ml leche descremad a
2 tazas de avena

Entrenami ento:

Shoulder Pull
1 x 10 con 40 kg
1 x 10 con 50 kg
2 x  8  con 50 kg

arm pulls
3 x 10 con 50 kg


Levantami ento Lateral ( hombro)
4 x 10 con 15 kg p/mancuerna

Levantami ento Frontal
3 x 10 con 15 kg p/mancuerna

Levantami ento ( ese con un pie sobre la banca y mirada al frente)
3 x 10 con 23 kg

Trapezio con Barra suelta
3 x 10 con 43 kg



40 Minutos de Aerobico

Farmacos: Boldenona 150 mg ( brazo izquierdo)
                  Winstrol 50 mg  (brazo derecho)
                  2 Centrum
                  2 fat burners
                  2 papaya enzyme

Suplement os: 10 gr de Creatina Monohidra tada ( en coacola )
 
Compre T3 y pretendo incluirla mañana los primeros 25 mcg diluidos en agua en ayuna
espero me ande bien  , quiero hacer un ciclo piramidal con la t3 el pic maximo sera de 75 mcg.
Me tiene medio preocupad o la espalda mas exactamen te en el lumbar , tambien me siento medio resfriado ( deve ser por la baja de resistenc ia con tanto training) .
En este minuto son las 1:20 y estoy con un hambre insoporta ble ( y eso que recien comi la avena).Igual voy a tratar de acostarme sin comer mas nada.
Con respecto al dolor lateral que sentia , parece que el de la espalda es tan fuerte que ya no siwento el del abdomen.
Lo otro que me tiene molesto es el hombro derecho , la lucha me  tiene hecho mierda.
Hoy dia fui a inyectarm e la bolde y no habia caso , 3 pinchazos y no lograba apretar la jeringa , ya estaba loco con tanto pinchazo y se me ocurrio cambiar la jeringa y  bingo!
La que estaba usando tenia la goma muy dura y costaba mucho apretarla .
Tambien tendre que crear coraje y empezar a usar los gluteos para inyectar los roids , pq los hombros ya los tengo adolorido s con tanto liquido.
Mañana quiero correr en la mañana y entrenar en la tarde a ver si no quedo tan euforico a estas horas ( ando con insomnia).
Bueno eso es todo , espero despertar vivo mañana y seguir con esto  jejeje , me voy a dormir pa ver si subo algun kilito que sea

[Editado el 9-1-2004 por bombadao]