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Como calcular el gasto calorico

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Introducción

Existen infinidad de métodos destinados a hallar el gasto calórico, es decir, cuántas calorías emplea nuestro cuerpo en su mantenimiento diario. Es lo que llamamos el nivel de mantenimiento, es decir, aquella cifra de kcal con la cual no ganamos ni perdemos peso.

Conocer este número es útil para diseñar un programa concreto de volumen, definición o mantenimiento. Por ejemplo, si deseamos subir de peso «limpiamente» bastará con consumir 500 kcal diarias por encima de nuestro nivel de mantenimiento. Dificilmente podremos hacerlo si lo desconocemos.

Hoy en día no es necesario sentarse a realizar los cálculos con bolígrafo y calculadora, ni siquiera hace falta crear la propia hoja de cálculo, ya que existen infinidad de programas de software que a partir de preguntas calculan tu gasto calórico, y para colmo te hacen una dieta para tus objetivos.

Sin embargo opino que, del mismo modo que hoy en día a nadie le hace falta saber de raices cuadradas pero todos lo aprendimos en el colegio, un culturista que se precie debe saber cómo y en base a qué se obtiene el gasto calórico. Un culturista medio debería conocer los factores que elevan y disminuyen su gasto calórico, para poder manipularlos a su antojo. Sin más, describo algunos métodos para hallar el nivel de mantenimiento. De tu tiempo e interés dependerá el que escojas.

NOTA: En cada método hemos puesto como ejemplo a un culturista imaginario llamado Danny. Pesa 80 kg con un 15% de grasa corporal y tiene 42 años. Entrena cuatro días por semana en el gimnasio y fuera de este lleva una vida bastante activa.

Peso y actividad


Este método es rápido y simple, aunque muy poco preciso ya que solo tiene en cuenta el peso, la actividad cotidiana y la edad. Existen muchos más factores que no son aquí tenidos en cuenta y que influyen en el gasto calórico. Así pues, este método está destinado a quien no tenga tiempo para cálculos más complejos.

ACTIVIDAD DIARIA GASTO CALÓRICO
Sedentario (Peso corporal en Kg × 20) - 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
Actividad ligera (ej: caminar) (Peso corporal en Kg × 30) - 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
Muy activo (ej: deportista) (Peso corporal en Kg × 45) - 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30

Ejemplo para Danny (PC=80kg, Muy activo, 42 años):


GASTO CALÓRICO = (80 × 45) - 100 = 3500 kcal.

Varios factores


Este método requiere de varios cálculos:

• Metabolismo basal


El metabolismo basal (MB) es el número de calorías que consume nuestro cuerpo si nos pasamos todo el día sin hacer nada, a parte de ir al baño. Por difícil que resulte de creer, el MB representa del 50 al 70% del gasto calórico diario. Para hallar el MB, antes has de calcular la masa de grasa (MG) en tu cuerpo. Multiplica tu peso corporal por tu porcentaje de grasa (medido previamente), para obtener la MG.

Para Danny (PC=80kg, 15% grasa) sería:
MG = 80 × 0,15 = 12kg de masa grasa.

Ahora resta de tu peso corporal total (PC) el de MG, de modo que obtengas tu peso libre de grasa (PLG).

Para Danny (PC=80kg, MG=12kg) sería:
PLG = 80 - 12 = 68kg de peso libre de grasa.

Por último, para conseguir el MB:
MB = (22 × PLG) + 500

Para Danny (PLG=68kg) sería:
MB = (22 × 68) + 500 = 1996 kcal.

 

• Costo de las actividades diarias


Ahora ya sabemos cuantas calorías consume nuestro cuerpo tan solo para mantenerse con vida. Cada movimiento que realizamos tiene como consecuencia un gasto energético, así que cuanto más activos seamos, más calorías consumirá nuestro organismo. A continuación evalua objetivamente tu actividad diaria y escoge uno de los siguientes factores:

ACTIVIDAD DIARIA FACTOR DE ACTIVIDAD
Sedentario, todo el día en la cama 1,2
Muy baja, caminar un poco 1,3
Baja 1,4
Ligera, trabajo de oficina 1,5
Ligera / moderada 1,6
Moderada 1,7
Moderada / alta 1,8
Alta 1,9
Muy activo 2
Más activo imposible 2,1

Tras escoger un valor solo debes multiplicarlo por tu MB para obtener tu gasto de actividades diarias:


Gasto de actividades diarias = MB × Factor

Danny (MB=1996 kcal) lleva a cabo un trabajo de ocho horas diarias que requiere bastante energía física, de modo que escoge el valor 1,8. Así pues su gasto calórico dependiendo de la actividad es:


Gasto de actividades diarias = 1996 × 1,8 = 3592,8 kcal

• Efecto calórico de la comida


Son las calorías empleadas por tu organismo en digerir, absorber y metabolizar los alimentos. Significa del 5 al 15% del gasto calórico diario (GC). El metabolismo se eleva en un 10-15% durante 1-4 horas tras una comida, así que, cuantas más realices más alto será este.

En concreto es la proteína la que tiene un mayor efecto térmico en el cuerpo. Para halla el efecto térmico de la comida multiplica del siguiente modo:

• Efecto térmico = MB × 0,1 para dietas moderadas en proteína (2,2g de prot por kg de peso corporal)


• Efecto térmico = MB × 0,15 para dietas altas en proteína (más de 2,2g de prot por kg de peso corporal)

Danny (MB=1996 kcal) lleva una dieta alta en proteína. De hecho consume 240g diarios (3g por kg de peso corporal), así que escoge el valor 0,15:


Efecto térmico = 1996 × 0,15 = 299,4 kcal

• Termogénesis


Puede aumentar o disminuir en un 10% el gasto calórico, pero como no existe un método fiable para calcularla prescindimos de este dato, aunque es importante recordar que existe.

• Calorías consumidas durante el entrenamiento


Algunos ejercicios consumen más que otros y para este fin se les asigna un factor.

EJERCICIO FACTOR DE EJERCICIO
Aeróbicos de alto impacto 7
Aeróbicos de bajo impacto 5
Bicicleta alta intensidad 12
Bicicleta baja intensidad 3
Caminar rápido / cuesta arriba 6,5
Caminar lento 2,5
Correr rápido / cuesta arriba 18
Correr lento 7
Entrenamiento tipo circuito 8
Entrenamiento intenso con pesos libres 6
Entrenamiento moderado en máquinas 3

La fórmula para hallar el gasto de cada ejercicio es:


Gasto por ejercicio = PC × Duración en horas del ejercicio × Factor


Para hallar el gasto total del entrenamiento suma el gasto de cada actividad durante este.

Danny (PC=80 kg) entrena intensamente durante una hora y cuarto con pesos libres y realiza media hora de bicicleta estática moderada. Así pues:


Gasto en pesos libres = 80 kg × 1,25 horas × 6 como factor= 600 kcal


Gasto en bicicleta = 80 kg × 0,5 horas × 3 como factor = 120 kcal


Gasto total del entrenamiento = Gasto pesos + Gasto bicicleta = 600 kcal + 120 kcal = 720 kcal.

• GASTO CALÓRICO TOTAL


Ya hemos hallado todos los valores que forman el gasto calórico diario para nuestro cuerpo, solo nos queda sumarlos.

Gasto calórico total = Gasto de actividades + Efecto térmico + Entrenamiento

En el caso de Danny esto viene a ser:


Gasto calórico total = 3592,8 + 299,4 + 720 = 4612,2

Es decir, durante sus días de entrenamiento Danny debe consumir unas 4600 kcal solo para mantener el peso. Ese es su gasto calórico.

 

NOTA: Aunque este método parece preciso, en mi opinión tiende a exagerar el número de calorías. Resultaría conveniente tirar por lo bajo a la hora de escoger el valor de los factores o simplemente considerar el resultado como el número de calorías a ingerir para subir de peso, no para mantenerlo.

Efecto térmico de la comida


Este apartado no se trata de un método para averiguar al gasto calórico total, sino el producido por la digestión de los alimentos. Puedes aplicar los datos que obtengas a cualquier método para hallar el gasto calórico total. Tan solo recuerda no incluirlo dos veces. Por ejemplo, no incluyas el «efecto térmico de la comida» y la actividad «sentarse a comer» en el método «actividades y duración» (descrito más adelante), porque estarás considerando la misma cosa por duplicado.

Bien, antes dijimos que podiamos calcular el efecto térmico simplemente multiplicando el metabolismo basal por 0,1 para dietas moderadas en prótidos, o por 0,15 si eran altas en estos. Existe una manera todavía más precisa. Sabemos que el 20% de las kcal aportadas por la proteína se emplean en su digestión, frente al 8% de los carbos y el 2% para las grasas. Si conocemos la composición de nuestra dieta podemos calcular con bastante exactitud su efecto térmico.

Danny sabe que su dieta de 3500 kcal está compuesta por 240g de proteína, 500g de CHO y 60g de grasa. Así pues:
Efecto térmico proteína = 240g × 4 kcal por g de prot × 0,2 (el 20%) = 192 kcal
Efecto térmico carbos = 500g × 4 kcal por g de CHO × 0,08 (el 8%) = 160 kcal

Efecto térmico grasa = 60g × 9 kcal por g de grasa × 0,02 (el 2%) = 10,8 kcal


EFECTO TÉRMICO TOTAL = 192 + 160 + 10,8 = 362,8 kcal

Media


Se basa en calcular el gasto calórico empleando diversos métodos y luego hallar la media para obtener un dato más fiable. Gasto calórico = (Método 1 + Método 2 + [...]) / Número de métodos

Danny obtuvo 3500 kcal con el primer método y 4600 con el segundo.


Gasto calórico medio = (3500 + 4600) / 2 métodos = 4050 kcal

Actividades y duracion


Este método suele dar buenos resultados, aunque como en los anteriores se trata solo de una aproximación y deberemos jugar un poco con las calorías de la dieta antes de dar con el verdadero nivel de mantenimiento.

Para emplear la fórmula de «actividades y duración» en primer lugar hay que hacerse con una tabla de gastos energéticos por actividades y peso. Son similares a las de composición de los alimentos, pero en lugar de decirnos cuantas calorías aportan cien gramos de un alimento, estas nos dicen cuantas calorías consume una hora de un determinado ejercicio. A continuación listamos un pequeño resumen de las actividades cotidianas más frecuentes y su gasto, el cual se expresa en kcal por hora.

ACTIVIDAD 57kg 68kg 80kg 91kg 102kg 113kg 125kg 136kg
Aeróbicos ligero 154 204 254 304 354 404 454 504
Aeróbicos medio 290 340 390 440 490 540 590 640
Aeróbicos fuerte 494 544 594 644 694 744 794 844
Bicicleta 8,8 km/h 154 204 254 304 354 404 454 504
Bicicleta 21 km/h 610 660 710 760 810 860 910 960
Correr lento 426 476 526 576 626 676 726 776
Correr medio 562 612 662 712 762 812 862 912
Correr rápido 630 680 730 780 830 880 910 960
Nadar 0,4 km/h 249 299 349 399 449 499 549 599
Baloncesto fuerte 630 680 730 780 830 880 930 980
Tenis 364 414 464 514 564 614 664 714
Caminar normal 4 km/h 154 204 254 304 354 404 454 504
Caminar rápido 6 km/h 249 299 349 399 449 499 549 599
Conducir 67 117 167 217 267 317 367 417
Limpiar la casa 222 272 322 372 422 472 522 572
Vestirse, ducharse 56 106 156 206 256 306 356 406
Sentarse a comer 43 93 143 193 243 293 343 393
Sentarse a escribir 68 118 168 218 268 318 368 418
Descansar 39 89 139 189 239 289 339 389
Dormir 30 80 130 180 230 280 330 380

Cuantas más actividades recuerdes e incluyas en la lista, más preciso sera el gasto calórico que obtengas.

Danny (PC=80 kg) hace una lista de sus actividades diarias y de su duración, obteniendo lo siguiente:
• Dormir 8h = 130 × 8 = 1040 kcal
• Aseo personal 15min = 156 × 0,25 = 39 kcal
• Ir al trabajo andando 1/2h = 254 × 0,5 = 127 kcal
• Trabajar 6 horas = 204 × 6 = 1224 kcal
• Volver del trabajo andando 1/2h = 254 × 0,5 = 127 kcal
• Tumbarse 1h = 139 × 1 = 139 kcal
• Ir al gym andando 1/4h = 254 × 0,25 = 63,5 kcal
• Entrenamiento con pesas fuerte 45min = 662 × 0,75 = 496,5 kcal
• Bicicleta suave 15min = 254 × 0,25 = 63,5 kcal
• Aseo personal 15min = 156 × 0,25 = 39 kcal
• Volver del gym andando 1/4h = 254 × 0,25 = 63,5 kcal
• Escribir en el ordenador 90min = 168 × 1,5 = 252
• Cocinar, limpiar casa 1h durante el día = 322 × 1 = 322 kcal
• Tiempo empleado comiendo 1h = 143 × 1 = 143 kcal

El resto del tiempo está descansando, para calcularlo restamos a las 24h del día todo el tiempo considerado:
• RESTO DEL TIEMPO = 24 - 8 - 0,25 - 0,5 - 6 - 0,5 - 1 - 0,25 - 0,75 - 0,25 - 0,25 - 0,25 - 1,5 - 1 - 1 = 2,5 horas.

Si resultara que al restar de las 24h el tiempo de nuestras actividades, obtuviera un número negativo, obviamente significaría que ha exagerado las duraciones y habría de revisarlas.
Danny considera que el resto del tiempo, es decir, esas dos horas y media las pasa descansando:
TIEMPO DE DESCANSO = 139 × 2,5 = 347,5 kcal

Ahora solo queda sumar las kcal consumidas en todas las actividades, incluyendo el tiempo de descanso, para obtener el gasto calórico total:
GASTO CALÓRICO TOTAL = 1040 + 39 + 127 + 1224 + 127 + 139 + 63,5 + 496,5 + 63,5 + 39 + 63,5 + 252 + 322 + 143 + 347,5 = 4486,5 kcal

 

Método empirico
Los otros métodos para calcular el gasto calórico suponían sentarse a con lápiz, papel y calculadora. Este supone sentarse con lápiz, papel y... comida. Con el «método empírico» (bautizado así por mí) hallamos el nivel de mantenimiento a partir de la experiencia. Existen tres formas:

• 1) Ingerir un número de calorías con el que sabemos a priori que perderemos peso e incrementarlas cada semana hasta dar con el nivel de mantenimiento. Para esto hemos de comer las mismas kcal todos los días y pesarnos una vez por semana el mismo antes de comer nada (por ejemplo, los Domingos antes de desayunar).

Danny sabe con certeza que si consume 2000 kcal diarias perderá peso, al igual que la mayoría de la gente. La primera semana pierde un kilo, así que para la segunda consume 2500 kcal. La báscula marca medio kilo menos al final de esta, de modo que pasa a 2750 kcal. Vuelve a perder peso, en concreto 1/4 kg, y pasa a tomar 3000 kcal diarias. Al finalizar esta semana su peso se mantiene. Ha averiguado que su gasto calórico es de 3000 kcal.

Encontrar de este modo el gasto calórico nunca va a resultar tan sencillo como en el ejemplo, lo importante es que cojas la idea. Puedes subir tan lentamente las calorías como desees (incluso de 100 en 100), o aumentarlas cada dos semanas para asegurarte mejor del peso perdido.

• 2) El procedimiento es igual que en el caso anterior, solo que aquí comenzamos por un número de calorías con el que sabemos a priori que ganaremos peso y las recortamos cada semana hasta dar con el nivel de mantenimiento. Igualmente, hemos de comer las mismas kcal todos los días y pesarnos una vez por semana. Esta manera no es tan rápida ni da tan buenos resultados como la primera.

• 3) Esta tercera forma es solo útil si sabemos que nuestro peso no sube ni baja desde hace algún tiempo. Se trata de apuntar TODO lo que consumimos para hallar después las calorías y así el gasto calórico.

Danny sabe que no su peso se ha estancado de un tiempo a esta parte. Durante una semana, anota todo lo que come y después hace los cálculos apropiados obteniendo lo siguiente:
• Lunes, 3700 kcal
• Martes, 2900 kcal
• Miércoles, 3425 kcal
• Jueves, 3010 kcal
• Viernes, 4080 kcal
• Sábado, 2850 kcal
• Domingo, 4200 kcal
MEDIA SEMANAL = (3700+2900+3425+3010+4080+2850+4200)÷7 = ~3450 kcal

Danny sabe ahora que su gasto calórico diario es de 3450 kcal.

 

Método compuesto


Es el más inteligente. Cada persona posee un gasto diferente debido al peso, porcentaje de grasa, dieta, actividad diaria, hábitos, etc. Así pues, es imposible que ningún programa tenga en cuenta todas nuestras circunstancias, llevándonos a que lo mejor es hacer unos cálculos hipotéticos para después aplicar a nuestro cuerpo las manipulaciones necesarias en la dieta hasta dar con el nivel de mantenimiento.


El gasto calórico tampoco es el mismo durante el resto de nuestras vidas. Incluso durante una misma fase de volumen podermos observar como la comida que nos hacía crecer ya no es suficiente, debido al incremento de peso que tiene como consecuencia un mayor gasto calórico.

Así pues, haz tus cálculos pero ten siempre en cuenta que son una aproximación. De hecho, las calorías consumidas por tu cuerpo variarán bastante de un día a otro puesto que no entrenas todos los días. ¿Significa eso que debes consumir diferentes cantidades de comida cada día? Es una opción.

La otra es tener una visión más general y observar los resultados de semana en semana. Yo me inclino más por la segunda. Tratar de consumir el número exacto de calorías (para lo cual deberíamos trazar un plan con lo que vamos a hacer y comer en todo el día, para cada día) puede volverte loco.

Otra buena regla es fijarse en lo que vas a hacer. Por ejemplo, ¿vas a estar todo el día viendo la tele?. Come un poco menos de lo habitual. ¿Vas a jugar unas partidas de squash después del gym? Entonces, un poco más de comida. Es sencillo. Lo importante es no complicar demasiado las cosas y tener una idea general de qué cantidad de comida es la que nos mantiene en el peso y por tanto, cuánto hemos de comer para «bulkear» o «rippearnos».

Unas palabras finales


Calcular el gasto calórico es algo importante, sobre todo cuando uno se inica en este deporte. A muchos les abre los ojos acerca de la realidad y de lo poco que están comiendo en realidad, lo cual suele ser la razón de la falta de progresos.

Con el tiempo, y tras sucesivas fases de aumento y disminución de peso, uno va conociendo su cuerpo y ya no necesita hacer tantos números, pero saber calcular el gasto calórico es, cuando menos, interesante.

 

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Calcula tu gasto calórico para adecuar tu dieta.

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El culturismo no se encuentra entre los deportes que más calorías consumen.
Bibliografía  
«Fitness & Health» por Dr. Brian J. Sharkey •
«Contemporary Nutrition» por Dr. G. Wardlwaw, Dr. M. Insel y Dra. M. Seyler •
«Massive Eating, Your Guide To Packing On Muscle Mass, Part I, Calorie Needs» por John M Berardi •
«Massive Eating, Part II, Meal Combinations and Individual Differences» por John M Berardi
 
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Ciclo de pre-competición

El único esteroide que se comporta de forma casi igual tanto en dietas altas como en dietas bajas en calorías es el Primobolan. El resto de esteroides necesitan un nivel alto de calorías, casi más importante el número de calorías que el de proteínas, para funcionar al máximo nivel. El propionato retiene mucha menos agua que el resto de testosteronas y nos proporciona un aspecto más duro.

Se recomienda el uso de media pastilla de Arimidex para asegurar que los niveles estrogénicos estarán muy bajos. Un tercio también podría hacer ese trabajo para estas dosis. Como siempre, se trata de una decisión económica. El Proviron se añade porque parece que «endurece» el físico, aunque creo que es más bien una cuestión de superstición. Eso ocurriría si fuera el único anti-estrogénico que utilizáramos, pero ya usamos el Arimidex. Una decisión personal, en mi opinión no lo metería, pero lo pongo porque es lo habitual en pre-competición.

En la semana 13 se pueden añadir 4 inyecciones semanales de Samet, para restablecer antes los valores hepáticos en caso de que estén muy por encima de los niveles normales.

Fármaco Pro- pio- nato Wins- trol Primo- bolan Oxan- dro- lona Poli- coli- nosil Pro- vi- ron Ari- mi- dex Dromos- telona veteri- naria Clo- mi- feno
Modo de empleo Días alternos Diario Semanal Diario Diario Diario Diario Días alternos Diario
Semana 1 a 8 200mg 50mg 600mg1 50mg 6 grag 1 past 1/2 past    
Semana 9 200mg 50mg 600mg1 50mg 6 grag 1 past 1/2 past 100mg  
Semana 10: competición o playa   30mg 400mg2 40mg 6 grag   1/3 past    
Semana 11   15mg 200mg 20mg 6 grag   1/3 past    
Semana 12   15mg   20mg 3 grag   1/2 past    
Semana 13         3 grag   1/3 past   100mg
Semana 14             1/3 past   100mg
Semana 15             1/3 past   50mg

1) 600mg de Primobolan ó 500mg Boldenona.

Ciclo con Dianabol  
Como no podía ser de otra forma, el Dianabol merece un apartado especial en este artículo. Es el primer esteroide sintético que se elaboró, aunque la testosterona se conocía ya desde los años 30. En un principio fue desarrollado como «tónico» para las mujeres con depresión, menopausia y patologías análogas, pero vieron que los efectos virilizantes eran grandes incluso a bajas dosis.

Fármaco Dia-
nabol
Ci-
pio-
nato
Pro-
pio-
nato
Wins-
trol
Deca Pro-
viron
Poli-
coli-
nosil
Ari-
midex
Clomi-
feno
Modo de empleo Diario Semanal Días alternos   Semanal Diario Diario Diario Diario
Semana 1 50mg 1g   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 2 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 3 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 4 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 5 30mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 6 10mg 250mg 100mg 50mg día 500mg1   6 grag 1/3 past  
Semana 7     100mg 50mg día 400mg2   6 grag 1/3 past  
Semana 8       100mg semana 200mg3   6 grag 1/3 past  
Semana 9       50mg semana     6 grag 1/3 past  
Semana 10             3 grag 1/3 past 100mg
Semana 11               1/3 past 100mg
Semana 12               1/3 past 50mg
Semana 13                 50mg

1) 500mg Deca ó 400mg Boldenona cada 5 días.
2) 400mg Deca ó 300mg Boldenona cada 5 días.
3) 200mg Deca ó 150mg Boldenona cada 5 días.

Ciclo «Yupy»  
Este es un ciclo destinado a aquellos que disponen del suficiente nivel adquisitivo para poder costear la GH (hormona de crecimiento), así como el resto de productos. También para todos aquellos culturistas avanzados que se disponen a competir.

Es un ciclo excelente para definición y rajarse por completo. No debería usarse por gente entradita en carnes ya que no se le saca todo el partido posible a la GH. Recomendaría este ciclo a personas con un porcentaje de grasa corporal no superior al 10%.

También recomendaría el uso de clembuterol, T3 y ECA. El uso del T3 se debe a que GH disminuye los niveles de hormonas tiroideas endógenas. Una particularidad que tiene la GH es que nos permite perder peso sin llevar una dieta muy sacrificada. A pesar de todo, la dieta debe ser vuestra aliada en este tipo de ciclos.

Como ya sabemos, no es recomendable en periodos de maximización de la definición tomar lácteos y frutas. Aprovecharíamos para tomarlos después del entreno y solo en las primeras semanas (yogur y leche desnatada). Cuando usamos GH, debemos aumentar el numero de calorías procedentes de las proteínas y los carbohidratos complejos. En caso de no hacerlo, perderemos masa muscular a pasos agigantados.

Para poder completar esos 1500-2000mg díarios de calcio recomendados, tendremos que comprar en la farmacia algún producto que cubra esas necesidades.


La GH te puede dejar en la ruina.

Para poder sacar el máximo rendimiento a la GH debería usarse como mínimo entre dos y tres meses y nunca por personas que no tengan al menos 25 años. Este es un tema importante. Es bien sabido el ansia con la que algunos adolescente quieren alcanzar un cuerpo perfecto para lucir en playas y superar sus problemas de autoestima. La GH nunca debería ser usada por menores de edad y gente que no tenga intenciones serias de competir. En caso de emplearse en jóvenes, podrían darse varios efectos secundarios, como acromegalia (crecimiento de cabeza, manos y pies) como consecuencia de no tener cerradas las hipófisis de los huesos.

Resumiendo, este ciclo no es para gente que lleva un año en el gym y levantan 50kg en press de banca. Está destinado a aquellos culturistas avanzados y con conocimientos suficientes para solucionar los problemas que puedan surgir.

Fármaco GH Wins-
trol
depot
Tes- toste- rona Insulina Oxan- drolona Arimidex Primo- bolan Clomi- feno
Modo de empleo Diario Días alternos Semanal   Diario Diario Semanal Diario
Semana 1 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 2 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 3 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 4 8ui 100mg 1,5g Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 5 8ui 50mg 1g Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 6 8ui 50mg 750mg Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 7 8ui 50mg 750mg Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 8 8ui 50mg 500mg Según peso 15mg 1/3 past 300mg  
Semana 9 8ui 50mg 250mg Según peso 15mg 1/4 past 200mg  
Semana 10 8ui 50mg   Según peso   1/4 past 100mg  
Semana 11 8ui 50mg   Según peso   1/4 past    
Semana 12 8ui 50mg   Según peso   1/4 past    
Semana 13           1/4 past   100mg
Semana 14           1/4 past   100mg
Semana 15               50mg

Ciclos para mujeres  
Los ciclos para mujeres son un tema muy complicado: cualquier error y no habrá vuelta atrás para los efectos secundarios. Los esteroides para las mujeres se dividen en tres partes.

• a) Los que nunca deben usar: todos aquellos demasiado androgénicos, como el Dianabol, los que tienen vidas medías demasiado largas que impiden llevar un control estricto de los niveles sanguíneos de esteroides para evitar picos que provoquen la aparición de los temidos efectos secundarios (laurato de nandrolona, enantato).

• b)Los que deben usar con precaución, ya que a algunas mujeres les van muy bien y a otras les produce efectos virilizantes enseguida: Anavar, Winstrol, cadenas cortas de nandrolona como Durabolin, propionato combinado con Durabolin. Ciertos autores afirman también que aquellas competidoras que sean más aventureras y quieran dar un paso más, pueden usar trembolona y/o boldenona 50mg cada 6 días. Yo, sin embargo, me muestro escéptico con esa afirmación.

c)Los que pueden usar con una relativa máxima seguridad: Maxibolin, Primobolan Acetato.

Luego hay un cuarto grupo compuesto por el Anadrol, que es una incógnita. Los hechos científicos nos dicen que es un esteroide con una bajísima afinidad por los receptores androgénicos, mucho menos que la oxandrolona o el Winstrol, que su forma de actuación es por otras vías. Sin embargo, no siempre en la vida real la teoría se manifiesta de forma práctica y yo, si fuera mujer, no me arriesgaría a usarlo.

Dos productos que funcionan de forma espectacular con las mujeres son el clembuterol más Zasten y T3. No necesitan grandes dosis para conseguir resultados impresionantes. Con 20µg de T3 tomados a lo largo de la mañana disueltos en una botella de agua es suficiente y el clembuterol, igual que en los hombres, todo aquel que puedan tolerar.

Brian Batchelnor dice que ninguna mujer debería empezar un ciclo si no usa Proscar, para evitar la caída del pelo. Puede ser una medida bastante recomendable, aunque yo me decantaría por un uso tópico.

Las mujeres tienen un alto nivel de estrógenos. Si conseguimos bajarlos obtendremos unas mejoras instantáneas en dureza y facilidad para perder grasa y líquido acumulado. Cualquier mujer debería añadir 10mg de tamoxifeno a un ciclo de pre-competición o en el que quiera alcanzar la máxima forma. Sin embargo, hay que tener en cuenta que provoca una disminución del tamaño de los pechos que no siempre es reversible tras dejar el tratamiento, así que lo dejo a la libre elección de las féminas.

Ciclo estándard para mujeres  
Sería el siguiente:

Fármaco Propionato Durabolin
Modo de empleo Lunes Jueves
Semana 1 50mg 50mg
Semana 2 50mg 50mg
Semana 3 50mg 50mg
Semana 4 50mg 50mg
Semana 5 50mg 50mg
Semana 6   50mg
Semana 7  25mg

Ciclo seguro para mujeres  
Otro ciclo relativamente seguro podría ser este, dependiendo de la disponibilidad de los medicamentos:

Fármaco Primobolan acetato Maxibolin
Modo de empleo Diario Diario
Semana 1 25mg 5mg
Semana 2 25mg 5mg
Semana 3 25mg 5mg
Semana 4 25mg 5mg
Semana 5 25mg 5mg
Semana 6 25mg  

Ciclo asumiendo riesgos para mujeres  
Este ciclo en ciertas mujeres el anterior puede resultar bastante bien, ahora pasemos a otro ciclo algo más arriesgado. Al menor síntoma de virilización, lo ideal sería tomar un bloqueante androgénico bajo supervisión médica.

Fármaco Oxandrolona Trembolona Primobolan acetato
Modo de empleo Diario Cada 6 días Diario
Semana 1 5mg1 50mg  
Semana 2 5mg1 50mg  
Semana 3 5mg1 50mg  
Semana 4 5mg1 50mg  
Semana 5 5mg1    
Semana 6     25mg2

1) 5mg de Oxandrolona o 2mg de Winstrol diarios.
2) 25mg de Primobolan acetato o, si queremos arriesgar un poco, otra vez 5mg de Oxandrolona o 2mg de Winstrol diarios.

Algo que tienen que tener muy en cuenta las mujeres a la hora de hacer un ciclo es que deben de estar totalmente seguras de que son auténticos los productos que empleen. Si, por ejemplo, en vez de Primobolan inyectado (aunque deberían ceñirse al oral) lleva decanoato de nandrolona, puede producir efectos no deseados. Lo mismo pasa con el Anavar. La versión más popular es la Oxandrolona Spa, que dejó de fabricarse hace 3 años, pero que se sigue produciendo en forma de fakes, la cual dicen que funciona. Pero yo, si fuera mujer, no me arriesgaría a estar tomando algo que hiciera que tuviera más pelo que mi novio.

Ciclo no esteroideo para mujeres  
Bueno, eres una mujer y quieres seguir siéndolo. No quieres arriesgarte a que te pase nada extraño, aquí va un ciclo no esteroideo:

Fármaco GH T3 Zasten Clembuterol ECA
Modo de empleo Diario Diario Antes de dormir Repartido cada día Repatido cada día
Semana 1 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 2 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 3 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 4 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 5 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 6 2ui 10µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 7   10µg     2 medias dosis
Semana 8   10µg     2 medias dosis
Semana 9   5µg1     2 medias dosis
Semana 10         2 medias dosis
Semana 11         1 dosis

1) Hay que hilar muy fino para usar esta dosis, las pastillas son de 20µg normalmente.


 
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