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Brazos en erupcion

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Todos los meses aparece alguna nueva teoría o sistema acerca del entrenamiento de culturismo. Algunas cuajan más o menos y otras desaparecen sin más. Sin embargo, hay algo que siempre ha estado ahí y siempre estará: el entrenamiento básico y pesado.

¿Y qué mejor para machacar los brazos, hoy Viernes, que una sesión demoledora de musculacion con pesas a base de ejercicios que respeten la simplicidad de la biomecánica de nuestro cuerpo?Perfecto para un culturista, no?

¿Cuándo entrenar brazos?.  Texto original de www.anabolandia.com


Algunos culturistas se devanan los sesos en busca de la rutina perfecta para culturismo, aquella que no sobreentrene partes del cuerpo. Cuando uno parece tener las cosas más o menos claras respecto al culturismo, para complicarnos la vida, aparecen culturistas como Nasser el Sonbaty, afirmando que como sus bíceps eran pequeños hacía tres ejercicios el Lunes y otros tres el Martes. O el masivo Vic Richards con que «no sé que músculo voy a trabajar hasta que llego al gimnasio; si me apetece entreno la espalada tres días consecutivos».Algun Mod por el foro hace lo mismo :P. Nuestro mundo de pesas y musculacion se derrumba por momentos.

Bien, no pasa nada. Cuando tomes lo que toman ellos, podrás plantearte hacer cosas así, hasta entonces siempre habrán dos reglas sencillas que seguir:

• O entrenas tríceps junto con pecho o dejas un día de descanso entre ambos músculos.

• O entrenas bíceps junto con dorsal o dejas un día de descanso entre ambos músculos.

En concreto, el entrenamiento presentado a continuación une el trabajo de bíceps y tríceps en un mismo día.

Culturismo: Brazos a la obra


Para realizar un entrenamiento de musculacion excepcional de brazos con pesas, he escogido movimientos compuestos básicamente, aunque reconozco que lo que sigue no puede ni debe hacerse cada semana.No todos los culturistas podra. Opino que dos ejercicios compuestos y uno de aislamiento para cada músculo son suficiente, pero en ocasiones hay que ir más allá...

• Curl para bíceps con barra: A estas alturas arquear la espalda debería ser una blasfemia para ti, así que no lo hagas. Para hacer repeticiones forzadas hazte con la ayuda de un compañero situado delante de ti para con solo dos dedos permitirte pasar del punto central del recorrido, el más difícil.

• Jalones para tríceps en polea: En este entrenamiento alternamos un ejercicio para cada músculo. Los jalones son un buen comienzo para el tríceps ya que además de permitir un calentamiento sin apenas riesgos, no tenemos que ir cargando con discos de aquí para allá. Algo de agradecer al comienzo de una sesión.


Aguanta un par de segundos al final de cada extensión.

• Curl para bíceps inclinado con mancuernas: Trabajar sentado asegura menor posibilidad de trampa. No nos engañemos, si estamos de pie, la tentación de arquear la espalda por las pesas es enorme. Esto en musculacion se evita con esta sencilla variación. Además, si reclinamos el respaldo la opción de trampa será casi nula, ya que no podremos emplear los hombros. La inclinación puede ser tan amplia como para el press de banca inclinado, ¡no te quedes en 45 grados! A mayor inclinación, mayor dificultad, ¿y no se trata de eso?

• Fondos para tríceps en paralelas: Si no eres un principiante de culturismo, destierra para siempre los fondos en banco, o resérvalos como elemento para superseries o similares. En su lugar, ve haciéndote amigo de las paralelas.


Como la sangre se encuentra acumulada en los bíceps del ejercicio anterior, no temas ejecutar los fondos algo más rápido de lo normal al principio. Así llenarás de nuevo estos músculos. Lo importante es completar tantas repeticiones como puedas, manteniendo las formas, y tal vez te quedes «atascado» si las intentas ejecutar con excesiva lentitud, debido a la mencionada escasez de sangre.Texto original de www.anabolandia.com

• Curl de martillo para bíceps: No, no hay tercer ejercicio de congestión tipo «concentrados», pues para congestionar hemos añadido un «tip» especial más adelante. El curl de martillo es pasado por alto sin miramientos por muchos culturistas. Gente que ignora que la diferencia entre un brazo plano y otro llamativo desde cualquier ángulo es la variación que ofrece este ejercicio. Existen varias versiones, pero mi preferida es a un brazo y llevando la mano hacia el pecho. Con la otra mano te estabilizas apoyándola sobre un banco a 90 grados. Una ligera inclinación hacia delante del torso permite mayor concentración del bíceps. Sería conveniente pasar de un brazo a otro sin descanso hasta completar las tres series para cada.

• Extensiones para tríceps con pesas,una mancuerna sentado:

Siéntate al revés en un banco Scott, es decir, con la espalda contra la parte donde normalmente apoyas los brazos. Agarra una mancuerna que sepas que no acabará en tu cabeza. Algunos prefieren mantener los brazos rectos pues aseguran que así aislan mejor el tríceps y otros sacan los codos hacia fuera sin darle mayor relevancia a esto. Yo opino que un término medio es lo mejor. Demasiado juntos es molesto por naturaleza y no permite manejar tanto peso. Por el contrario si los abrimos demasiado apenas «dañaremos» el tríceps.

 

 

 

• Pulso con barra en banco Scott: Si hemos realizado un buen entrenamiento nuestros brazos deberían estar a punto de explotar y sentiríamos como si nos hubiesen robado dos centímetros de piel a cada uno. http://www.anabolandia.com
Bien, si este es el caso, podemos realizar este divertido a la vez que mortífero ejercicio. Se trata de sentarse en un banco Scott con una barra Z cargada con el poco peso que podamos levantar a estas alturas.El culturismo te saca la ultima gota de esfuerzo que te quede.

 

 

Cuando lleguemos al fallo nuestro compañero retirará la mitad del peso.Así dos o tres veces hasta que nos quedemos con la barra sola. Entonces nuestro colega, en cuclillas frente al banco, hará fuerza hacia abajo. Si quiere podrá con facilidad impedir que alcemos la barra, pero la idea es que nos haga sufrir hasta límites inhumanos.
Suele dar tanta rabia no ser capaz de levantar una barra sin peso que nos entregaremos al máximo mientras él gradua la resistencia ejercida de modo que ninguno de los dos gane el «pulso».

 

 

Al final,en culturismo es inevitable quedarse sin fuerzas y dejar caer los brazos. Entonces nuestro compañero se aparta y debemos completar unas 15-20 repeticiones con la barra a fin de que la sangre circule con naturalidad de nuevo. Si no podemos o queremos mover los brazos nuestro compañero nos ayudará a realizar estas últimas repeticiones.Texto original de www.anabolandia.com


El pulso puede repetirse una vez más, tras un par de minutos de descanso, esta vez comenzando directamente con la barra sin peso.

Resumen de la rutina

 

 

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Curl de bíceps con barra 3 ¡8 al fallo!
Jalones para tríceps en paralelas 3 ¡8 al fallo!
Curl de bíceps muy inclinado con mancuernas 3 ¡8 al fallo!
Fondos para tríceps en paralelas 3 ¡8 al fallo!
Curl de martillo para bíceps a un brazo con mancuerna 3 ¡8 al fallo!
Extensiones de tríceps sentado con una mancuerna 3 ¡8 al fallo!
Pulso con barra en banco Scott 1 ó 2 -

 

 

Entrenamientos duros como este son los que te proporcionarán esos ansiados centímetros en los brazos que no acaban de llegar, perfectos para un buen culturista.


Ahora sal ahí fuera y demuéstrales a esos hierros quien manda.El  culturismo es tu vida, dejaselo claro. La musculacion y las pesas, ¿que mas necesitas?

 


¡Haz estallar esos brazos!

Curl con barra de pie: básico en culturismo.

La ténica: siempre tan importante en culturismo

Al final de esta sesión de culturismo, no deberías ser capaz de moverte.
 
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La gran guia definitiva del stack - 3

Ciclo de pre-competición

El único esteroide que se comporta de forma casi igual tanto en dietas altas como en dietas bajas en calorías es el Primobolan. El resto de esteroides necesitan un nivel alto de calorías, casi más importante el número de calorías que el de proteínas, para funcionar al máximo nivel. El propionato retiene mucha menos agua que el resto de testosteronas y nos proporciona un aspecto más duro.

Se recomienda el uso de media pastilla de Arimidex para asegurar que los niveles estrogénicos estarán muy bajos. Un tercio también podría hacer ese trabajo para estas dosis. Como siempre, se trata de una decisión económica. El Proviron se añade porque parece que «endurece» el físico, aunque creo que es más bien una cuestión de superstición. Eso ocurriría si fuera el único anti-estrogénico que utilizáramos, pero ya usamos el Arimidex. Una decisión personal, en mi opinión no lo metería, pero lo pongo porque es lo habitual en pre-competición.

En la semana 13 se pueden añadir 4 inyecciones semanales de Samet, para restablecer antes los valores hepáticos en caso de que estén muy por encima de los niveles normales.

Fármaco Pro- pio- nato Wins- trol Primo- bolan Oxan- dro- lona Poli- coli- nosil Pro- vi- ron Ari- mi- dex Dromos- telona veteri- naria Clo- mi- feno
Modo de empleo Días alternos Diario Semanal Diario Diario Diario Diario Días alternos Diario
Semana 1 a 8 200mg 50mg 600mg1 50mg 6 grag 1 past 1/2 past    
Semana 9 200mg 50mg 600mg1 50mg 6 grag 1 past 1/2 past 100mg  
Semana 10: competición o playa   30mg 400mg2 40mg 6 grag   1/3 past    
Semana 11   15mg 200mg 20mg 6 grag   1/3 past    
Semana 12   15mg   20mg 3 grag   1/2 past    
Semana 13         3 grag   1/3 past   100mg
Semana 14             1/3 past   100mg
Semana 15             1/3 past   50mg

1) 600mg de Primobolan ó 500mg Boldenona.

Ciclo con Dianabol  
Como no podía ser de otra forma, el Dianabol merece un apartado especial en este artículo. Es el primer esteroide sintético que se elaboró, aunque la testosterona se conocía ya desde los años 30. En un principio fue desarrollado como «tónico» para las mujeres con depresión, menopausia y patologías análogas, pero vieron que los efectos virilizantes eran grandes incluso a bajas dosis.

Fármaco Dia-
nabol
Ci-
pio-
nato
Pro-
pio-
nato
Wins-
trol
Deca Pro-
viron
Poli-
coli-
nosil
Ari-
midex
Clomi-
feno
Modo de empleo Diario Semanal Días alternos   Semanal Diario Diario Diario Diario
Semana 1 50mg 1g   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 2 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 3 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 4 50mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 5 30mg 500mg   50mg día 500mg1 2 past 6 grag 1/3 past  
Semana 6 10mg 250mg 100mg 50mg día 500mg1   6 grag 1/3 past  
Semana 7     100mg 50mg día 400mg2   6 grag 1/3 past  
Semana 8       100mg semana 200mg3   6 grag 1/3 past  
Semana 9       50mg semana     6 grag 1/3 past  
Semana 10             3 grag 1/3 past 100mg
Semana 11               1/3 past 100mg
Semana 12               1/3 past 50mg
Semana 13                 50mg

1) 500mg Deca ó 400mg Boldenona cada 5 días.
2) 400mg Deca ó 300mg Boldenona cada 5 días.
3) 200mg Deca ó 150mg Boldenona cada 5 días.

Ciclo «Yupy»  
Este es un ciclo destinado a aquellos que disponen del suficiente nivel adquisitivo para poder costear la GH (hormona de crecimiento), así como el resto de productos. También para todos aquellos culturistas avanzados que se disponen a competir.

Es un ciclo excelente para definición y rajarse por completo. No debería usarse por gente entradita en carnes ya que no se le saca todo el partido posible a la GH. Recomendaría este ciclo a personas con un porcentaje de grasa corporal no superior al 10%.

También recomendaría el uso de clembuterol, T3 y ECA. El uso del T3 se debe a que GH disminuye los niveles de hormonas tiroideas endógenas. Una particularidad que tiene la GH es que nos permite perder peso sin llevar una dieta muy sacrificada. A pesar de todo, la dieta debe ser vuestra aliada en este tipo de ciclos.

Como ya sabemos, no es recomendable en periodos de maximización de la definición tomar lácteos y frutas. Aprovecharíamos para tomarlos después del entreno y solo en las primeras semanas (yogur y leche desnatada). Cuando usamos GH, debemos aumentar el numero de calorías procedentes de las proteínas y los carbohidratos complejos. En caso de no hacerlo, perderemos masa muscular a pasos agigantados.

Para poder completar esos 1500-2000mg díarios de calcio recomendados, tendremos que comprar en la farmacia algún producto que cubra esas necesidades.


La GH te puede dejar en la ruina.

Para poder sacar el máximo rendimiento a la GH debería usarse como mínimo entre dos y tres meses y nunca por personas que no tengan al menos 25 años. Este es un tema importante. Es bien sabido el ansia con la que algunos adolescente quieren alcanzar un cuerpo perfecto para lucir en playas y superar sus problemas de autoestima. La GH nunca debería ser usada por menores de edad y gente que no tenga intenciones serias de competir. En caso de emplearse en jóvenes, podrían darse varios efectos secundarios, como acromegalia (crecimiento de cabeza, manos y pies) como consecuencia de no tener cerradas las hipófisis de los huesos.

Resumiendo, este ciclo no es para gente que lleva un año en el gym y levantan 50kg en press de banca. Está destinado a aquellos culturistas avanzados y con conocimientos suficientes para solucionar los problemas que puedan surgir.

Fármaco GH Wins-
trol
depot
Tes- toste- rona Insulina Oxan- drolona Arimidex Primo- bolan Clomi- feno
Modo de empleo Diario Días alternos Semanal   Diario Diario Semanal Diario
Semana 1 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 2 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 3 8ui 100mg 1,5g Según peso 30mg 1/2 past    
Semana 4 8ui 100mg 1,5g Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 5 8ui 50mg 1g Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 6 8ui 50mg 750mg Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 7 8ui 50mg 750mg Según peso 15mg 1/2 past 400mg  
Semana 8 8ui 50mg 500mg Según peso 15mg 1/3 past 300mg  
Semana 9 8ui 50mg 250mg Según peso 15mg 1/4 past 200mg  
Semana 10 8ui 50mg   Según peso   1/4 past 100mg  
Semana 11 8ui 50mg   Según peso   1/4 past    
Semana 12 8ui 50mg   Según peso   1/4 past    
Semana 13           1/4 past   100mg
Semana 14           1/4 past   100mg
Semana 15               50mg

Ciclos para mujeres  
Los ciclos para mujeres son un tema muy complicado: cualquier error y no habrá vuelta atrás para los efectos secundarios. Los esteroides para las mujeres se dividen en tres partes.

• a) Los que nunca deben usar: todos aquellos demasiado androgénicos, como el Dianabol, los que tienen vidas medías demasiado largas que impiden llevar un control estricto de los niveles sanguíneos de esteroides para evitar picos que provoquen la aparición de los temidos efectos secundarios (laurato de nandrolona, enantato).

• b)Los que deben usar con precaución, ya que a algunas mujeres les van muy bien y a otras les produce efectos virilizantes enseguida: Anavar, Winstrol, cadenas cortas de nandrolona como Durabolin, propionato combinado con Durabolin. Ciertos autores afirman también que aquellas competidoras que sean más aventureras y quieran dar un paso más, pueden usar trembolona y/o boldenona 50mg cada 6 días. Yo, sin embargo, me muestro escéptico con esa afirmación.

c)Los que pueden usar con una relativa máxima seguridad: Maxibolin, Primobolan Acetato.

Luego hay un cuarto grupo compuesto por el Anadrol, que es una incógnita. Los hechos científicos nos dicen que es un esteroide con una bajísima afinidad por los receptores androgénicos, mucho menos que la oxandrolona o el Winstrol, que su forma de actuación es por otras vías. Sin embargo, no siempre en la vida real la teoría se manifiesta de forma práctica y yo, si fuera mujer, no me arriesgaría a usarlo.

Dos productos que funcionan de forma espectacular con las mujeres son el clembuterol más Zasten y T3. No necesitan grandes dosis para conseguir resultados impresionantes. Con 20µg de T3 tomados a lo largo de la mañana disueltos en una botella de agua es suficiente y el clembuterol, igual que en los hombres, todo aquel que puedan tolerar.

Brian Batchelnor dice que ninguna mujer debería empezar un ciclo si no usa Proscar, para evitar la caída del pelo. Puede ser una medida bastante recomendable, aunque yo me decantaría por un uso tópico.

Las mujeres tienen un alto nivel de estrógenos. Si conseguimos bajarlos obtendremos unas mejoras instantáneas en dureza y facilidad para perder grasa y líquido acumulado. Cualquier mujer debería añadir 10mg de tamoxifeno a un ciclo de pre-competición o en el que quiera alcanzar la máxima forma. Sin embargo, hay que tener en cuenta que provoca una disminución del tamaño de los pechos que no siempre es reversible tras dejar el tratamiento, así que lo dejo a la libre elección de las féminas.

Ciclo estándard para mujeres  
Sería el siguiente:

Fármaco Propionato Durabolin
Modo de empleo Lunes Jueves
Semana 1 50mg 50mg
Semana 2 50mg 50mg
Semana 3 50mg 50mg
Semana 4 50mg 50mg
Semana 5 50mg 50mg
Semana 6   50mg
Semana 7  25mg

Ciclo seguro para mujeres  
Otro ciclo relativamente seguro podría ser este, dependiendo de la disponibilidad de los medicamentos:

Fármaco Primobolan acetato Maxibolin
Modo de empleo Diario Diario
Semana 1 25mg 5mg
Semana 2 25mg 5mg
Semana 3 25mg 5mg
Semana 4 25mg 5mg
Semana 5 25mg 5mg
Semana 6 25mg  

Ciclo asumiendo riesgos para mujeres  
Este ciclo en ciertas mujeres el anterior puede resultar bastante bien, ahora pasemos a otro ciclo algo más arriesgado. Al menor síntoma de virilización, lo ideal sería tomar un bloqueante androgénico bajo supervisión médica.

Fármaco Oxandrolona Trembolona Primobolan acetato
Modo de empleo Diario Cada 6 días Diario
Semana 1 5mg1 50mg  
Semana 2 5mg1 50mg  
Semana 3 5mg1 50mg  
Semana 4 5mg1 50mg  
Semana 5 5mg1    
Semana 6     25mg2

1) 5mg de Oxandrolona o 2mg de Winstrol diarios.
2) 25mg de Primobolan acetato o, si queremos arriesgar un poco, otra vez 5mg de Oxandrolona o 2mg de Winstrol diarios.

Algo que tienen que tener muy en cuenta las mujeres a la hora de hacer un ciclo es que deben de estar totalmente seguras de que son auténticos los productos que empleen. Si, por ejemplo, en vez de Primobolan inyectado (aunque deberían ceñirse al oral) lleva decanoato de nandrolona, puede producir efectos no deseados. Lo mismo pasa con el Anavar. La versión más popular es la Oxandrolona Spa, que dejó de fabricarse hace 3 años, pero que se sigue produciendo en forma de fakes, la cual dicen que funciona. Pero yo, si fuera mujer, no me arriesgaría a estar tomando algo que hiciera que tuviera más pelo que mi novio.

Ciclo no esteroideo para mujeres  
Bueno, eres una mujer y quieres seguir siéndolo. No quieres arriesgarte a que te pase nada extraño, aquí va un ciclo no esteroideo:

Fármaco GH T3 Zasten Clembuterol ECA
Modo de empleo Diario Diario Antes de dormir Repartido cada día Repatido cada día
Semana 1 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 2 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 3 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 4 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 5 2ui 20µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 6 2ui 10µg 2 pastillas Todo el tolerable  
Semana 7   10µg     2 medias dosis
Semana 8   10µg     2 medias dosis
Semana 9   5µg1     2 medias dosis
Semana 10         2 medias dosis
Semana 11         1 dosis

1) Hay que hilar muy fino para usar esta dosis, las pastillas son de 20µg normalmente.


 
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